पैरों में दर्द को राहत देने के लिए कैसे

हमारे पैरों को हर दिन इतना तनाव के अधीन होते हैं वे शरीर का पूरा वजन लेते हैं और जो कुछ भी हम करना चाहते हैं, हमें समर्थन प्रदान करते हैं, यह पार्क में चलना या किसी अन्य तीव्र गतिविधि के कारण होता है। हालांकि, पैर की अपनी सीमा होती है और अक्सर गले लगते हैं। इसलिए गले में पैर को दूर करने और उन्हें अपने सर्वश्रेष्ठ में छोड़ने के लिए कुछ अच्छी तकनीकों को जानना महत्वपूर्ण है!

सामग्री

चरणों

विधि 1जीवनशैली परिवर्तन करना
विधि 2अपने पैर मालिश
विधि 3पैर व्यायाम का अभ्यास
विधि 4पैरों को कम करने के लिए पैरों में संकुचन करना
विधि 5जोखिम कारकों के बारे में जागरूक होना

युक्तियाँ
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
जीवनशैली परिवर्तन करना

शूही सोरे पैर चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र

जूते खरीदें जो आपको फिट होते हैं अक्सर, लोग जूते खरीदते हैं जो उनके पैर फिट नहीं होते। वे ट्रिम और आराम के बजाय फैशन पसंद करते हैं अच्छा ट्रिम के साथ जूते की एक अच्छी जोड़ी व्यावहारिक रूप से किसी भी पैर समस्या में सुधार होगा जूते खोजें:

पैर की अंगुली (पैर की अंगुली) क्षेत्र में बहुत सी जगह है
पर्ची न करें पैर जूता पर स्लाइड नहीं करना चाहिए।
बहुत व्यापक हो जूते के किनारे पर आपका पैर निचोड़ा नहीं होना चाहिए
अब दुकान में भाड़ में जाओ बहुत कम जूते खरीदने पर विश्वास न करें, वे समय के साथ "रास्ता दे" करेंगे
इसके अलावा अपने जूते को दोपहर या शाम को खरीदना याद रखें जब आपका पैर थोड़ा बड़ा हो।

जूता खरीदने के दौरान अपने पैरों की ज़रूरतों के बारे में सोचो विभिन्न प्रकार के पैरों को विभिन्न प्रकार के जूते की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक उच्च आर्क है, तो वे कड़े होते हैं। बहुत तकिये के साथ जूते आप प्रभाव को अवशोषित करने में मदद करेंगे। फ्लैट योजना के साथ पैर कम कठोर होते हैं, लेकिन कम स्थिर भी होते हैं, इसलिए उन्हें जूते की आवश्यकता होती है जो अतिरिक्त आंदोलन को नियंत्रित करते हैं।
यह पता लगाने के लिए कि आपके पास कैसा पैर है, अपने पैरों को सोखें और एक ठोस मंजिल या कागज का एक टुकड़ा पर नंगे पैर हो। यदि आपके पास उच्च मेहराब है, तो पैर की रूपरेखा बहुत पतली और घुमावदार दिखाई देगी, जैसे आधा चाँद यदि रूपरेखा एक बोर्ड जैसा दिखता है, तो आपका पैर शायद फ्लैट होता है

पतली सोरे पैर चरण 3 के शीर्षक वाला चित्र

आप जो गतिविधि कर रहे हैं उसके लिए उचित जूते पहनें गलत प्रकार के जूते पहनने से समस्याओं की एक लंबी सूची हो सकती है, जिसमें घुटने के टोनोनाइटिस, क्रोनिक पैर दर्द, कैलकनियल प्रेर, और तनाव फ्रैक्चर शामिल हैं। सही जूते चुनना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब यह स्नीकर्स की बात आती है

