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चीनी और संसाधित स्टार्च की खपत को नियंत्रित करें। ये पदार्थ जीवाणुओं को खिलाते हैं और इन सामग्रियों के संतुलित और निशुल्क आहार उनके विकास में बाधा डाल सकते हैं। प्रसंस्कृत उत्पादों से दूर रहें, जो आमतौर पर उज्ज्वल और आकर्षक पैकेजिंग में आते हैं, साथ ही मीठे पेय भी। लेबल पढ़ें और पता लगाएं कि क्या उत्पाद की सूची में शीर्ष पांच अवयवों में चीनी, फ्रुक्टोज सिरप, गन्ना गुड़, या अन्य स्वीटनर हैं, और उन मामलों में, इससे बचें नीचे सूचीबद्ध पदार्थों की तुलना में इससे भी बदतर, यहां तक कि अगर अधिक बार खपत होती है:
- नाश्ता, कुकीज़, भरवां वेफर्स
- ब्रेड और केक
- सोडा, जूस और औद्योगिक चाय
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चीनी के बजाय शहद या स्टेविया का उपयोग करें जब आप कुछ मिठाई खाना चाहते हैं, शहद पसंद करते हैं, जो जीवाणुनाशक या स्टेविया है, एक जड़ी बूटी चीनी की तुलना में 200 गुना मीठा और बिना कैलोरी
- कृत्रिम मिठास जैसे एस्पेरेट पाचन तंत्र में मौजूद बैक्टीरिया के संतुलन को बदलते हैं और इससे पूर्व-मधुमेह पैदा हो सकता है
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खट्टे की मात्रा के बारे में सावधानी बरतें कम खट्टे फलों को खाएं और हमेशा पानी के साथ अपना मुँह कुल्ला। इसके अलावा, खाने के तुरंत बाद अपने दाँत को कभी भी ब्रश नहीं करें, ताकि मुंह के एसिड स्तर को असंतुलित न करें।
- फलों की एक प्राकृतिक चीनी होती है जो जीवाणुओं को नहीं खिलाती है, और इसकी एकाग्रता कम है। कुछ उदाहरण सेब, नाशपाती और पीच हैं ताजा फल केवल स्वास्थ्य लाते हैं, इसलिए आसानी से खाते हैं।
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धीरे-धीरे चलो और बार-बार चूसो, और बहुत पानी पी लो भोजन को निगलने की जल्दी में न हो, इसे धीरे से चबा लें और मुंह से आवश्यक लार का उत्पादन करें। यह आपके दांतों को स्वाभाविक रूप से पुनर्निर्मित करता है और जितना अधिक आप चबाएं, उतना अधिक लार का उत्पादन किया जाएगा। आपके शरीर के हर पाउंड के लिए 35 मिलीलीटर पानी का उपभोग होना चाहिए - 50 किलो प्रति व्यक्ति प्रति दिन 2 मिलीलीटर पीना चाहिए, उदाहरण के लिए। फ़िल्टर्ड नल का पानी पीना क्योंकि इसमें स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विशिष्ट खनिज हैं। हालांकि, आपके आहार को पूरी तरह से इस आवश्यकता को पूरा करना चाहिए
- फ्लोराइड एक पदार्थ है जो दाँत क्षय को रोकता है और इसलिए, ब्राजील में आपूर्ति की जाने वाली पानी फ्लोरिडाइड है। इसे ध्यान में रखते हुए, नल का पानी उपभोग करना पसंद करते हैं, क्योंकि बोतलबंद पानी में फ्लोराइड नहीं होता है। वास्तव में, किसी भी विआयनीकृत, आसुत, शुद्ध या डिमनिलाइज्ड पानी में शायद फ्लोरीन का कोई निशान नहीं है।
- यह विचार पेय के बिना हाइड्रेटेड रहना है जो आपके दांतों को नुकसान पहुंचा सकता है।
- लार की मात्रा में वृद्धि करने के लिए, एसिडिक खाद्य पदार्थ को अधिक बार चबाया जाना चाहिए।
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खनिज की खुराक लें पूरक आमतौर पर खनिजों, विशेष रूप से कैल्शियम और मैग्नीशियम होते हैं। मैग्नीशियम हड्डी की हानि को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है, जो दांतों को कमजोर करती है आपको लगभग 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम और 300 मिलीग्राम और 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम के बीच रोजाना लेना चाहिए, अगर आप दूध, पनीर या दही का नियमित रूप से उपभोग नहीं करते हैं ऐसा करने में विफलता से पत्थरों की गवाही हो सकती है - 51 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों या 51 से अधिक महिलाएं प्रति दिन 1200 मिलीग्राम कैल्शियम लेनी चाहिए।
- बच्चों को अन्य मात्रा में मैग्नीशियम की जरूरत होती है- बच्चे के जन्म से तीन साल तक, बच्चे को 40 मिलीग्राम से 80 मिलीग्राम दैनिक की आवश्यकता होती है। तीन से छह साल के बीच, 120 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है और 10 साल से अधिक उम्र के बच्चों को 170 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।
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अधिक विटामिन डी खाएं यह विटामिन और कैल्शियम दांतों और हड्डियों को मजबूत बनाने में एक साथ काम करते हैं। इसके अलावा, विटामिन डी उन बैक्टीरिया से दूर रहता है जो उन्हें नुकसान पहुंचाते हैं। 600 आईयू (अंतरराष्ट्रीय इकाइयों) के बीच रोजाना खपत करें 70 से अधिक वयस्कों को 800 IU की आवश्यकता है एक अच्छा विकल्प यदि संभव हो, हर तीन दिन में 10 मिनट के ई 15 दोपहर में सूर्य के बीच लेने के लिए, हाथ, पैर को उजागर और वापस आ गया है। अपने भोजन से विटामिन डी पाने के लिए, निम्न में से कुछ चुनें:
- मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना, घोड़ा मैकेरल और सार्डिन
- सोया दूध और विटामिन डी के साथ दृढ़ अन्य उत्पादों
- नारियल का दूध
- गाय का दूध
- अंडे।
- दही।