कैसे उच्च कूद अभ्यास करने के लिए

पता करें कि आपका प्रमुख पैर क्या है ऐसा करने के दो तरीके हैं: अपने पेट पर लेट जाओ और उठो या किसी ने आपको पीठ में धक्का दिया है ध्यान दें कि आप किस तरफ खड़े होकर आगे बढ़ते हैं या किस चरण के साथ आप गिरते नहीं हैं यदि आप इसे अपने दाहिने पैर से करते हैं तो दाहिनी ओर से शुरू करें यदि यह बाईं ओर है, तो इस तरफ से शुरू करें। यह विधि इस विचार पर आधारित है कि इस प्रकार की स्थिति में आपके द्वारा उपयोग किया गया पैर, आपका प्रमुख पैर है और इसलिए सबसे मजबूत पैर। आप चाहते हैं कि यह आपके मजबूत पैर हो जो आपके घुटने को बढ़ाएगा, क्योंकि यह वहां से है कि अधिकतर ऊंचाई तक पहुंच गई है।

दृष्टिकोण रन पूरे दृष्टिकोण चलाने के लिए लंबाई में 5 से 8 जोड़े की लंबी अवधि की लंबाई होना चाहिए, वक्र बनाने के लिए पिछले तीन जोड़े का इस्तेमाल किया जा रहा है। बाकी को एक नियंत्रित गति से किया जाना चाहिए, साथ ही छलांग के समान कदम। ऊंचाई में कूद (बैटन द्वारा बनाई गई दीवार / काल्पनिक विमान) के विमान की ओर धीरे-धीरे वक्र बनाएं और थोड़ा अधिक गति प्राप्त करें। पिछले तीन जोड़े के कदम (या छह चरणों) को दृष्टिकोण चलाने में वक्र करना चाहिए और अंतिम दो जोड़े सबसे तेज़ होने चाहिए। दौड़ को प्रशिक्षित करने का एक तरीका एथलीट को बल्लेबाज से आगे और आगे चलाना है। उसे उस जगह से शुरू करना चाहिए जो कॉल (चरण 4) कर देगा और कोने से जल्दी चले जाएंगे और एक सीधी रेखा में फिर से कदम उठाएंगे। यह विधि विभिन्न चरणों की गति और लंबाई बढ़ाने के लिए उपयोगी है। समायोजन हमेशा एथलीट के गर्मजोड़ के बाद किया जाना चाहिए, क्योंकि यह उनकी गति को प्रभावित करेगा। एक बार जब चरणों सही हैं, दो दूरी को मापने: बार का समर्थन करता है और बिंदु जहाँ वे स्टार्टिंग लाइन करने के लिए खड़ा और एक अन्य सीधे समर्थन करता है और स्टार्टिंग लाइन के बीच में हैं के बीच एक।

कॉल आदर्श रूप से कॉल, या जिस भाग पर आप अपने गैर-प्रभावशाली पैर को कूदने के लिए झुकाते हैं, वह एक तिहाई दूरी है जिसे बैटन के केंद्र की ओर जाना और एक हाथ से दूर होना चाहिए। यह जम्पर को बार के मध्य से ऊपर की ओर जाता है, जो हमेशा सबसे कम बिंदु होता है क्योंकि बार हवा में मार्ग देता है और शुरुआती कूदने के दौरान सहायता प्राप्त करने से रोकने में भी उपयोगी होता है। मूल बातें सीखने के बाद, कूदने वालों को ढलान करने के लिए खुद को समर्पित करना चाहिए ताकि वे जमीन पर 45 डिग्री कोण पर कॉल कर सकें। (इसका प्रभाव रबर के नीचे के साथ एक पेंसिल के उपयोग के साथ देखा जा सकता है।) यदि पेंसिल एक मेज पर स्लोपिंग से हटा दिया गया है, जबकि इसे आगे बढ़ाया जाता है, तो यह मेज, यह कूद नहीं होगा और बस गिर जाएगा)।

घुटने का जोर कॉल का मुख्य उद्देश्य घुटने को जल्दी और ज़ोरदार रूप से प्रेरित करना चाहिए घुटने को शरीर को पार करना चाहिए, बैटन से दूर जाना चाहिए। यह वही है जो बार की तरफ अपनी ओर मुड़ता है ध्यान दें कि कंधे और धड़ को घुटने के आंदोलन का पालन करना चाहिए। पक्षों के कोई मोड़ नहीं होना चाहिए

धनुष मेंढक को उसके शरीर को धनुष करना चाहिए जैसे कि उसके नीचे एक स्पाइक होता है, या जैसे कि वे हवा को तोड़ते थे। सुनिश्चित करें कि एथलीट का सिर वापस (ठोड़ी के साथ), अन्यथा दबाव को रीढ़ पर लगाया जाएगा और शरीर स्वचालित रूप से चाप आंदोलन को रोक देगा। याद रखें कि शरीर को संग्रह करने से एड़ी की ऊँचाई में बाधा आती है, इसलिए यह एक ऐसा आंदोलन है जिसे केवल घुटने के दबाव के बाद ही संभव के रूप में ज्यादा ऊँचाई प्राप्त करने के बाद इस्तेमाल किया जाना चाहिए। सिर आंदोलन का चालक है, इसलिए यदि धनुष के साथ समस्याएं बहुत जल्दी हो जाती हैं, तो आमतौर पर सिर को बाटन की ओर झुकने के कारण होता है, जिससे एथलीट को गोता लगाना पड़ता है। समय से पहले धनुष को पूर्ववत करना तब होता है जब आप अपने सिर को ऊपर उठाते हैं, जबकि आपके धड़ बार के ऊपर है

लैंडिंग अपने सिर को ऊपर उठाने से आपके पैर अलग होते हैं, और आमतौर पर ऐसा कुछ नहीं होता है जिसे सिखाया जाना चाहिए क्योंकि यह आपकी पीठ से गिर जाने पर एक प्राकृतिक पलटा है बार-बार रोटेशन की सुविधा के लिए प्रतिबिंब में देरी करने की कोशिश करते समय समस्या आम तौर पर होती है जम्परर्स को अपने खांदे पर जितना हो सके उतना ज़मीन की कोशिश करनी चाहिए, जो दर्शाता है कि उन्होंने धनुष रखने और स्पिन को ठीक से रखने में कामयाब रहे हैं। इससे उन्हें समय की वजह से पीछे की ओर एक कलाबाज़ी करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन्हें घुटनों अलग रखने के लिए पता है जब वे ऐसा उतरा अपने ही चेहरे से टकराने न करना पड़े जाने बनाने के लिए पैदा कर रहा समाप्त होता है।

जब तक आप इसे सही नहीं लेते रहें! एक समय में एक पहलू पर ध्यान केंद्रित करना याद रखें ताकि चिंता आपको कार्रवाई करने से रोक न दे।