कैसे दुबला पैर जल्दी है

बनाना पिलेट्स पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास ट्रंक और पैरों की मांसपेशियों को बनाने में मदद करते हैं, जो अधिक सुशोभित अंग चाहते हैं उन लोगों के लिए एकदम सही है। पिलेट्स बाइक के रूप में कई कैलोरी नहीं जलाएंगे, लेकिन इसे इस्तेमाल करना आसान है इसके अलावा, आप डीवीडी खरीदने या वीडियो को इंटरनेट पर ब्राउज़ कर सकते हैं ताकि आपको शर्मिंदा होने पर आपको सार्वजनिक रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता न हो।

पैर की घुमक्कड़ करो ये अभ्यास आसान, कुशल हैं और घर के आराम में किया जा सकता है। वे कताई वर्गों के रूप में प्रभावी नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे अभी भी हैं बहुत कुछ भी नहीं से बेहतर

• शरीर के दायीं तरफ लेटें और अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाकर अपने आप को संतुलन दें। बाएं पैर को हिप ऊंचाई तक बढ़ाएं एक काल्पनिक चक्र को विज़ुअलाइज़ करें और उसके समोच्च के बाद पैर को घुमाएं। पैर बढ़ेगा, उतरें और सर्कल में बग़ल में ले जाएं। 50 से 100 दोहराव करें, पक्ष को पलटना और दोहराएं।

चक्कर बनाओ यह एक बहुत बहुमुखी अभ्यास है - कई सिद्धांतों के साथ-साथ समान सिद्धांतों के साथ संभव है, लेकिन विभिन्न परिणाम। जब यह स्क्वॉट की बात आती है, तो तकनीक है बहुत महत्वपूर्ण.

• करने के लिए मानक स्क्वैस:
  • अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग होकर, अपने बट को धीरे से नीचे, अपने घुटनों को झुकने और अपने हथियार आगे बढ़ाए रखते हुए।
  • थोड़ी सी रीढ़ की हड्डी को ढंकना, लेकिन धड़ खड़े रहें।
  • अपने पैरों में तनाव रखने के लिए जितना आप कर सकते हैं, उतना नीचे अपने बट ले लो।
  • धीरे धीरे चलो और अपने पैरों और कूल्हों का उपयोग करें, न कि रीढ़ की हड्डी, उठो। 20 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें
• करने के लिए वजन घटाने:
  • दोनों हाथों से शरीर के सामने वजन रखें
  • एक मेज पर अपने दाहिने पैर का समर्थन करें - या अन्य सहायता - ताकि यह मंजिल के समानांतर हो। जांघ और घुटने को एक 90 डिग्री कोण होना चाहिए।
  • बाएं पैर को कम करें ताकि घुटने का प्रवाह पूरी तरह से मंजिल तक पहुंच सके।
  • जल्दी उठो आठ प्रतिनिधि के तीन से चार सेट करें और अपने पैरों का पलटना करें
• करने के लिए कूद स्क्वेट्स:
  • जितना संभव हो उतना कम मानक बैठनेवाला.
  • प्रारंभिक स्थिति पर लौटने के बजाय, जितनी ऊंची हो उतनी कूद कर सकते हैं, एक ही समय में दोनों पैरों के साथ फर्श पर लैंडिंग।
  • 15 प्रतिनिधि के तीन से चार सेट करें, लेकिन सावधान रहें क्योंकि व्यायाम घुटनों पर भारी हो सकता है

अधिक विशिष्ट पैर अभ्यास करें। वसा और निर्माण मांसपेशियों को जलाने के लिए कई विकल्प हैं, जैसे:

• lunges. हाथ में छोटे डंबल्स के साथ, शरीर को एक पैर के साथ फेंक दें और फर्श पर विपरीत घुटने लाना। एक कदम वापस ले लो और पक्ष flipping द्वारा दोहराएँ
  
• जांघ अभ्यास अपने घुटनों के मोड़ के साथ एक चटाई पर झूठ बोलो और तल पर अपने तलवों झूठ। अपने पैरों के बीच एक मध्यम रबर की गेंद (या स्नान तौलिया) रखो और उसे आधा मिनट के लिए दबाएं। तनाव और दोहराएँ रिलीज
  
