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कैसे एक लंबे व्याख्यान जीवित रहने के लिए

लगभग हर किसी को जीवनकाल में एक बार लंबे समय तक व्याख्यान देने पड़ते हैं, कक्षा में या काम के माहौल में। हालांकि, मस्तिष्क और मानव शरीर लंबे समय के लिए अभी भी खड़े रहने के लिए नहीं थे। इसके अलावा, ऐसी बीमारी, अनिद्रा, या एक थकाऊ विषय जैसे कारक भी हो सकते हैं जो चर्चा को संभालने में कठिनाई को तेज करते हैं। हालांकि, इस समय के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से तैयारी करते समय और अलग-अलग तरीकों से व्यस्त रहना, जैसे कि समय-समय पर पैर खींचते हुए, सफलतापूर्वक एक लंबे व्याख्यान में भाग लेने में सक्षम हो सकता है

चरणों

भाग 1
व्याख्यान के लिए तैयारी

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सामग्री या कार्यक्रम पर एक नज़र डालें अधिकांश व्याख्यान कार्यक्रमों और आवश्यकताओं के विचार प्रदान करने के लिए प्रतिभागियों को कार्यक्रम प्रदान करते हैं। हर बात से पहले सामग्री पढ़ें ताकि आपको पता हो कि आगे क्या हो रहा है और आप सामग्री तैयार कर सकते हैं ताकि आप खो न जाए
  • प्रत्येक बात के कार्यों को विभाजित करें इस प्रकार, आप प्राथमिकता कर सकते हैं कि अगले प्रस्तुति में भाग लेने के लिए क्या आवश्यक है।
  • अगले व्याख्यान या पढ़ने के बारे में अगर आपके पास कोई सवाल है तो दोस्तों या शिक्षकों के प्रश्न पूछें।
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    रीडिंग्स समाप्त करें अधिकांश व्याख्यान ग्रंथ या गतिविधियों को पढ़ने के लिए आवश्यक हैं। ऊब नहीं किये बिना प्रस्तुत किए गए अवधारणाओं को समझने में सक्षम होने के लिए सभी कार्यों और ग्रंथों को खत्म करने के लिए मत भूलना। इस तरह से, चर्चाओं में भाग लेने के लिए भी संभव है, जो समय गुजारने में मदद कर सकता है।
    • पढ़ने के दौरान पाठ नोट बनाओ, क्योंकि वे चर्चा के समय में मदद कर सकते हैं और एकाग्रता को अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ा सकते हैं बस सबसे महत्वपूर्ण जानकारी लिखें
    • याद रखें कि संगोष्ठी के लिए तैयार रहना झुंझलाहट को कम कर सकता है और घटना को अधिक संतोषजनक बना सकता है।
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    सतर्कता को बढ़ावा देने के लिए पी लो और खाएं शरीर के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करना सुनिश्चित करें और मन में एक लंबी बात के दौरान सतर्क रहें। घटना से पहले एक हल्का भोजन या स्नैक चीज़ों को आसान बनाने में मदद कर सकता है।
    • संगोष्ठी से पहले भारी भोजन से बचें, क्योंकि रक्त पाचन पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, मस्तिष्क पर नहीं, जिससे आपको अधिक नींद आती है। थोड़ा प्रोटीन, अनाज के दूध या मक्खन वाले टोस्ट के साथ एक सूप या सलाद अच्छे प्रकाश विकल्प हैं जो नींद न पाए बिना बात करने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।
    • संगोष्ठी से पहले अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेट करें निर्जलीकरण के लक्षणों में से एक घंटे में थकान और अच्छी मात्रा में पानी पीने से पहले व्याख्यान चीजों को आसान बना सकता है
    • पता है कि इससे पहले रात पीने से निर्जलीकरण हो सकता है
    • यदि आप चाहें तो व्याख्यान से पहले चाय या कॉफी का कप लें, लेकिन पता है कि इसमें कोई सबूत नहीं है कि पेय सतर्कता बढ़ता है
    • गम या लोजेंज चबाना अध्ययनों से पता चलता है कि चबाने वाली गम सतर्कता को बढ़ावा दे सकता है और जिस तरह से व्यक्ति सूचनाओं को प्रोसेस कर सकता है
    • ऊर्जा और अतिरिक्त चीनी से बचें वे इस समय मूड में वृद्धि कर सकते हैं लेकिन आमतौर पर ऊर्जा को ड्रॉप करने और उनींदापन में वृद्धि करने के कारण होता है, जिससे दीर्घ भाषण लग सकता है अंतहीन।
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    अपने आप को आराम से तैयार करें हो सकता है कि कोई असुविधा आपको लंबे समय से संगोष्ठी को यातना की तरह लग सकती है साइट पर रहने के लिए आरामदायक कपड़े और जूते चुनें और ईवेंट के दौरान करीब ध्यान दें।
    • पैंट और ब्लाउज पहनें जो बहुत तंग नहीं हैं उदाहरण के लिए, तंग जीन्स आपके पैरों को सो सकते हैं
    • आरामदायक जूते पहनें प्रस्तुति के दौरान बहुत तंग जूते आपको विचलित कर सकते हैं। या आप बुलबुले के रूप में हो सकते हैं जब आप उच्च वृद्धि वाले परिसर के आसपास चलते हैं और व्याख्यान में इसके बारे में सोचते हैं। जगह में कोई ऊँची एड़ी के जूते के साथ जूते की एक सुंदर जोड़ी की कोशिश करो
    • भूलना मत भूलना कि आराम देने के बिना स्टाइलिश और सुंदर दिखना संभव है।
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    घटना से पहले एक मित्र या सहकर्मी खोजें एक कंपनी होने पर कि आप चर्चा करते समय समय पर तेजी से आगे बढ़ सकते हैं एक मित्र या सहपाठी से कक्षा के बाहर या स्नैक बार में एक नियुक्ति करें इससे पहले कि आप जाकर एक साथ बैठ सकें।
    • एक मित्र अस्थायी रूप से आपको ऊबड़ से विचलित करने में मदद कर सकता है। हालांकि, याद रखें कि जब आप क्षणभर विचलित होते हैं तो शिक्षक या स्पीकर को बाधित करने की कोई अच्छी बात नहीं है।