विभिन्न खेलों और अभ्यासों में दोहराए जाने वाले विभिन्न आंदोलनों होते हैं जिनके लिए विशेष समर्थन और गद्दीकरण की आवश्यकता होती है। आप उच्च ऊँची एड़ी के जूते में बास्केटबॉल नहीं खेलेंगे वही कदम, अपने पुराने शूकरियों पर भरोसा मत करना, अगर चढ़ना है या चलना है
जो गतिविधि आप कर रहे हैं उसके लिए विशिष्ट जूते खरीदने पर अतिरिक्त पैसा खर्च करें निवेश आपको और आपके पैरों को बहुत दर्द से बचा सकता है

अपने पैरों को अक्सर बढ़ाएं अगर आपको लंबे समय तक खड़े रहना पड़ता है, तो अपने पैर से वजन लेने के लिए नियमित रूप से ब्रेक लें।

जब भी संभव हो, अपने पैरों को 45 डिग्री कोण पर आपके शरीर में बढ़ाएं और 10 से 15 मिनट के लिए आराम करें।
अपने पैरों को ऊपर उठाना उनसे रक्त के प्रवाह को आकर्षित करेगा और सूजन को कम करने में मदद करेगा।

अपने पैरों को आराम करो बाकी के ऊतकों को चंगा करने, प्रभावित क्षेत्र पर कोई अतिरिक्त तनाव से बचने की अनुमति होगी।

यदि आपको पैर पर अपने वजन का समर्थन करने में कठिनाई हो तो क्रैच का उपयोग किया जाना चाहिए।
वाणिज्यिक टखने और पैर के आराम का उचित उपयोग प्रभावित इलाके के लिए आराम, आराम और सहायता प्रदान कर सकता है।

कुछ दर्द निवारक ले लो दर्द को कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर दवाएं लें, जैसे कि प्रति 6 घंटे इबुप्रोफेन 200 मिलीग्राम। दर्द निवारक दर्द महसूस कर रहे हैं जिससे आप महसूस कर रहे हैं।

पतली सोर्स फीट चरण 7 के शीर्षक वाला चित्र

अपने toenails कटौती अंतःक्षिप्त नाखियां विरासत में मिली हो सकती हैं, लेकिन गलत नाखून काटने से समस्या अधिक खराब हो सकती है नाखून सीधे और उंगली के अंत में कट कर, फिर युक्तियाँ जो आपकी त्वचा को काट सकती हैं, को छान लें।

पतली तलवार पैर चरण 8 के शीर्षक वाला चित्र

एक लंबे दिन के बाद बर्फ पर अपने पैर रखो। अपने पैरों को लंबे समय के बाद काम करने के बाद अपने ताज़ों को ताज़ा करने का एक शानदार तरीका उन्हें बर्फ से भरा तौलिया से राहत देने के लिए है इससे उन्हें बहुत अच्छा लगेगा और सूजन और सूजन कम हो जाएगी। प्रति दिन 3 बार 15 मिनट के लिए बर्फ को लागू करें।

विधि 2
अपने पैर मालिश

अपने पैरों पर तेल की रक्षा करें जैतून का तेल (या अपनी पसंद का तेल) की कुछ बूंदों को अपने पैरों और टखनों पर लागू करें आप थोड़ा तेल गरम कर सकते हैं, ताकि गर्म रहें, लेकिन गर्म न हो, जिससे गर्मी मांसपेशियों की तनाव को दूर करने में मदद करे।

अपने अंगूठे का उपयोग कर पैर पर मामूली दबाव अपने अंगूठे का प्रयोग, अपने पैरों पर धीमा, परिपत्र आंदोलन, पैर की उंगलियों से एड़ी तक जाकर हल्के दबाव डालें।

"तलवार प्रावरणी पर दबाव के आवेदन पर ध्यान दें"तल का प्रावरणी अनिवार्य रूप से पैर का चाप है। जब आप अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की तरफ बढ़ाते हैं, तो आप इसे अधिक महत्वपूर्ण महसूस कर सकते हैं।

पैर रोलर का उपयोग करने पर विचार करें फुट रोलर्स व्यावसायिक रूप से उपलब्ध हैं और उपयोग करने के लिए बहुत सरल हैं।

