कैसे अपने चेहरे स्नायु व्यायाम करने के लिए

एक ट्रेनिंग रेजीमेन होने से टोन की मांसपेशियों के लिए एक शानदार तरीका है, कुछ इंच खो देते हैं और सगिंग त्वचा को रोकते हैं। चेहरे का अभ्यास करना, या चेहरे का योग करना, चेहरे को कायाकल्प करने, मांसपेशियों को दृढ़ करने और झुर्रियां कम करने का एक स्वाभाविक मतलब है। यदि आपके चेहरे पर मांसपेशियों की समस्या है, तो यह भी महान है क्योंकि यह मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और अधिक टोन और आश्वस्त उपस्थिति के साथ। मानव चेहरे में लगभग 50 मांसपेशियां हैं, और उनका व्यायाम भी आंखों, गर्दन और चेहरे में तनाव को दूर करने में मदद करता है। अपने आप को चेहरे की मांसपेशियों को समर्पित करने से आप दुनिया को दिखाने के लिए एक बहुत ही आकर्षक चेहरे दे सकते हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1माथे और आंखों का प्रयोग करना
विधि 2मुंह का प्रयोग करना
विधि 3चेहरे की देखभाल

युक्तियाँ
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
माथे और आंखों का प्रयोग करना

संकेतक के साथ अपने माथे को खींचें अपनी सूचक उंगलियों के साथ, माथे पर दबाव डालें और चेहरे के इस हिस्से को मजबूत करने के लिए भौहें बढ़ाएं। इस क्षेत्र में मौजूद लाइनों को नरम करने में मदद करता है।

प्रत्येक आँख के ऊपर स्थित संकेतक रखें
अपनी आंखों पर अपनी पलकें खींचो, अपनी आइब्रो बढ़ाएं।
मस्तिष्क को टोन के लिए 10 बार दोहराएं।

अपने माथे को अपने हाथों से दबाएं आइब्रो को ठोके जाने पर यह सरल अभ्यास प्रतिरोध बनाने के लिए हथेलियों का उपयोग करता है। इससे इस क्षेत्र में चिकनी रेखाएं बनाने में मदद मिलेगी।

भौंहों पर हर हाथ के आधार के साथ, माथे के हर तरफ हथेलियों को रखें। हथेलियों को त्वचा को दृढ़ता से रखना चाहिए
अपनी भौशी की मांसपेशियों को उठाएं, जैसे कि एक आश्चर्यजनक अभिव्यक्ति में, और उन्हें कम करें, जैसा कि क्रोध की अभिव्यक्ति में है
अपनी आइब्रो को 10 गुना बढ़ाएं और इसे 30 सेकंड के लिए रखकर ऊंचाई को दोहराएं। फिर उन्हें कम करें और उन्हें 30 सेकंड तक पकड़ लें, और 10 बार के लिए शुरुआती अप-डाउन पर लौट आये।

भौशी उगता है। अपनी उंगलियों और भौहों के साथ, आप अपने माथे की मांसपेशियों का प्रयोग कर सकते हैं यहां तक कि थोड़ा दबाव अच्छा अभ्यास के लिए पर्याप्त प्रतिरोध पैदा कर सकता है।

शांति चिह्न पर दो अंगुलियों का उपयोग करना, प्रत्येक भौशी पर नाखूनें रखें।
धीरे से अपनी उंगलियों के साथ त्वचा नीचे धक्का और फिर भौहें ऊपर और नीचे।
आइब्रो के साथ 10 गुना अप-डाउन अनुक्रम दोहराएं।
10 प्रतिनिधि के साथ तीन सेट करें, एक छोटा ब्रेक लें और 10 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।

चित्रा शीर्षक व्यायाम चेहरे स्नायु चरण 4

पलकें खींचो पलकें मांसपेशियां हैं जिनके साथ काम करना आसान है और उन्हें ज्यादा प्रतिरोध की आवश्यकता नहीं होती है अपनी उंगलियों का उपयोग झुर्रियों को हटाने के द्वारा खींचने में आपकी सहायता कर सकता है और परिणामस्वरूप मजबूत पलकें आती हैं।

बैठ जाओ और अपनी आँखें बंद करें
अपनी पलकें के साथ आराम से, अपनी भौहें बढ़ाने के लिए संकेतक का उपयोग करें। इस बीच, अपनी आँखें अपने पलकों को जितना संभव हो उतना लंबा करने के लिए बंद रखें।
10 सेकंड के लिए पकड़ो और अभ्यास 10 बार दोहरा कर आराम करो।