    • भाग 2
    व्याख्यान के दौरान सतर्क रहना

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    सीधे बैठो यह दर्शाता है कि सीधे बैठने और उचित आसन बैठने से बैठने में वृद्धि हो सकती है। सतर्क रहने और भाषण में लगे रहने के लिए संगोष्ठी के दौरान अच्छे आसन बनाए रखें।
    • अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने कंधों को कम करें
    • अपनी पीठ को कुर्सी के पीछे रखो और फर्श पर अपने पैरों को सपाट रखें।
    • अपने सिर और गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें
    • रास्ते से बाहर निकलने से बचें, क्योंकि स्थिति में उनींदापन
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    अपने पैर बढ़ाएं व्याख्यान के अंतराल में, अपने पैरों को थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी- इस प्रकार, सतर्क रहने और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करना संभव है ताकि पैर और हथियार सो नहीं सकें।
    • अपने पैरों को आगे बढ़ाएं यदि आप अपने पैर की उंगलियों को आगे और ऊपर की ओर इशारा कर सकते हैं।
    • अपने टखनों या कलाई के साथ परिपत्र आंदोलन करें
    • इस खंड को स्पीकर या सहपाठियों में बाधा न दें।
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    चबाने वाली गम या चबाने वाली गम चबाने वाली गम को चबाने या कैंडी पर चूसना सतर्कता बढ़ा सकता है और मूड में भी सुधार सकता है। यह सुविधा एक लंबी प्रस्तुति को तेज़ी से पास कर सकती है।
    • यदि संभव हो तो टकसाल का स्वाद पसंद करें: तेल या टकसाल चबाने वाली गम की गंध, अधिक जानकारी रखने के लिए स्मृति को उत्तेजित करता है।



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    एक नाश्ता करें बात की अवधि के आधार पर, यह भोजन के समय के साथ मेल खाना होने की संभावना है। इस घटना के दौरान नाश्ते बनाने से आपको और अधिक जागृत किया जा सकता है और जल्द ही समय बीतने का मौका मिल सकता है।
    • पनीर, फल या नमकीन एक का एक टुकड़ा खाएं।
    • सावधान रहें कि स्नैक पैक या चबाने का शोर व्याख्यान को किसी भी तरह से परेशान नहीं करता है।
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    ड्राफ्ट बनाएं यह साबित करने के कुछ प्रमाण हैं कि चित्र बनाने या मिट्टी को संभालने जैसे कुछ रचनात्मक तरीके से ध्यान को प्रोत्साहित किया जा सकता है छोटे चित्रों को चित्रित करने का प्रयास करें या समय-समय पर अधिक आसानी से करने के लिए टेबल पर या आपकी उंगलियों के बीच कुछ जोड़-छेड़ें।
    • चित्र को न्यूनतम बनाओ और व्याख्यान पर ध्यान देना जारी रखें।
    • इस रवैये को अन्य लोगों या स्पीकर के रास्ते में न दें।
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    एक त्वरित ब्रेक लें अधिकांश शिक्षक लंबे कार्यक्रमों में छात्रों के लिए एक अंतराल की अनुमति देते हैं। अपने पैरों को फैलाने और रक्त प्रसारित करने का अवसर उठाएं, जो प्रस्तुति को तेजी से बनाने के अलावा, सतर्कता को उत्तेजित करता है।
    • जगह से बाहर निकलने के लिए एक त्वरित चलते हैं, रक्त को फैलाना और मस्तिष्क को ऑक्सीजन बनाना। इसके अलावा, आराम करना संभव है
    • बाथरूम का प्रयोग करें यदि शिक्षक एक ब्रेक प्रदान करता है इस तरह, आपके पास एकाग्रता को फैलाने और फिर से हासिल करने का मौका है, भले ही जल्दी हो।

