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रिलैक्स। तनाव, विशेष रूप से पुरानी, अक्सर ईर्ष्या से जुड़ा होता है। अपनी समस्या को सुधारने के लिए, आपको दैनिक रूप से तनाव-प्रतिदिन की आवश्यकता है एक शांत वातावरण खोजें और कुछ ही मिनटों के लिए एक गहरी साँस लें। धीरे धीरे अपनी नाक के माध्यम से साँस लें और अपने मुँह से श्वास छोड़ें। प्रत्याशाओं के रूप में लंबे समय तक की अवधि समाप्त होनी चाहिए। यदि आपको इसे मॉनीटर करना मुश्किल लगता है, तो गिनती करें साढ़े आठ सेकंड के लिए साँस लें और बारह सेकंड के लिए श्वास। जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार दोहराएं।
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प्रगतिशील पेशी विश्राम की कोशिश करो क्योंकि तनाव एक ऐसी सामान्य समस्या है, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन कई तरीकों से सामने आया है जो इसे कम करने में मदद कर सकते हैं, जैसे प्रगतिशील मांसपेशी छूट ऐसा करने के लिए, खड़े हो जाओ तीस सेकंड के लिए पैर और निचले पैर में मांसपेशियों का अनुबंध करें। रिलीज तनाव धीरे धीरे
- ऊपरी पैर और दोहराएँ आगे बढ़ें। हाथ, हथियार, कंधों और अंत में पेट पर आंदोलन को दोहराएं। दैनिक दोहराएं
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एक मानसिक यात्रा लें अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन ने यह भी सुझाव दिया है कि मानसिक अवकाश लेना संभव है, चाहे शारीरिक रूप से यात्रा करना संभव है या नहीं एक गहरी सांस लीजिए, आराम करो और अपनी आँखें बंद करें। कल्पना कीजिए कि आप कभी भी सबसे खूबसूरत जगह है या आप जिस जगह पर जाना चाहते हैं
- जगह का अनुभव पूरी तरह से करने का प्रयास करें। गंध, महसूस, सुनो, आदि प्रक्रिया को दोहराएं।
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आपातकालीन वोल्टेज रिलेवर की कोशिश करें कार्डियोलोजी के अमेरिकन एसोसिएशन है कि अगर आप बहुत अधिक तनाव के तहत कर रहे हैं, तो आप दस गिनती बोलने से पहले, कुछ सेकंड के लिए गहरी साँस, तनावपूर्ण स्थिति से दूर होने और कहते हैं कि तुम बाद में इसके साथ सौदा होगा पता चलता है। आप आराम करने के लिए भी घूमने का प्रयास कर सकते हैं
- तनाव को कम करने के लिए, गलती करते समय "मुझे क्षमा करें" कहने में डरो मत।
- देरी और परिवहन तनाव से बचने के लिए 10 मिनट पहले रिंग के लिए अलार्म घड़ी सेट करके तनावपूर्ण स्थितियों से बचें।
- बड़ी समस्याओं को छोटे भागों में विभाजित करें उदाहरण के लिए, एक बार में सब कुछ से निपटने के बजाय एक पत्र का जवाब दें या एक दिन कॉल करें
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अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें नींद स्वच्छता उन प्रक्रियाओं से बनी होती है, जिनके माध्यम से आप हर दिन सोते हैं। अमेरिकन स्लीप फाउंडेशन की सिफारिश की जाती है कि आप दिन के दौरान नल लेने से बचें क्योंकि यह प्राकृतिक नींद और जगा चक्र को बाधित करता है बिस्तर से पहले कैफीन, निकोटीन और शराब जैसे उत्तेजक से बचें। शराब आपकी नींद में मदद कर सकता है, लेकिन बाद में जब यह मेटाबोलाइज़ किया जाता है, तब आपकी नींद बंद हो जाएगी।
- केवल सुबह या दोपहर में जोरदार व्यायाम करें यदि आपका केवल मुफ्त समय रात के दौरान होता है, तो आराम से व्यायाम करें, जैसे कि खींच या योग, एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करने के लिए
- बिस्तर से पहले भारी भोजन, चॉकलेट और मसालेदार भोजन से बचें
- अपने आप को प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश से उजागर करना याद रखें यह एक्सपोजर नींद चक्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
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एक आरामदायक नींद की नियमित स्थापना करें सोने की कोशिश करने से पहले किसी भी भावनात्मक, शारीरिक या मानसिक तनाव से बचने की कोशिश करें। बिस्तर में काटने की समस्याओं से बचें यदि आप अपने आप को दिन के घटनाओं को पुनर्जीवित करने के लिए पकड़ते हैं, तो दूसरे दस मिनट तक उठने की कोशिश करें
- इन दिनों, ऐसा कुछ करो जो आपको आराम देता है, जैसे कि एक किताब पढ़ना, गहरी साँस लेने के व्यायाम करना या ध्यान करना वापस बिस्तर पर फिर जाने की कोशिश करो
- नींद के साथ बिस्तर सहयोगी टीवी देखने के लिए बिस्तर का उपयोग न करें, संगीत सुनें या पढ़ें। यदि आप इन गतिविधियों के साथ एक मानसिक बिस्तर सहयोग करते हैं, तो शरीर उसमें सोना मना करेगा
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यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा सहायता लें यदि आपने उपरोक्त सुझावों का प्रयास किया है और कुछ सप्ताह बाद भी सुधार नहीं हुआ है, तो डॉक्टर से संपर्क करें। आपको अधिक प्रत्यक्ष चिकित्सा ध्यान की आवश्यकता हो सकती है
- यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं, तो एक चिकित्सक को हाइपरैसिडा से निपटने के तरीके के बारे में सलाह के लिए फोन करें। इससे पहले किसी डॉक्टर के साथ चर्चा किए बिना उपरोक्त तरीकों में से कोई भी प्रयास न करें।
- यदि आप कोई दवा ले रहे हैं और मानते हैं कि यह अतिसक्रियता को प्रभावित कर रहा है, तो यह देखने के लिए कि क्या दवा या खुराक बदलना संभव है, डॉक्टर से संपर्क करें।