जैसा कि नाम का तात्पर्य है, आप मालिश करने के बाद, आप अपने पैरों के तलवों पर केवल इसे रोल कर सकते हैं। इससे पैर में रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद मिलेगी, जिससे यह अच्छा रक्त प्रवाह सुनिश्चित कर सके।
इसका मतलब है कि रक्त में मौजूद ऑक्सीजन और पोषक तत्व आपके पैरों पर तेजी से पहुंच जाएंगे, जिससे आपको उन्हें तेज़ी से पुनर्प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

विधि 3
पैर व्यायाम का अभ्यास

पैर अभ्यास करने के लाभों को समझें अपने चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट, आपको प्रभावित पैर की ताकत और स्थिरता बढ़ाने के लिए व्यायाम कर सकते हैं और उन मांसपेशियों को ठीक कर सकते हैं जो संतुलित नहीं हो सकते।

लचीलापन बढ़ाने के लिए व्यायाम मांसपेशियों की लंबाई बनाए रखेगी या सुधारेगा लचीलापन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और आपको चोट पहुंचाने की संभावना कम रहता है।
जूते के साथ चलना जो आपको अच्छा समर्थन दे और अच्छा गद्दी अपने पैरों के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है। विशिष्ट फुट अभ्यासों से भी उन्हें लाभ होता है नीचे दिए गए चरणों में सूचीबद्ध कुछ अभ्यासों की कोशिश करें।

पतली तलवार पैर चरण 14 के शीर्षक वाला चित्र

एक गोल्फ बॉल को रोल करने की कोशिश करें नंगे पैर बैठो, गोल्फ की गेंद और रोल पर एक पैर डाल (उस पर खड़े न हों) अपने पैर का केवल वजन का उपयोग करें - दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

"बिखरे बीन्स" व्यायाम की कोशिश करो फर्श पर सेम, या पत्थर फैलाएं और उन्हें अपने पैरों से पकड़ने की कोशिश करें

अभ्यास चक्र व्यायाम और खींच। एक कुर्सी पर बैठो, एक पैर तुम्हारे सामने खड़ा है और हवा में चार या पाँच हलकों को अपने दिशा से दोनों दिशाओं में बनायें।

फिर अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें जहाँ तक आप कर सकते हैं-फिर उन्हें आप की तरफ खींचें प्रत्येक पैर के साथ छह बार दोहराएं

विधि 4
पैरों को कम करने के लिए पैरों में संकुचन करना

एक गर्म और ठंडे पंप करें पैरों के दर्द के इलाज में हीट शॉक चिकित्सा प्रभावी हो सकती है गर्म पानी के उपचार से रक्त प्रवाह को बढ़ावा मिलेगा, जबकि ठंडा सूजन को कम करेगा।

ठंडे पानी के साथ एक बाल्टी भरें और दूसरे को गर्म पानी से भरें (लेकिन एक बिंदु पर जहां आप अपने पैरों को रख सकते हैं)। आराम से कुर्सी पर बैठो, अपने पैरों को गर्म पानी में तीन मिनट के लिए विसर्जित करें और फिर कम से कम 10 सेकंड या एक मिनट तक ठंडे पानी में ऐसा करें। इस प्रक्रिया को दो या तीन बार दोहराएं और एक शांत स्नान के साथ खत्म करो।
एक और विकल्प दर्द को कम करने के लिए 10 मिनट के लिए एक गर्म पानी की बोतल और एक आइस पैक वैकल्पिक रूप से लागू करना है।

एक सिरका को संपीड़ित करने का प्रयास करें सिरका का इलाज विभिन्न प्रकार के उपचार में किया जाता है और सूजन को कम करते हुए पैरों के दर्द से राहत देने में मदद मिल सकती है।

गर्म पानी के साथ एक कटोरा भरें, फिर सिरका के 2 बड़े चम्मच जोड़ें। कटोरे में 20 मिनट के लिए अपने पैरों से बचें।

