कैसे सही ढंग से खड़े हो जाओ

खड़े होने का एक सही तरीका है - बुरी मुद्रा से पुरानी दर्द और गठिया का कारण हो सकता है बैठने के बजाय स्थायी एक घंटे में 50 कैलोरी और एक साल में 4 किलोग्राम तक जला सकता है। उचित तरीके से रहने के लिए अच्छी स्थिति और टोंड की मांसपेशियों की आवश्यकता है जब आप अपने आसन को पूरा करने में सक्षम होते हैं, तो आप लंबे समय तक काम पर रहने की कोशिश कर सकते हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1आसन में सुधार
विधि 2स्थिरता के लिए व्यायाम
विधि 3कार्य में रहना

आवश्यक सामग्री
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
आसन में सुधार

अपने पैरों से शुरु करें उन्हें हिप दूरी पर अलग रहना चाहिए यदि वे दूर का सामना कर रहे हैं, तो उन्हें अपने कूल्हों के साथ गठबंधन रखने का प्रयास करें

अपने शरीर का वजन instep में ले जाएं यदि आपका वजन आपके पैरों के बाहर था, तो आपके पैर को स्पष्ट किया गया है। यदि पैरों के अंदर से पहले वजन होता है, तो आपका पैर सूख जाता है।

पैर की प्रत्यावर्तन और सुप्तता सामान्य समस्याएं हैं हालांकि, वे भविष्य में टखने, पैर, कूल्हे और पीठों में समस्या पैदा कर सकते हैं।
यदि वांछित करने के लिए वजन बढ़ाना बहुत ही मुश्किल है, तो आप कस्टम इनसोल पाने के लिए एक पोडियाडिस्ट से परामर्श कर सकते हैं। यह आपके आसन को सही करने में मदद कर सकता है।

अपने घुटनों को बंद न करें एक बहुत ही हल्का, लगभग अपूर्व गुना होना चाहिए घुटने की मांसपेशियों को शरीर के वजन का अधिक समर्थन मिल सकता है यदि आप उन्हें लॉक करने से बचते हैं।

घुटनों को लॉक करना घुटने के जोड़ पर तनाव बढ़ाता है

अपने कॉलम की वक्रता समायोजित करें आपके काठ का क्षेत्र एक चिकनी वक्र होना चाहिए। कार्यालय में काम करने के लिए बहुत से लोगों को रीढ़ की हड्डी में कम वक्र होता है।

कॉलम के लिए एक "तटस्थ" स्थिति ढूंढें। अपनी पीठ अच्छी तरह से मोड़ो, और फिर उन्हें सीधे रखने की कोशिश फिर दो स्थितियों के बीच एक मध्य जमीन ढूंढें।
यदि आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो अपने श्रोणि को थोड़ा आगे बढ़ाएं। कल्पना कीजिए कि आप अपनी पेट की मांसपेशियों को ऊपर खींचने वाली कोर्सेट पहन रहे हैं। आपका कॉलम समर्थित होगा।
आपके पैरों, पेट, पीठ और कंधों में मौखिक मांसपेशियों को विकसित करने में समय लग सकता है दर्द निवारक परिणाम प्राप्त करने के लिए कई महीनों तक प्रशिक्षण जारी रखें।

अपने कंधों को झुकाएं और अपने हाथों को गिरा दें। आपकी बाहों को बिना तनाव के आपके शरीर के किनारे होना चाहिए यदि आपके कंधे अपने कानों की ओर बढ़ते हैं, तो उन्हें कम करने का प्रयास करें

अपने कंधे के ब्लेड कड़े रहें जब तक वे लगभग 2 सेमी अलग नहीं होते हैं। कंप्यूटर के साथ काम करने वाले लोग हूबहू हो सकते हैं कंप्यूटर के साथ काम करने के प्रभावों का विरोध करने के लिए अपने कंधे के ब्लेड में शामिल होने का अभ्यास करें।

एक ही ऊंचाई पर अपने कान रखें आपकी गर्दन को एक तरफ या दूसरे को नहीं लटका देना चाहिए अपनी ठोड़ी को हल्के से नीचे रखें और अपनी गर्दन को सीधा करें

अपने आसन को "दीवार परीक्षण" से देखें दीवार पर वापस खड़े रहें और जब तक आप ढूंढ न लें तब तक पीछे चलें। आपके शरीर को पहले सिर के पीछे, कंधों और पीठ को छूना चाहिए।

अगर आप पहले अन्य जगहों को स्पर्श करते हैं, तो अपने आसन को समायोजित करें ताकि ऊपर दिए गए तीन बिंदुएं एक ही समय में दीवार को छू सकें।

विधि 2
स्थिरता के लिए व्यायाम

अपनी मांसपेशियों को लंबा करने के लिए कुछ मिनट चलो यह विशेष रूप से बैठे दिन के बाद महत्वपूर्ण है।

केवल एक पल पर बैलेंस जैसा कि आप दर्पण के सामने खड़े हो जाते हैं। अपने शरीर को एक तरफ फांसी के बजाए पूरी तरह से सीधे रखने की कोशिश करें 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

