रोइंग मशीन का उपयोग कैसे करें

जब ठीक से उपयोग किया जाता है, रोइंग मशीन शरीर सौष्ठव में एक महान सहयोगी हो सकता है सही आसन के साथ रोइंग अधिक प्रभावी व्यायाम सत्र प्रदान करेगी। यदि आप गलत आसन बनाए रखते हैं, तो दूसरी ओर, यह आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है रोइंग मशीन का उपयोग करने के लिए:

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

अपने शरीर के साथ गठबंधन बैठो। सीट में पूरी तरह से समर्थित नितंबों को छोड़ दें जांघों के पीछे सीट के साथ मुश्किल से संपर्क होना चाहिए।

एक रोइंग मशीन चरण 2 पर पंक्ति शीर्षक चित्र

पेडल हैंडल समायोजित करें ताकि पैर की टिप युक्तियाँ बंद न हों।

दोनों हाथों से मशीन के केबल को पकड़ो। इसे बहुत मुश्किल निचोड़ मत करो और केबल के नीचे (दिखाए गए तस्वीर के विपरीत) अंगूठे को रखने की कोशिश करें। कंधे की चौड़ाई से अपने हाथ अलग अलग करें।

तैयार हो जाओ अपने पैरों को बढ़ाएं, सावधानी से वापस लीन करें, और सीने के नजदीक अपने हाथों को सीने के पास ले आओ।

पैडलिंग करना शुरू करें

अपने हथियार आगे बढ़ाओ-
दुबला आगे -
अपने पैरों को मोड़ो

अब, विपरीत आंदोलन करते हैं, आरंभिक स्थिति में लौटते हैं।

अपने पैर-
चपेट में वापस दुबला-
अपनी बाहों को आप के पास लाओ

दोहराएँ।

युक्तियाँ

कॉलस और फफोले को रोकने के लिए बहुत अधिक बल के बिना संभाल पकड़ो। शुरुआती लोगों के लिए बहुत ज्यादा केबल प्रेस करना, व्यायाम का उपयोग कम करना और बेचैनी पैदा करना आम बात है
जब रोइंग, अपनी पीठ को बल न दें कूल्हों के आंदोलन धक्का दे दिया, जिसमें हथियारों के साथ खींच पैरों के साथ पुष्ट प्ले बैक शरीर, और आगे में वसूली के बीच सुचारु अनुमति देता है। यद्यपि व्यायाम करने के दौरान एथलीट को पीछे और पीछे झुकना पड़ता है, उसकी पीठ हमेशा खड़ा होना चाहिए। अच्छा आसन रीढ़ की हड्डी की चोटों से बचाता है।
अपने घुटनों को अपने टखनों में संरेखित करें अपने पैरों को बाहर जाने से घुटने की समस्याएं पैदा हो सकती हैं
जोर एक विस्फोटक पैर आंदोलन है - अपने आप को मैदान से कूदने की कोशिश कर रहा है। यह व्यायाम में शामिल स्थिर मांसपेशियों रखने के लिए के बाद से वे चरण है, जिसमें खिलाड़ी मशीन और मंच है जहाँ यह कॉर्ड खींचने के लिए की जरूरत है से दूर स्थानांतरित करना होगा से संक्रमण की अनुमति देने के लिए महत्वपूर्ण है। याद रखें कि केबल को शरीर के साथ उसी हद तक आगे बढ़ना चाहिए जिससे इसे पैर के साथ वापस धकेल दिया जाए।
इससे पहले कि आप अपने पैरों को मोड़ना शुरू करें, आपके हथियारों को पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए। हथियार और पैरों को कभी भी एक ही समय में अनुबंधित नहीं किया जाना चाहिए। इस आदेश को याद रखें: आंदोलन के पहले चरण में, हथियार बढ़ाए गए, ट्रंक फॉरवर्ड और पैरों की मोटाई - दूसरे में, पैरों को फैलाया, ट्रंक बैक और बाहों में जोड़ दिया गया। स्टेम हथियार-पैर, पैर-ट्रंक हथियार हथियार-ट्रंक-पैर, पैर-ट्रंक हथियार: जब स्ट्रोक प्रदर्शन कर जल्दी से, इन शरीर के अंगों जिसे आप ले जाना चाहिए।
पैडलिंग के दौरान पीठ को खड़ा करना चाहिए

चेतावनी

अपने शरीर की सीमाएं जानें यदि आपको बहुत दर्द या अन्य परेशानी महसूस होती है, तो रोकें व्यायाम शुरू करने से पहले, कोई ऐसा ढूंढिए जो आपको यह करने का सही तरीका दिखा सकता है और मशीन का इस्तेमाल कर सकता है।
सबसे कठिन विन्यास में मशीन का उपयोग न करें, जब तक कि आप अनुभवी रूवर नहीं होते। कठिनाई जितनी अधिक होती है, उतनी अधिक प्रतिरोध मशीन देता है, जो एक नौसिखिया रोवर को उचित तरीके से व्यायाम करने से रोकता है। उच्च प्रतिरोध के कारण दर्द और पीठ की चोट हो सकती है। इष्टतम कठिनाई के लिए मशीन को कॉन्फ़िगरेशन # 3 या 4 में सेट करें
सहायक हुक से जुड़े केबल को छोड़कर मशीन को लंबे समय तक नुकसान पहुंचा सकते हैं। जब आप इसका उपयोग करना समाप्त कर लेंगे, केबल को पूरी तरह से वापस ले लेंगे।