अपनी आंखें निचोड़ें अपने मुंह से थोड़ा प्रतिरोध के साथ अपनी आंखों को फैलाएंगे और अपनी पलकों को और भी ज्यादा प्रशिक्षित करें चूंकि यह कई मांसपेशियों का उपयोग करता है, इस अभ्यास से पूरे चेहरे को लंबा करने में मदद मिल सकती है न कि केवल आँखें।

अपने चेहरे की मांसपेशियों को संकुचित करके अपने होंठ नीचे खींचें, और फिर उन्हें एक तरफ खींचें।
एक दूसरे के लिए अच्छी तरह से एक आँख बंद करो, आंदोलन को 10 बार दोहराएं और अपने होंठों को एक तरफ सामना करना। फिर दूसरी आँख के साथ ऐसा ही करते हैं
प्रत्येक आँख के साथ 10 अभ्यास के तीन सेट करें, थोड़े समय के लिए आराम करें, और 10 अभ्यासों के साथ तीन और सेट करें

अपनी आँखें बंद करके अपना चेहरा बढ़ाएं यह पलकों के आस-पास की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करेगा, जिसके परिणामस्वरूप एक करीबी नज़र आएगा। आँखें खोलने और बंद करने की मूल कार्रवाई के लिए प्रतिरोध बनाने के लिए अपनी अंगुलियों का उपयोग करें।

अंगूठे और संकेतक के साथ आंखों के आसपास सी बनाएं प्रत्येक सूचक संबंधित आइब्रो और गाल पर प्रत्येक अंगूठे पर होना चाहिए।
अपनी आँखें बंद करें और धीरे-धीरे अपनी पलकें एक साथ मिलें। फिर अपनी आँखें खोलने के बिना तनाव को आराम दें
इस पलक का व्यायाम दोबारा दोहराएं।

विधि 2
मुंह का प्रयोग करना

मुस्कान के साथ व्यायाम करें मुस्कुराहट करने के लिए सबसे सरल तरीकों में से एक यह अभ्यास करना है इस अभ्यास में, आप धीरे-धीरे अपने मुंह को पूरी तरह मुस्कुराहट में लाएंगे, अलग-अलग पदों के साथ। नतीजतन, मुस्कुराहट में आपके चेहरे पर और आपके कौशल पर बेहतर नियंत्रण होगा।

धीरे-धीरे, अपने मुंह के कोने के किनारे को खींचकर मुस्कुराते हुए शुरू हों, होंठ अभी भी संलग्न हैं
इसके बाद, अपने मुंह को ऊपर उठाना, अपने ऊपरी दांत को उजागर करना
मुस्कान के रूप में खुले तौर पर, अपने दांत प्रदर्शित
उस बिंदु तक पहुंचने के बाद, धीरे-धीरे आपके मुंह को आराम करो और मुस्कुराहट को प्रारंभिक आकार में लौटाएं।
इस मुस्कान के विस्तार में विभिन्न बिंदुओं पर बंद करो और प्रत्येक 10 सेकंड के लिए रखें।

मुस्कान पर दबाव डालें अंतिम अभ्यास के समान, यह चेहरे की मांसपेशियों को काम करने के लिए मुस्कुराहट के अलग-अलग चरणों का उपयोग करता है यहां, उंगलियों ने मुंह के चारों ओर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए अधिक प्रतिरोध लगाया है

पूर्ण मुस्कान के साथ, अपने मुंह के कोनों को दबाकर अपनी उंगलियों का उपयोग करें।
आधा में अपने होंठ बंद करो, फिर पूरी तरह से, आंदोलन का विरोध करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग कर।
10 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति पकड़ो

चेहरे को बढ़ाएं इस अभ्यास में ऊपरी होंठ के आसपास की मांसपेशियों को इस क्षेत्र की सगाई को रोकने और होंठ समोच्च मजबूत रखने के लिए काम करता है। यदि सही किया जाता है, तो आपको एक मजबूत मुस्कुराहट होगी जो आपके ऊपरी दांतों को दिखाती है।

मुंह खोलें थोड़ा और नाक को फैलाएं। जितना संभव हो उतना जितना संभव हो उतना नाक को सिकुड़ें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी होंठ को अधिकतम तक बढ़ाएं, 10 सेकंड के लिए उस अभिव्यक्ति को पकड़े।
अपने मुंह से थोड़ा खोलकर, आंख के नीचे और मंदिर के ऊपर एक उंगली डाल दीजिए। ऊपरी होंठ ऊपर की ओर लपेटें, चेहरे पर उंगली का दबाव रखते हुए। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और धीरे-धीरे मूल स्थिति पर लौटें।

