हॉर्सबैक राइडिंग के लिए फ़िट कैसे करें

योग बनने की कोशिश करो यहां तक ​​कि अगर आपके पास आदत नहीं है, तो आप कुछ पोजीशन अनुभव कर सकते हैं - जैसे नौका या योद्धा - प्रत्येक दिन कुछ सेकंड के लिए, जो आपकी फिटनेस में सुधार करेगा।

• पहले से उल्लेख किए गए लाभों के अतिरिक्त, इन अभ्यासों में भी पीठ को मजबूत किया जा सकता है और आसन सुधार सकता है साथ ही साथ कंधे खोल सकता है - जो बहुत घुमावदार लोगों के लिए अच्छा है।

सही आसन अपनाने जब आप किसी कंप्यूटर या टीवी के सामने होते हैं, तो यह बहुत आसान है, लेकिन यह आपकी पीठ और कंधे की मांसपेशियों को काम करने के लिए सबसे अच्छा समय है। बस अपने पेट को बैठने और खोलने के लिए पता है राईडिंग एक एरोबिक गतिविधि है - अब आप अपना आसन बनाए रख सकते हैं, अधिक तैयार हो जाएगा।

रिवर्स बैठ-अप करें ये अभ्यास शरीर के पीठ और कोर के लिए अच्छे हैं, साथ ही साथ योग के रूप में ज्यादा समन्वय की आवश्यकता नहीं होती है। फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ और अपने घुटनों फ्लेक्स। फिर उन्हें ऊपर उठाने के लिए, उन्हें अपने सिर के करीब लाने के लिए (चारों तरफ नहीं) एक सामान्य पेट के रूप में उसी प्रकार की पुनरावृत्तिएं करें यह विकल्प पेट के लिए सबसे अच्छा है, और हिप फ्लेक्सर्स को छोटा नहीं करता है इसलिए, उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो सवारी करते हैं

बोर्ड बनाओ इस अभ्यास, योग में सामान्य, शरीर की मुख्य मांसपेशियों को काम करने के लिए महान है झुकने वाले पद को अपनाना, लेकिन अपने हाथों पर झुकाव के बजाय, अपने अग्रजों और अगली पैर पर दुबला अपनी पीठ को सीधे रखें और अपने पेट को अनुबंधित करें जमीन पर न जाएं

• दिन में 45 सेकंड के कुछ पुनरावृत्त करें। यदि आपको हमेशा दर्द महसूस होता है, तो व्यायाम का एक आसान संस्करण शुरू करें: फर्श पर घुटनों के साथ झुकने की स्थिति में निलंबित रहें।
• घोड़े की सवारी करते समय बोर्ड को बनाएं: शरीर को कम करें, जानवर की गर्दन को पकड़कर अधिक आरामदायक बनाएं। इस प्रकार, आप 20 सेकंड के लिए संतुलन बनाए रखने के लिए प्रकोष्ठ शक्ति को विकसित करेंगे।
• यह व्यायाम उन लोगों के लिए भी अच्छा है जो घोड़ों के शो का आनंद उठाते हैं जिसमें बाधाओं और जैसी तरह कूदना शामिल है

घोड़े की अच्छी देखभाल करें एक उचित ब्रश के साथ उसके बाल मालिश। अपने दम पर पानी और घास (या फ़ीड या अन्य उत्पाद जिसे आप उपभोग करते हैं) की बाल्टियां चार्ज करें खेत या खेत पर सभी कार्यों को पूरा करें, जैसे कि स्थिर या चराई को साफ करना या सामग्री के साथ ठंडे बस्ते में ड्राइविंग करना। यह सब भी शारीरिक कसरत के लिए जगह छोड़ने के अलावा, शारीरिक व्यायाम के रूप में भी कार्य करता है।

एरोबिक व्यायाम सप्ताह में कम से कम तीन बार करें। आपको मैराथन धावक के रूप में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको अपेक्षाकृत दुबला और फिट होने की कोशिश करनी चाहिए। प्रतिरोध और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और अवांछित वजन प्राप्त करने से बचने के लिए सप्ताह में तीन बार 20 से 30 मिनट तक चलाएं।

पेशी धीरज विकसित करें जो लोग सवारी करने का आनंद लेते हैं, उनके लिए यह हिस्सा आवश्यक है। उतना ही चलना बहुत अच्छा है, आपको प्रतिरोध का भी ध्यान रखना चाहिए। कम भार और कई पुनरावृत्तियों के साथ वजन उठाने वाले दिनचर्या को अपनाना। फिट होना अच्छा है, लेकिन शरीर का उपयोग नहीं करने पर इसका कोई फायदा नहीं है।

हमेशा खींच रहे हैं! व्यायाम करने और व्यायाम करने के बाद और बाद में ठीक होने के समय को अलग रखें आंदोलनों पर फोकस जो लम्बे और कम कठोर रहने के लिए जांघिया क्षेत्र और जांघों का काम करता है, जैसे बटरफ़्लाई लंबी होती है। आसान हो जाओ और देखभाल करें

• अध्ययन से पता चलता है कि प्रशिक्षण सत्र से पहले स्थिर और निष्क्रिय खींचने से स्थिरता और ताकत कम हो सकती है। गतिशील गतियों का उपयोग करके गर्म हो जाना, विशेष रूप से कमर के पास के क्षेत्र में