कैसे एक किक अप बनाने के लिए

क्या आपने कभी एक फिल्म जैकी चान को देखा है और आश्चर्य की कि वह एक आँख की झपकी में कैसे खड़ा है? ऐसा लगता है कि यह जमीन से कोई प्रयास नहीं करता है, लेकिन आप इसे थोड़ा अभ्यास के साथ भी अनुकरण कर सकते हैं!

सामग्री

चरणों

विधि 1चेहरा शुरू करना
विधि 2झूठ बोलना शुरू करना

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
चेहरा शुरू करना

एक कुप्प अप (किक अप) चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र

फर्श पर अपनी पीठ पर लेट जाओ

अपने पैरों को अपनी छाती तक उठाएं वे घुटनों पर तुला हो सकते हैं या (अगर आप वास्तव में लचीले हैं) सीधे रखा

अपने कानों के आगे फर्श पर अपना हाथ रखो अपने कंधों के शीर्ष पर इशारा करते हुए अपनी उंगलियों को रखें

अपने आप को लपेटें ताकि आपके सभी वजन आपके कंधे पर हों। आपकी रीढ़ आपके कंधों के नीचे होगी और आपके नीचे हवा में रहेगा

अपने पैरों को सीधे हवा में लातें सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जितना बल हो सकता है उतना बल के साथ कमान लाएं, विकर्ण पर "नहीं"

आपके किक के बल के कारण आपके शरीर को हवा में उड़ जाना चाहिए

अपने हाथों को कसकर दबाएं क्योंकि आपको लगता है कि आपका लगातार आग्रह है। एक पिछड़े फ्लेक्स की कल्पना करो और कड़ी मेहनत करें जितना आप कर सकते हैं।

अधिक विस्फोटक चालन संभव बनाने की कोशिश करें
इस बिंदु पर, कोई मोड़ नहीं है - या तो आप आंदोलन को पूरा करते हैं या जमीन पर पीछे की ओर गिरते हैं। खेलने का समय!

एक झुंड में पतन जब आप फिर से गिरने से ठीक पहले वज़न की कमी महसूस करते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके अपने पैरों को नीचे खींच लें। अपने पैरों को कड़ी मेहनत कीजिए और गति को आपके शरीर के बाकी हिस्सों को ऊपर उठाने का अवसर मिलेगा (पहले अपने पैर की उंगलियों पर आना)। अचानक, लगभग जादुई, आप खड़े होंगे।

विधि 2
झूठ बोलना शुरू करना

एक कुप्प अप (किक अप) चरण 8 के शीर्षक वाला चित्र

अपने चेहरे के नीचे फर्श पर लेट जाओ

घुटने में अपने पैरों को मोड़ो और उन्हें रोल करें आपकी ऊँची एड़ी को अपने जांघों के पीछे छूना चाहिए

अपने हाथों को मंजिल पर रखो, अपने कानों के करीब। नीचे की ओर एक आंदोलन के लिए, आप हथेलियों या समर्थित कलाई का उपयोग कर सकते हैं। क्या सबसे अच्छा काम करता है

जब आप अपने हाथों से आगे बढ़ते हैं, तो कड़ी मेहनत को हटा दें अपनी बाहों को आगे बढ़ें जैसे कि आप ठोके हुए होते हैं, जबकि आप अपने पैरों को कस कर देते हैं। अपने पैरों की उत्तेजना और अपने हाथों से थोड़ी सी धक्का के बीच, आप घूमने और बैठने की स्थिति में गिरने में सक्षम होना चाहिए।

युक्तियाँ

आप कड़ी मेहनत और दृढ़ता से प्रयास करने में सक्षम होंगे। हार न दें!
यदि आप अभी भी अपनी पीठ पर गिर रहे हैं, तो आपको कष्ट करना होगा या फिर इंतजार करना होगा जब तक कि आपको मोड़ने से पहले भारहीन नहीं लगता। बहुत से लोग अजीब और असम्बद्ध महसूस करते हैं, जिससे वे लात मार लेते हैं ताकि वे अपने पैरों को सहज रूप से खींच सकें। यह आपको इस कदम को पूरा करने में असमर्थ होने के कारण होगा। आपको वास्तव में कोशिश करना है
रोलिंग करते समय, संभव के रूप में अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर खींचें नहीं। यह आपको बहुत मोड़ता है, जिससे सही आसन प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है।
आपको बहुत मजबूत तीरियां चाहिए हार न दें यह एक नरम गद्दे पर करें ताकि आपको चोट न पड़े।
किक अप के साथ सबसे आम समस्या: लोग अपनी पीठ पर गिर जाते हैं इसका कारण यह है कि आप किक करने के लिए झिझक रहे हैं एक बार जब आप सही तरीके से स्थानांतरित हो जाएंगे, तो आपको किक करना होगा। यह एक निरंतर अनुक्रम होना चाहिए।
अभ्यास। कुछ इसे स्वचालित रूप से लात मार सकते हैं, अन्य इसके लिए कुछ महीने लेते हैं। यदि आप इसका सामना नहीं कर सकते तो निराश मत हो: आपको अभ्यास करना है अभ्यास करने का एक अच्छा तरीका है 20 से 40 सामान्य बीयरिंग, 20 सेकंड वाले पुल के 3 सेट, और अगर आप अपनी पीठ पर गिरना शुरू करते हैं तो आपकी सहायता करने के लिए एक दोस्त है। एक दिन में 35 बार या कम से कम एक सप्ताह की किक करने की कोशिश करें। अभ्यास सब कुछ आसान बनाता है
जब आप वापस रोल करते हैं, तब आपके पैरों को आपकी आंखों के साथ स्तर होना चाहिए कुछ शुरुआती कहते हैं कि अपने पैरों के साथ एक हीरा बनाने से काफी उपयोगी है।

चेतावनी

याद रखें: यदि आप गलती करते हैं तो आप अपनी पीठ पर गिरेंगे।
यदि आप सोफे पर खुद को उठाने की कोशिश करते हैं, तो आपको चोट पहुंचाई जा सकती है क्योंकि आपके पास स्थान नहीं है, और क्योंकि आप लम्बे हैं, आप वास्तव में चोट लगी हो सकते हैं
एक व्यायाम की चटाई या अन्य नरम सतह का प्रयोग करें। तो लात मारना कठिन सतह से काफी अधिक कठिन होगा, लेकिन कम से कम यह आपकी पीठ को नुकसान से बचाएगा यदि आप कोशिश कर रहे हैं

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