• हिप एक्सटेंशन अपनी कोहनी के साथ एक चटाई पर घुटने फर्श की तरफ झुकाव अपने बाएं पैर को बढ़ाएं और इसे पूरी तरह से फैल लें जब तक यह आपके दाहिने घुटने को छू नहीं लेता और इसे फिर से फैलता है, तब तक उसे मूल स्थिति पर वापस लौटें। दूसरी तरफ दोहराएं

अंडाकार का उपयोग करें दौड़ के लिए इस्तेमाल की जाने वाली यह अजीब मशीन किनारे बढ़ रही है। एक 65 किलोग्राम व्यक्ति जो सामान्य व्यायाम कर रहा है वह एक घंटे में डिवाइस पर लगभग 725 कैलोरी जला सकता है।

• यदि आप जांघों में मांसपेशियों का निर्माण नहीं करना चाहते हैं तो इनकी विकल्प से बचें जितना कैलोरी को जलाने में मदद करता है, उतना ही वह आपकी मांसपेशियों को बहुत मजबूत कर देगा

एक डांस क्लास या ज़ुम्बा क्लास लें ज़ुम्बा एक प्रशिक्षण कार्यक्रम है जिसे कोलंबिया कोरियोग्राफर द्वारा बनाया गया है - इसमें एक 65-किलो व्यक्ति एक घंटे के सत्र के बाद लगभग 450 कैलोरी जला सकता है। नृत्य कक्षाएं आमतौर पर 275 कैलोरी जलाती हैं, लेकिन जाहिर है, यह सभी व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करता है।

आयोजन खेल खेलें अकादमी आपके लिए मज़ेदार और वसा जलाने के लिए आपके समान लक्ष्य वाले लोगों से मिलने के लिए एक सहायक वातावरण है! संभव के रूप में कई कैलोरी जला करने के लिए, नीचे कुछ खेल का प्रयास करें सब के बाद, आप मज़ा होगा!

• खेलने के लिए बास्केटबाल 65 किलो के एक व्यक्ति के लिए 700 कैलोरी जलाएंगे
• खेलने के लिए फ़ुटबॉल 65 किलो के एक व्यक्ति को 650 कैलोरी जलाएंगे
• स्केटिंग 525 कैलोरी जलाएंगे- आइस स्केटिंग लगभग 450 कैलोरी जलता है

ट्रेडमिल का उपयोग करें जितना मुश्किल हो सकता है, यह एकमात्र विकल्प है, अगर यह बहुत प्रभावी है। 6.5 किमी / घंटा की गति से एक घंटे के लिए चलना 65 किलो के एक व्यक्ति के लिए 175 कैलोरी जलाएगा। 10 किमी / घंटा की गति से चलने से लगभग 540 कैलोरी जलाए जाएंगे।

फल और सब्जियां खाएं हर दिन. आप अधिक फाइबर का उपभोग करेंगे और शरीर में जमा होने वाले वसा की मात्रा कम कर देंगे। इसके अलावा, शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त होगा, जो नीरस भोजन में अच्छी तरह से लायक है।

मीठा पेय के बजाय पानी पीते हैं पेशेवर सलाह देते हैं कि पुरुष प्रतिदिन (2.5-3 लीटर) और महिलाओं को 8 से 10 गिलास (2 से 2.5 लीटर) के लिए 10 से 12 गिलास पानी लेते हैं। जल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, त्वचा को स्वस्थ रखता है और शरीर को अधिक ऊर्जा देता है।

• आप शायद पहले से ही जानते हैं, लेकिन लागू करना मुश्किल है: सोडा, जूस और अन्य मीठे पेय मत करो आपको वजन कम करने में मदद करें शर्करा सरल कार्बोहाइड्रेट हैं और उनके अतिरिक्त कैलोरी संचय की ओर जाता है। पानी पी लो और आप अंतर देखेंगे।
• हरी चाय (मिठाई नहीं) भी एक अच्छा विकल्प है क्योंकि इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो शरीर को मुक्त कणों से लड़ने और उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करने में मदद करते हैं।
  • यदि आप कम खाना चाहते हैं, भोजन से पहले हरी चाय का प्याला लें। आप अधिक संतुष्ट हो जाएंगे और कम खाना खायेंगे

सही वसा खाओ! सामान्य ज्ञान जब वजन कम करने की बात आती है तो वसा काट रहा है, है ना? हमेशा नहीं: सही वसा शरीर को ऊर्जा देते हैं और वसा को ग्रहण करने में मदद करते हैं, जबकि वसा ग़लत अतिरिक्त पाउंड खोना मुश्किल है

• थक्के को विनियमित करने के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड खाएं, कोशिका झिल्ली का निर्माण करें और स्वस्थ कोशिकाओं का समर्थन करें। ओमेगा 3 में समृद्ध कुछ खाद्य पदार्थ:
  • मछली, विशेष रूप से सामन
  • गोलियां और बीज, विशेष रूप से सन बीज।
  • पत्तेदार हरी सब्जियां, विशेषकर चीनी ब्रोकोली और पालक।
• से बचें संतृप्त वसा सामान्य रूप से मक्खन, चरबी और तली हुई भोजन में मौजूद
• से बचें ट्रांस वसा हाइड्रोजनीकृत तेलों के साथ वनस्पति वसा, मार्जरीन, वेफर्स और तला हुआ भोजन में पाया गया।

छोटे, अक्सर सर्विंग्स खाएं। दो नाश्ते के साथ तीन मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) की कोशिश करें (सब्जियां और नट्स बहुत पसंद हैं)

• शाम के मुकाबले सुबह में ज्यादा खाएं। चूंकि मानव चयापचय रात में सोने के लिए तैयार करने के लिए "बंद" करना शुरू करता है, शाम के भोजन को कैलोरी के रूप में जलाया जाने के बजाय वसा के रूप में "संग्रहीत" किया जाता है।
• भोजन के दौरान कम कैलोरी का सेवन करने और धीरे - धीरे वजन कम करने से पहले पानी पी लें। पानी तृप्ति की भावना पैदा करने में मदद करता है और उतना ज्यादा खाने की ज़रूरत नहीं है

खाने से ज्यादा कैलोरी जलाएं। यह सरल लगता है लेकिन यह नहीं है! प्रतिदिन एक पाउंड खोने के लिए, आपको 3500 कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता है सबसे अधिक आप भोजन से भस्म करते हैं यह बेतुका है, इसलिए उचित लक्ष्यों को निर्धारित करें प्रति दिन वजन कम मात्रा में खो दें और समय के साथ परिणाम देखें।

भूख मत जाओ यह उन लोगों के बीच काफी सामान्य गलती है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। कैलोरी का सेवन वसा में बदल जाता है जब शरीर द्वारा प्रयोग नहीं किया जाता है और बहुत से लोगों का मानना ​​है कि अगर वे कम खाते हैं तो उन्हें वसा कम करने के लिए कम कैलोरी मिलेंगे। ऐसा विचार गलत है.

• क्या होता है जब मैं भूखा? शरीर को यह पता चलता है कि ऊर्जा बचाने के लिए कम भोजन आ रहा है और चयापचय को धीमा कर रहा है। शरीर को दुबला ऊतकों का उपभोग करने के लिए भोजन से बाहर चलाने के लिए तैयार है, वसा को बरकरार रखना शुरू होता है
• अगर पाने के लिए भूख से मरने से वजन कम हो जाता है, शरीर इसे फिर से खाए जाने पर वजन कम करना शुरू हो जाएगा, जो एक घंटे या फिर हो जाएगा। चयापचय में प्रवेश करेंगे हाइबरनेशन स्टेट और भोजन के साथ "जाग" हो जाएगा सब कुछ उतना ही होगा जितना कि था।

स्वीकार करें कि परिणामों को कुछ समय लगेगा कई अच्छे-इरादे वाले और अनुशासित लोग प्रभाव लेने से पहले ही व्यायाम छोड़ देते हैं। एक महीने के लिए पागल काम करने का कोई फायदा नहीं है और जैसे ही आपको कोई परिणाम नहीं दिखाई देता है। हमेशा के लिए धीमी और स्थिर रहो!