    • भाग 3
    व्याख्यान में शामिल हो रहे हैं

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    हाथ से नोट्स बनाएं टिप्पणियां आपको जो कहा जा रहा है, उसे जागते रहना और ध्यान देने में मदद कर सकता है। आप जितनी भी लिखते हैं उतनी सामग्री याद रख सकते हैं।
    • केवल सबसे महत्वपूर्ण जानकारी लिखें और ध्यान से सुनें जैसे कि आप लिखते हैं।
    • हाथ से लिखें कुछ लोग नोट लिखने के बजाय पेपर पर लिखकर बेहतर तरीके से सीख सकते हैं इसके अलावा, संगोष्ठी तेजी से इस तरह से स्थानांतरित कर सकते हैं।
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    चर्चाओं में शामिल हों कई शिक्षकों ने छात्रों को लंबे समय के व्याख्यान में प्रश्न पूछने या चर्चाओं को प्रोत्साहित करने के लिए कहा। प्रश्न पूछने या अधिक जाग और सक्रिय होने के लिए आपकी राय देने के द्वारा इस घटना में भाग लें
    • प्रश्न पूछने या प्रतिक्रिया देने के लिए अपना हाथ उठाएं। एक असुविधाजनक समय पर व्याख्यान में बाधा न रखें।
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    इस विषय में रुचि दिखाएं यह बहुत संभावना है कि कॉलेज में आपको एक अनिवार्य विषय करना होगा जो कि दिलचस्प नहीं है या जिसका पाठ्यक्रम से आप क्या चाहते हैं उसका कोई संबंध नहीं है। किसी तरह से आपकी दिलचस्पी के क्षेत्र में उन्हें संबोधित करके चर्चा या चर्चा में शामिल होने का एक तरीका खोजें, जो संगोष्ठी या पाठ्यक्रम को अधिक सहनशील बना सकते हैं
    • पता है कि यहां तक ​​कि सबसे विविध विषयों में एक पहलू समान हो सकती है। उदाहरण के लिए, आपको दवा के अध्ययन के दौरान जर्मनी के इतिहास पर एक व्याख्यान में भाग लेने की आवश्यकता हो सकती है। इस बारे में सोचें कि आपने जर्मनी और दवा के बारे में सबक में क्या सीखा है और इस जानकारी का उपयोग इस घटना में योगदान करने के लिए किया है।
    • शिक्षक और सहयोगियों से प्रश्न पूछें अपनी स्थिति के बारे में एक वाक्य या दो प्रश्न पूछें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं इतिहास स्नातक नहीं हूं, लेकिन मैंने एक चिकित्सा नैतिकता का कोर्स किया था और यह सोच रहा था कि यह युद्ध के शिकार लोगों पर कैसे लागू होता है।"
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    मुश्किल जानकारी स्पष्ट करें आपको भाषण को समझने में कठिनाई हो रही है, जिससे उसे समर्थन देने की क्षमता कम हो सकती है। अध्ययन बताते हैं कि ज्यादातर छात्र भाग में प्रस्तुत केवल 20 से 40 प्रतिशत सामग्री को कैप्चर कर सकते हैं क्योंकि वे समझ नहीं पा रहे हैं कि क्या कहा जा रहा है। जानकारी को समझने में कठिनाई स्पष्ट करके, आप ध्यान केंद्रित करना जारी रख सकते हैं और आपको और आपके सहयोगियों को स्पष्ट अवधारणाओं को समझाया जा सकता है।
    • यदि संभव हो तो सेमिनार के दौरान प्रश्न पूछें यह संभव है कि शिक्षक की राय या कुछ ऐसी चीज़ों के बारे में पूछें जो आपको ग्रंथों और कार्यों में नहीं समझा है।
    • उन बातों की सूची बनाएं जिनके लिए स्पष्टीकरण की आवश्यकता है अगर आप बात करते समय प्रश्न स्वीकार नहीं करते हैं। इस तरह आप सतर्क रहने और इसमें शामिल रह सकते हैं।
    • उन सहयोगियों को सवाल पूछने से बचें जो आपके पक्ष में हैं, क्योंकि यह रवैया शिक्षक या अन्य छात्रों को परेशान कर सकता है
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    कई चीजों को एक बार और विकर्षण से बचें यह मोहक हो सकता है, लेकिन घटनाओं के दौरान ई-मेल की जांच, संदेश भेजने या कुछ पढ़ने जैसे क्रियाएँ न करें। स्पीकर और साथियों के लिए अपमानजनक होने के अलावा, यह रवैया समय धीमा कर सकता है।

    • चेतावनी

    • "एक त्वरित झुकाव" या "बस एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करें" से बचें तो आप सो सकते हैं।

    सूत्रों और कोटेशन

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