इप्सॉम लवण का एक सेकण्ड बनाओ ये स्नान लवण पैरों से राहत देने में मदद कर सकते हैं, दर्द से तत्काल राहत दे सकते हैं। गर्मी और इप्सॉम लवण का संयोजन, जो मूलतः मैग्नीशियम हैं, पैर को आराम करने और दर्द से राहत के लिए अच्छी तरह से काम करता है।

गर्म पानी के कटोरे में एप्सम नमक के दो से तीन चम्मच डालो।
10 से 15 मिनट के लिए कटोरे में अपने पैरों को स्केल करें।
स्नान नमक अपने पैरों को सूखा छोड़ सकता है, फिर कंप्रेसर के बाद एक मॉइस्चराइज़र लागू करें।

विधि 5
जोखिम कारकों के बारे में जागरूक होना

पतली सूअर पैर चरण 20 के शीर्षक वाला चित्र

समझे कि मोटापा पैर में दर्द पैदा कर सकता है आधुनिक दुनिया में मोटापे की सबसे बड़ी समस्या बन गई है यह न केवल हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है, लेकिन अधिक वजन वाला अधिक वजन वाला व्यक्ति मुख्य रूप से व्यक्ति के पैर और घुटनों पर इसकी कीमत चार्ज करेगा। इससे आपके पैर आसानी से पीड़ित होंगे।

पतली तलवार पैर चरण 21 के शीर्षक वाला चित्र

जागरूक रहें कि गर्भावस्था आपके पैर की गड़बड़ी कर सकती है। जैसा कि पहले कहा गया है, गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन आपके पैरों को तनाव बढ़ाएगा और आपको पीड़ा देगा। इसलिए, बहुत अधिक आराम प्राप्त करना और अपने पैरों को उतना ही बढ़ाया जाना चाहिए जितना कि आप गर्भवती महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं

पतली सोर्स फीट चरण 22 के शीर्षक वाला चित्र

पैर में अनियमितताओं की तलाश करें कभी-कभी, जन्म के समय, लोग आकार, या पैर के आकार में विसंगतियों को विकसित कर सकते हैं, जैसे कि फ्लैट पैर, उच्च मेहराब और गठिया।

आम तौर पर, हमारे पैरों के पास एक धनुष होता है जो एक संतुलित तरीके से पैर और पैर पर बल और दबाव को बांटने और वितरित करने में सहायता करता है। हालांकि, कुछ रोगियों में, कोई आर्क (फ्लैट पैर) नहीं है, या आर्क बहुत अधिक है।
संतुलन की गड़बड़ी के कारण, पैर में अधिक प्रयास किया जा रहा है, जिससे यह गले में पड़ जाता है।

समझे कि गलत जूते आपके पैर को चोट पहुंचा सकते हैं यदि आपके जूते में उचित पैडिंग नहीं है, या यदि यह आपके पैर संतुलन (उच्च ऊँची एड़ी के मामले में) को तोड़ता है, तो यह आपके पैरों को आसानी से कर सकता है

इसके अलावा, बहुत तंग जूते, या आपके लिए बहुत बड़ा अपने पैरों को भी दर्द के साथ छोड़ दें, क्योंकि पैर के दबाव (तंग जूते के मामले में), या बिगड़ा हुआ संतुलन

पता है कि अपने पैरों का उपयोग बहुत ज्यादा खर्च कर उन्हें समाप्त कर सकते हैं लंबे समय तक, या चलने, टहलना, साइकिल चलाना, आदि जैसे किसी भी गतिविधि के लिए स्थायी, पैर की मांसपेशियों में थकान का कारण होगा, जिससे दर्द हो सकता है।

युक्तियाँ

योग्य चिकित्सक चिकित्सा के लिए इलेक्ट्रॉनिक रोगियों का उपयोग कर सकते हैं जैसे कि अल्ट्रासाउंड, विद्युत उत्तेजना के विभिन्न रूप, एलईडी प्रकाश चिकित्सा (लेजर), और / या मैनुअल थेरेपीजी से दर्द कम करने और इलाके में वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए।