जब आप उत्तेजित हो जाते हैं तो कैसे सो जाओ

अपने सिर में क्या लिखें यदि आपके पास कुछ करना है या आपके दिमाग में एक उज्ज्वल विचार है कि आपको बाद में समीक्षा करना होगा, तो ध्यान दें और यदि संभव हो तो, कोई योजना बनाएं यह उन सभी कार्यों को याद करने की कोशिश करने का समय बर्बाद है जो अभी तक नहीं किए गए हैं और अभी भी अच्छी रात की नींद लेने का प्रबंधन करते हैं।

• अगर आपको उत्साहित है तो अगले दिन एक बड़ी घटना है, जैसे लंबी यात्रा या पहले दिन या स्कूल में नया रोजगार, अग्रिम में योजना शुरू करना यदि संभव हो, तो सभी तैयारी अच्छी तरह से पहले से करें

एक लो स्नान गर्म। आराम से एक गर्म स्नान करें जो आपके मन और शरीर को शांत करने में मदद करे। अपने सोते समय की दिनचर्या में इसे शामिल करें ताकि आपका शरीर गर्म हो जाए और शांत हो जाए। एक साफ पजामा तैयार करें ताकि बिस्तर पर जाने के लिए इसे और अधिक मज़ेदार हो।

कुछ गर्म पी लो कुछ गर्म पीने से आपको शांत करने में मदद मिल सकती है आप गर्म दूध, हर्बल चाय (या अन्य गैर कैफीफीड चाय), या कमजोर हॉट चॉकलेट (लेकिन याद रख सकते हैं, इसमें कैफीन है) पी सकते हैं। कैफीन के साथ पेय से बचें, और यदि आप रात में जागने के लिए बाथरूम में जा सकते हैं, तो आप इस कदम को छोड़ना चाह सकते हैं।

गर्म या ताज़ा होने की कोशिश करें बहुत ठंडा या बहुत गर्म होकर आप जागते रहें, इसलिए अपने बिस्तर और अपने पजामा को तदनुसार समायोजित करें।

• उचित गर्मी या ठंड के लिए अनुमति देने के लिए खिड़कियां खुली या बंद होने पर देखें। बिस्तर पर जाने से पहले जांचें
• सफेद शोर पाने के लिए एक प्रशंसक को चालू करने का प्रयास करें। अपने शरीर के तापमान को कम करने के लिए इसे मजबूत रखने की कोशिश करें (बस थोड़ा सा), जिससे आप सो जाते हैं।

आने वाली घटना के बारे में सोचने से बचें अपना दिमाग कुछ और पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, जैसे एक किताब पढ़ो, पहेली को सुलझाने या गणित की समस्याओं को सुलझाने का प्रयास करें अपने नए उपन्यास के अध्याय को लिखने की शुरुआत की तरह, जो कुछ बहुत अधिक है, उससे बचें ऐसी गतिविधियों का पता लगाएं जो आपको इन विचारों को अपने सिर से निकालने के लिए विचलित कर देगा और साथ ही साथ अपने मन को निकालने में सहायता करें। ऐसी गतिविधियों के बाद, यह आमतौर पर बहुत थका हुआ महसूस होता है और सो जाता है।

मुलायम संगीत सुनें झूठ बोलते समय अपनी आंखों के साथ आराम से गीत सुनें मात्रा कम रखें और रात के इस समय शांत, शांत संगीत को सुनें। महासागर या पक्षी गीतों की आवाज़ से संगीत कुछ मदद कर सकता है।

एक बनाने की कोशिश करो विश्राम धीरे-धीरे। यदि आप घटना के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते, तो अपने शरीर को आराम करने का प्रयास करें, भाग से भाग लें। अपने पैर की उंगलियों के साथ शुरू करो और उन्हें आराम की कल्पना करें, और उन्हें आराम दें - अपने पैरों, टखनों, पैर आलू, पैरों, पेट, ट्रंक, उंगलियों, हाथ, हथियार, गर्दन और सिर के साथ ऐसा करें। नीचे से जाओ, शरीर के प्रत्येक भाग को धीरे-धीरे आराम कर लें, जब तक कि पूरे शरीर को आराम न हो। यह एक व्यायाम दोनों मानसिक और शरीर छूट है, इसलिए हमें उम्मीद है कि आप जब किया सोने के लिए तैयार हैं।