एक होंठ व्यायाम करें यह एक सरल व्यायाम है जो रक्त के प्रवाह को होठों तक बढ़ाता है, उन्हें एक स्वस्थ, अधिक तीव्र और प्राकृतिक रंग प्रदान करता है

अपने ऊपरी और निचले होंठों के साथ आराम से अपना मुंह खोलें।
निचले होंठ को आगे बढ़ाएं, जब तक यह ऊपरी होंठ छू नहीं देता।
ऊपरी और निचले होंठों को मुंह में ले आओ उन्हें मजबूर करें और फिर आराम करो।

एक मंडलीय मजबूत बनाने की कवायद करो यह व्यायाम जबड़े का काम करता है, ठोड़ी का आधार है, जो मुस्कुराहट, बात करने, चबाने और जो कुछ भी मुंह करने में सक्षम है, के लिए आवश्यक है। इस तरह से एक व्यायाम चेहरे के निचले हिस्से पर डबल ठोड़ी और झुर्रों के आवरण को रोकता है।

अपना मुंह रखें और खासकर अपने दाँत और होंठ कसकर बंद हो जाएं
अपने दालों को अपने होठों को खोलने के बिना जितना संभव हो, अलग करें
धीरे-धीरे जबड़ा उठाओ निचले होंठ को ऊपर की ओर खींचकर इसे जितना संभव हो सके, और पांच सेकंड के लिए आसन रखें।
धीरे धीरे जबड़े, होंठ और दांत वापस मूल स्थिति में वापस।

यूयू-द्वितीय मुंह बनाएं कुछ बुनियादी ध्वनि बनाने के लिए अपना मुंह ले जाने से आपको ऊपरी होंठ और नाक के बीच होंठ और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद मिल सकती है। यह एक सरल अभ्यास है जिसे ध्वनि उत्पादन के साथ कुछ अतिरंजित चेहरे की गति की आवश्यकता होती है।

अपना मुंह खोलें, और फिर अपने होंठ को एक साथ निचोड़ें, अपने दांतों को अलग और छुपा दें।
होंठ संकुचित रखने के लिए अतिरंजित आंदोलन के साथ "यूयू" कहें।
"द्वितीय" बोलने पर जाएं, होंठों को उचित आकार में फैलाने के लिए एक अतिशयोक्तिपूर्ण आंदोलन के साथ फिर से। आप थोड़ा अलग कसरत के लिए "एआई" से "एए" बदल सकते हैं।
"यूयू" और "द्वितीय" के बीच 10 दोहराव करें, तीन सेटों के साथ व्यायाम दोहराएं।

उंगली चूसो होंठ को मजबूत करने के लिए चूसने के कार्य में प्राकृतिक दबाव का उपयोग करें। अपने मुंह से बाहर निकलने के बाद, आप ट्रेन के लिए और भी प्रतिरोध पैदा कर रहे होंगे।

अपने मुंह में अपनी उंगली रखो और इसे जितना कठिन कर सकते हैं उतनी चूसें।
व्यायाम के दौरान, धीरे-धीरे इसे अपने मुंह से हटा दें
10 बार दोहराएं

चित्र शीर्षक चेहरे की मांसपेशियों चरण 14

मुस्कुराते हुए अपने गाल दबाएं इस क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है इस अभ्यास के दौरान अपना सिर वापस रखें

तीन मध्यम उंगलियों के साथ गाल दबाएं
जैसे ही उन्होंने दबाया, वह जितना संभव हो सके उतना ही मुस्कुराए, अपनी उंगलियों को आगे बढ़ाए।

चित्र शीर्षक व्यायाम चेहरे स्नायु चरण 15

अपने गालों को खींचो इस अभ्यास मुस्कुराहट और आंखों के नीचे अभिव्यक्ति लाइनों को चिकनी बनाने में मदद कर सकता है। हाथ प्रशिक्षण के लिए जिम्मेदार होगा, चेहरे और त्वचा की मांसपेशियों को लंबा करना

अपने हथेलियों को मजबूती से अपने गालों पर रखो।
होंठों के कोनों को ऊपर से नीचे की तरफ खींचें, ऊपरी दांतों और मसूड़ों को उजागर करना।
30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, इसे रिलीज करें, और व्यायाम को तीन बार दोहराएं।

