त्वरित पैर त्वरित रूप से कैसे लें

यह एक मजेदार सत्र है जिसे आप हर रात जल्दी कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपको एक महीने में परिणाम मिलता है।

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

लगभग 3 मिनट के लिए एक गीत चलाएं।

स्कीनी पैर त्वरित चरण 7 प्राप्त शीर्षक वाला चित्र

पूरे गीत के दौरान स्क्वेट करें यदि आप एक बड़ी चुनौती चाहते हैं, तो यह एक दवा की गेंद या किसी अन्य थोड़ा भारी वस्तु को पकड़कर करें।

दोपहर के चरण 1 में अपनी ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देने वाला शीर्षक चित्र

गाना दोहराएं या एक ही लम्बाई में स्विच करें।

गीत भर में बछड़ा खींचो (छलांग लगाने पर खड़े होकर बार-बार उतरें) अपने बछड़े को थोड़ा सा जलाने के लिए तैयार रहो - यह इसके लायक होगा!

एक गाना रखें जो 2 से 3 मिनट तक रहता है और एक दीवार पर जाएं। दीवार पर सीधे अपनी पीठ को समझो और झुकें, एक कुर्सी पर बैठने का नाटक करें, यह सुनिश्चित कर लें कि आपके जांघों को मंजिल पर परेलिए हैं। इस स्थिति को पकड़ो यदि आप कर सकते हैं, या कम से कम जब तक आपके पैर हिलाने लगते हैं।

आपकी कसरत के दौरान पतलून घुटनों को रोकें शीर्षक 4

बाहर खींचो खींचने से लंबे समय तक मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलेगी और ऐंठन को रोकने में मदद मिलेगी।

रिलैक्स। एक के साथ भी छूटना नमक साफ़ या चीनी और अपनी पसंद के लोशन के साथ अपने पैरों को मालिश करें।

चित्र शीर्षक पेले स्किन चरण 8 प्राप्त करें

प्रति सप्ताह 3 से 6 बार दोहराएं। याद रखें कि अगले कुछ दिनों में इसे बहुत नुकसान होगा और बिना दृढ़ता के आप जारी नहीं कर पाएंगे। सुनिश्चित करें कि आपके पास सप्ताह में कोई भी स्पोर्ट्स प्रतियोगिताओं नहीं हैं, क्योंकि इस सत्र के पहले कुछ दिनों के दौरान आपके पैरों में काफी मेहनत नहीं होगी।

और अंत में, उन्हें दिखाओ!

युक्तियाँ

हार न दें! ऊपर उठाने से आपको अपने पैरों को हमेशा वांछित करने की इजाजत नहीं मिलेगी और यह आपके लिए पहले से ही खो चुके सभी दर्द और समय के लायक नहीं होगा!

चेतावनी

ये अभ्यास बहुत थका रहे हैं, लेकिन अगर आप उन्हें अंत तक कर देते हैं, तो आपके पास गर्म पैरों को हमेशा चाहिए जो आपको हमेशा चाहिए।
यदि आपका पैर अगले दिन बहुत ज्यादा नाराज़ हो जाता है, तब तक इंतजार करें जब दर्द फिर से एक ही अभ्यास करने से पहले कम हो जाता है (प्रकाश एरोबिक गतिविधियों को बढ़ाकर, और गर्म स्नान करने से प्रक्रिया को गति देगा), लेकिन सुनिश्चित करें कि आप आगे बढ़ें और व्यायाम दोहराएं जैसे ही आप बेहतर महसूस करते हैं - आप कभी भी इतनी पीड़ा नहीं करेंगे और आप कभी भी कम अंतराल पर एक ही (या कठिन) अभ्यास करने में सक्षम होंगे!
यदि आप जारी रखते हैं, भले ही आपके पैर नाराज़ हैं, तो पांचवें दिन दर्द कम हो जाएगा।
पानी पी लो! सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहें आप थक और निर्जलित होना नहीं चाहते खूबसूरत त्वचा में पीने के पानी का परिणाम है और आप चाहते हैं कि आपकी त्वचा अच्छी दिखती हो।