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पैर पर कैसे खड़े हो जाओ

यह एक नृत्य आंदोलन है जिसमें कूदने और पैर की उंगलियों के सुझावों पर धीरे-धीरे गिरना होता है- सभी जगह छोड़ने के बिना। क्या बैलेरिना की छवि को ध्यान में आया? लेकिन याद रखें कि माइकल जैक्सन और अन्य महान नर्तक पहले ही उसे प्रदर्शन कर चुके हैं। बस बहुत अभ्यास करें, आप भी टिपोटे पर मिलेगा!

चरणों

भाग 1
तैयार हो रहा है

एक पैर की अंगूठी स्टैंड चरण 1 शीर्षक चित्र
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सही जूते खोजें अनुपयुक्त जूते के साथ अभ्यास करने की कोशिश न करें - जैसे विभाजन एकमात्र - क्योंकि वे पैर को पर्याप्त समर्थन नहीं देते हैं यदि आप स्नीकर्स पहनने की सोच रहे हैं, तो पता है कि वे अच्छे समर्थन भी दे सकते हैं, लेकिन वे झटके से पहले कई प्रतिनिधि नहीं बनाएंगे
  • सबसे अच्छा विकल्प ट्रिपल एकमात्र जूता है, क्योंकि यह सामान्य जूते की तुलना में तीन गुना अधिक पैडिंग है, और विशेष रूप से बेहतर संतुलन और शरीर के वजन के समर्थन को बढ़ावा देने के लिए विकसित किया गया है। यह कपड़े, जूते और नृत्य सामान (शारीरिक या ऑनलाइन) के लिए विशेष स्टोर में पाया जा सकता है।
  • ठोकर के जूते भी एक अच्छा विकल्प हैं। उनके पास एक प्रबलित संरचना है और अभी तक एक ध्वनि उत्पन्न होती है जो यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकती है कि क्या आंदोलन ठीक से आयोजित किया जा रहा है। वे विशेष स्टोर में भी पाए जाते हैं।
  • विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए एक और अच्छा विकल्प, नल जूता जूते है, जो उच्च-शीर्ष स्नीकर्स की तरह दिखता है और टखनों के लिए उत्कृष्ट समर्थन प्रदान करता है।
  • एक पैर की अंगूठी खड़ी चरण 2 शीर्षक वाला चित्र
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    अपने ऊँची एड़ी के जूते खींचो प्रशिक्षण और अभ्यास के दौरान चोटों से बचने का रहस्य टूटना है। एक पैर तुला के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलो और फर्श पर अपने पैर का एकमात्र फ्लैट। घुटने पर टखने को लगाए जाने पर पैर फैला है। खींचने के लिए, खड़े पैर के साथ हवा में वर्णमाला को आकर्षित करें - पांच मिनट के लिए दोबारा या आरामदायक जबकि
    • दूसरे टखने के साथ एक ही व्यायाम करें
  • एक पैर की अंगूठी खड़े हो जाओ चरण 3
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    अपने आप को और अधिक बढ़ाएं नंगे पांव, खड़े हो जाओ और अपनी उंगलियों को हिलाने के बिना धीरे धीरे अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाओ इस अभ्यास का उद्देश्य पैरों के ढेर, टखने और बछड़ा को लंबा करना है कम से कम दस पुनरावृत्तिएं करें
    • इसके विपरीत भी, फर्श पर अपने टखने रखें और केवल अपने पैर की उंगलियों को उठाएं। दस दोहराव करो