विपरीत दिशा में दोहराएं

अपने संतुलन को बढ़ाने की कोशिश करें एक पैर पर खड़े हो जाओ और दूसरे सेंटीमीटर को करीब 10 सेंटीमीटर घुमाएं इसे फिर से घुमाएं, हिप के साथ हर समय गठबंधन करें।

दो चरणों के साथ दोहराएं
प्रत्येक पैर के साथ 30 सेकंड के लिए आगे और पीछे की तरफ किक करें

दीवार पर फूहड़ दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ अपने पैरों को अपनी उंगलियों के साथ कूल्हे दूरी पर अलग से बाहर जाना चाहिए।

अपनी पीठ को दीवार में स्लाइड करें और अपने घुटनों को मोड़ लें। जब आपकी जांघ फर्श के समानांतर होती है, तो ऊपर स्लाइड करें
10 से 20 बार दोहराएं
एक दीवार के बजाय कुर्सी के साथ ऐसा करने का प्रयास करें जब आप मजबूत महसूस करते हैं अगैछ दीवार के समर्थन के बिना। जब आपके नितंबों को बैठने के दौरान कुर्सी पर छूते हैं, तो अपने पैरों को फैलाना

एक झाड़ू के हैंडल रखें या आप के सामने एक ही ऊंचाई के समान, थोड़ा दाएं। आपको स्थिरता देने के लिए उस पर अपना दाहिना हाथ रखो। आगे झुकाओ और अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, अपने शरीर को हर समय गठबंधन रखने का प्रयास करें।

10 सेकंड में व्यायाम पूरा करने के विपरीत, विपरीत दिशा में दोहराएं।
जैसे-जैसे आप मजबूत होते हैं, आपका धड़ फर्श पर आपके पैर को सीधा होना चाहिए।

इन अभ्यासों को एक तकिए के साथ दोहराएं। एक असमान सतह शरीर को खड़े होने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करती है यदि आप इन अभ्यासों को सप्ताह में तीन बार करते हैं, तो आपको अधिक स्थिरता के साथ खड़ा होना चाहिए।

विधि 3
कार्य में रहना

अच्छे आसन का अभ्यास करें बुरे आसन के साथ काम पर बने रहने से अतिरिक्त दर्द हो सकता है जब भी आपको बैठक के दौरान या अपने डेस्क पर खड़े रहना है, तब ऊपर दिए निर्देशों का पालन करें।

बैठे और खड़े के बीच स्विच करें यदि संभव हो तो अधिकतम लाभ के लिए 30 मिनट के लिए दो पदों के बीच स्विच करें। पूरे दिन खड़े रहने से आपके स्वास्थ्य को जितना ज्यादा बैठता है, क्योंकि आपके जोड़ आप सभी दिन का समर्थन कर रहे हैं।

अगर आप समायोज्य ऊंचाई के साथ एक तालिका खरीद सकते हैं तो अपनी कंपनी से पूछें समझाएं कि पदों को बदलने की क्षमता आपकी उत्पादकता और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ा सकती है। कंप्यूटर मॉडल हैं जो लगभग 300 रिएस की लागत है।

बैठने और खड़े रहने के लिए अपनी खुद की मेज खरीदने पर विचार करें यदि आपका बॉस नहीं चाहता है टेबल के मूल्य में खड़े और बैठने के बीच स्विच करने की अपनी क्षमता है।
जो लोग बढ़ईगीरी के लिए एक आदत है एक ऊंचाई समायोज्य तालिका बना सकते हैं

खड़े रहने के लिए एक गद्देदार गलीचा खरीदें एक जेल गलीचा अपने पैरों को अतिरिक्त समर्थन देने के लिए कार्य करता है। ।

सहायक जूते पहनें तल के कगार पर ऊँची एड़ी के जूते या असमर्थित जूते के साथ काम पर खड़े मत बनो। धनुष के साथ एक धूप में सुखाना रखो अगर आपके जूते का कोई समर्थन नहीं है।

छोटी अवधि में लगभग 10 मिनट तक खड़े हो जाओ जैसा कि आप अपने मौखिक मांसपेशियों को विकसित करते हैं, आप इस समय बढ़ा सकते हैं। शुरुआत में बहुत लंबे समय तक खड़े होने से पीठ दर्द हो सकता है।

अपने कार्य दिवस को खड़े गतिविधियों और बैठे गतिविधियों में विभाजित करना सीखें ईमेल का जवाब देने के लिए, सुराग या खोज करना फायदेमंद है क्योंकि आप शायद आधे घंटे के लिए ऐसा करते हैं और नौकरियां बदलते हैं टंकण और क्रियाकलाप जिनके लिए ठीक मोटर समन्वय की आवश्यकता होती है बैठना करना आसान है।

स्थायी बैठकों की रक्षा करें कुछ कंपनियों ने इस प्रारूप को छोटे बैठकों के लिए अपनाया है लोग कम समय तक बात करते हैं जब उन्हें खड़े होने के लिए कहा जाता है।

अगर आपके पास काम पर ऊंचाई-समायोज्य तालिका नहीं हो सकती है तो चलने के साथ खड़े स्थान को बदलें उठो और हर 30 मिनट चलने के लिए सुनिश्चित करें कि आप शरीर में आवश्यक अभ्यास और फैला कर रहे हैं।