अपने होंठ निचोड़ें इस अभ्यास से प्रयोगशाला की मांसपेशियों की स्थिति में मदद मिलेगी। फिर, हाथ सभी काम करेंगे, मुंह और नाक के आसपास चेहरे को दबाएंगे।

चेहरे पर हथेलियों को रखें, अभिव्यक्ति लाइनों के ऊपर अपनी बाहरी सीमा के साथ और जबड़े की रेखा से नीचे की सीमाएं रखें। फिर अपने हाथ की पूरी हथेली के साथ चेहरे को दबाएं।
होंठों को सम्मिलित करने के लिए लेब्री की मांसपेशियों (हाथों से नहीं) का प्रयोग करें और 20 सेकंड के लिए अभिव्यक्ति रखें। इसके बाद, अपने हथेलियों को अपने नाक की तरफ खींचें और 10 सेकंड तक पकड़ लें।
व्यायाम को तीन बार दोहराएं

विधि 3
चेहरे की देखभाल

मुस्कान जितना संभव हो उतना संभव। विशिष्ट अभ्यासों के साथ, नियमित रूप से मुस्कुराते हुए आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि आपको पिछली क्रियाकलापों के रूप में अजीब अभिव्यक्ति नहीं मिली। इसके अलावा, अक्सर मुस्कुराहट आपको दिन-प्रतिदिन तनाव के स्तर को कम करने में मदद करते हुए आपको अधिक आराम और आत्मविश्वास प्रदान कर सकते हैं।

अपना चेहरा साफ रखें अशुद्धियों को हटाने के लिए अपना चेहरा नियमित रूप से धो लें और आपकी त्वचा को साफ रखें इसके अलावा, कुछ त्वचा देखभाल उत्पादों, जैसे टॉनिक, एक मॉइस्चराइज़र या रेटिनिड के साथ एक क्रीम लागू करें। यह दिनचर्या सरल होना चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त उत्पादों के परिणामस्वरूप विभिन्न सामग्रियों के बीच प्रभाव को रद्द कर सकते हैं।

चित्र शीर्षक व्यायाम चेहरे स्नायु चरण 19

मजबूत त्वचा के लिए अच्छी तरह से खाएं कारण का हिस्सा आप चेहरे का अभ्यास एक अधिक युवा और मजबूत उपस्थिति के लिए त्वचा नमनीय है। टोन चेहरे की त्वचा में मदद करने के लिए, आपको एक अच्छा आहार चाहिए। विटामिन ए और सी, और ओमेगा -3 फैटी एसिड में युक्त खाद्य पदार्थ खा लो। यह आहार आपकी त्वचा को साफ रखने और आपकी चेहरे की मांसपेशियों को अच्छी तरह से विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है।

कुछ खाद्य पदार्थ है कि चेहरे के लिए अच्छे हैं जैसे गाजर, खुबानी, पालक, टमाटर और ब्लूबेरी, सेम, मटर और मसूर, सामन और प्रकार की समुद्री, नट, लहसुन और काले चॉकलेट की तरह वसायुक्त मछली के रूप में फल और काले रंग और पत्तियों के साथ सब्जियों, शामिल हैं। आम तौर पर, शरीर के लिए स्वस्थ भोजन भी चेहरे और त्वचा के लिए अच्छी तरह से करेंगे
संसाधित या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ और अस्वास्थ्यकर वसा त्वचा उम्र बढ़ने में तेजी लाने के। देखभाल करते समय उनकी देखभाल करें

चित्र शीर्षक व्यायाम चेहरे स्नायु चरण 20

सूरज से चेहरे को सुरक्षित रखें यदि आप सावधान नहीं हैं, तो सूर्य आसानी से त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है और अपना चेहरा अधिक वृद्ध उपस्थिति दे सकता है। पीक आवर्स (10h और 14h के बीच) के दौरान सूर्य के संपर्क से बचें, कपड़े कि शरीर को कवर का उपयोग करें और अपने आप को सनस्क्रीन के साथ की रक्षा करना।

युक्तियाँ

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले अपने हाथ धोएं चेहरे को छूने से त्वचा को तेल और धूल मिल सकता है, जिसके कारण बाधाएं होती हैं
आप इन अभ्यासों को बैठे या खड़े कर सकते हैं, जो कि आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं। यह मदद करने के लिए आप देख आप क्या कर रहे हैं, उन्हें एक दर्पण के सामने बनाने के लिए उपयोगी हो सकता है कम से कम शुरू,।