    • भाग 2
    आंदोलन का अभ्यास करना

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    बैठ जाओ कुर्सी में प्रशिक्षण (बिना पहियों) शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है। फर्श पर अपने पैरों के साथ और सीधे वापस, धीरे धीरे मंजिल से एड़ी उठाने और अपनी उंगलियों पर रहने के साथ
    • पहले, कुर्सी के किनारों या हथियारों पर दोनों हाथों से दृढ़ता से पकड़ें
    • यदि आप कुर्सी के बजाय स्टूल का उपयोग करना चाहते हैं, तो नि: शुल्क महसूस करें।
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    एक बार के लिए देखो एक बार जब आप पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस करते हैं, अभ्यास एक लोहे का दंड की मदद से खड़ा है - आदर्श रूप से एक जिम या नृत्य स्टूडियो में जा रहे हैं एक बार बार सामना करने के बाद, दोनों हाथों से इसे पकड़ कर रखें, अपने घुटनों को धीरे से मोड़ लें, अपने पैर की उंगलियों पर थोड़ा छलांग लगा और आराम करें।
    • शुरू में, दो से अधिक सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ना आवश्यक नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आंदोलन को महसूस करना और अपना व्यक्तिगत लय और संतुलन प्राप्त करना शुरू करना।
    • चोट से बचने के लिए, जैसे ही आप अपने टखनों को अचंभित महसूस करते हैं, प्रशिक्षण को रोक दें - यह थकावट का संकेत है।
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    एक काउंटर खोजें घर पर, एक काउंटर, टेबल, ड्रेसर, या कुछ चीजें जो आपके लिए लम्बा और भारी होती है, उस पर निर्भर रहें। बार में इस्तेमाल की गई समान स्थिति को मानें। जब आपको लगता है कि, केवल एक हाथ से स्वयं को पकड़ कर आंदोलन का प्रदर्शन करें
    • समय के साथ, हाथ का वजन निकाल दें और फिर उंगली से उंगली तक, जब तक कि समर्थन के साथ संपर्क में एक या दो रह जाएंगे।

    • भाग 3
    टिपटोस पर खड़े रहना

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    अपने घुटनों को मोड़ो बहाना है कि आप नीचे बैठने के लिए तैयार हो रहे हैं। घुटनों को छह इंच से अलग होना चाहिए और 90 डिग्री कोण पर आना चाहिए। नीचे पूरे शरीर का वजन रखो
    • अपने संतुलन को खोने के मुद्दे पर बहुत ज्यादा मोड़ मत करो।
    • अपनी बाहों का उपयोग उन्हें उन्हें खुले या अपने सिर पर रखकर संतुलन में करने के लिए करें।
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    कूदो और छलांग लगाने पर खड़े हो जाओ चोट पहुंचाने से बचने के लिए, कूदने के बिना आंदोलन को चलाने की कोशिश मत करो। इसके बजाय, एक छोटे से छलांग लगाने और शरीर के वजन को अपनी उंगलियों के सुझावों में स्थानांतरित करें।
    • हमेशा जांचें कि क्या आप अपनी उंगलियों पर लैंडिंग कर रहे हैं और अपने पैरों की तकिए पर नहीं।
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    स्थिति को पकड़ो यदि आपने एक अच्छा संतुलन विकसित किया है, तो कुछ सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों पर खड़े रहें। अपने आप को मजबूर मत करो, अगर आप अपने बुनियादी सिद्धांतों को संतुलित नहीं कर सकते, और फिर से सीख सकते हैं।
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    अभ्यास करना जारी रखें जब आप पूरी तरह से आंदोलन में महारत हासिल करते हैं, तो इसे एक पैर पर चलाने की कोशिश करें।
    • इसमें एक कोरियोग्राफी शामिल है, यहां तक ​​कि स्पिन भी।

    • युक्तियाँ

    • जब सीखना, हमेशा कुछ समर्थन पर भरोसा करते हैं।
    • उचित जूते पहनो, भले ही यह स्नीकर्स की एक जोड़ी है

    चेतावनी

    • हालांकि ऐसा लगता नहीं हो सकता है, यह एक खतरनाक कदम है, इसलिए सावधान रहें
    • लगातार अभ्यास से दर्द हो सकता है, जो सामान्य है। हालांकि, जब आप उनको नहीं खड़ा कर सकते हैं, बाकी दस मिनट के लिए बैठा है
    • अपने पैर की उंगलियों और टखने को मजबूत करें जिससे आपको चोट न पड़े।

    आवश्यक सामग्री

    • धैर्य
    • मजबूत पैर की उंगलियों और ऊँची एड़ी के जूते
    • समर्थन, उदाहरण के लिए: काउंटर, डेस्क, ड्रेसर या बार

    सूत्रों और कोटेशन =

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