1
हर साल फ्लू से टीका लगाएं। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को फ्लू के प्रकारों से बचाएगा, जिसका मानना है कि अगले वर्ष के लिए सबसे अधिक आम है।
- वैक्सीन सही नहीं है, लेकिन यह आवृत्ति को कम कर सकती है जिसके साथ आप बीमार हो जाते हैं।
- आप एक इंजेक्शन के रूप में वैक्सीन ले सकते हैं।
2
अक्सर अपने हाथ धोएं यह आपको वायरस से संक्रमित होने से रोकता है, जिसे आप लोगों के साथ हाथ मिलाते हुए, हाथों को छूने आदि को पकड़े हुए हो सकते हैं।
- अल्कोहल-आधारित हाथ सेनेजर भी बहुत प्रभावी हैं
3
भीड़ से दूर रहकर अपने जोखिम को छोटा करें यदि आप इसमें बहुत से लोगों के साथ छोटे, तंग वातावरण में हैं, तो इनमें से कम से कम एक व्यक्ति को कुछ के साथ संक्रमित होने की संभावना अधिक हो सकती है। यहां ऐसे स्थानों के उदाहरण दिए गए हैं:
- स्कूलों।
- कार्यालयों।
- सार्वजनिक परिवहन
- सभागारों।
4
स्वस्थ आहार के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें अच्छी तरह से खाकर, आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को ऊर्जा प्रदान कर रहे होंगे जिससे यह संक्रमण को तेजी से लड़ने की आवश्यकता होगी।
- फलों और सब्जियों को खाने से बहुत सारे विटामिन लें। सेब, नारंगी, केला, अंगूर, ब्रोकोली, मटर, सेम, पालक, गोभी, स्क्वैश और शतावरी: यहाँ विटामिन की कुछ महान स्रोत हैं।
- बहुत सारे अनाज की रोटी और चोकर, पूरे गेहूं और दलिया जैसे फाइबर युक्त समृद्ध अन्न खाएं।
- मुर्गी, मांस, सेम, अंडे और मछली के माध्यम से दुबला प्रोटीन खाएं फैटी मांस से बचें
- प्रसंस्कृत उत्पादों की खपत से बचें। उनमें अधिक नमक, चीनी और वसा वाले पदार्थ होने की संभावना है। वे कैलोरी में उच्च होते हैं और आपको पोषक तत्वों की आवश्यकता नहीं होती है।
5
अपने तनाव को नियंत्रित करें तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है और आपके शरीर को संक्रमण के लिए अधिक संक्रमित छोड़ देता है आप निम्नलिखित तरीकों से तनाव को कम कर सकते हैं:
- व्यायाम। सप्ताह में कम से कम पांच दिन व्यायाम करें। व्यायाम शरीर को रिलीज एंडोर्फिन में मदद करता है और उसे आराम दिलाता है।
- पर्याप्त नींद प्राप्त करना अधिकांश वयस्कों को प्रति रात कम से कम 8 घंटे नींद की आवश्यकता होती है कुछ लोगों को 9 या 10 घंटे की आवश्यकता होती है।
- ध्यान लगाना।
- योग का अभ्यास करना
- मालिश करना
- सामाजिक सहयोग प्रदान करने वाले करीबी रिश्ते होने के नाते बात करने से आपको इतना अकेला महसूस नहीं होगा
6
हर्बल उपचार का उपयोग करने की कोशिश करें इन दवाओं की प्रभावकारीता के बारे में विवाद है कुछ अध्ययनों का कहना है कि वे मदद करते हैं - अन्य अध्ययनों में कोई नहीं कहते हैं फिर भी, कुछ सामान्यतः प्रयुक्त दवाइयां देखें:
- लक्षणों की शुरुआत में विटामिन सी लेने से बीमारी की अवधि कम हो सकती है।
- इचिनासेआ प्रतिरक्षा प्रणाली को मदद कर सकता है यह कई रूपों में उपलब्ध है: गोलियों, तरल पदार्थ या चाय में। यदि आप पर्चे वाली दवाएं ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
- जस्ता लक्षणों की शुरुआत के दौरान सही तरीके से लिया जा सकता है हालांकि, जस्ता आधारित नाक स्प्रे का उपयोग न करें वे आपकी गंध की भावना को नुकसान पहुंचा सकते हैं
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धूम्रपान छोड़ने या धुएं को उजागर करना धूम्रपान आपके शरीर की बीमारियों से लड़ने की क्षमता को कमजोर करता है, जिसमें फ्लू और सर्दी भी शामिल है धूम्रपान छोड़ने या धुएं के जोखिम से बचने के द्वारा, आप अपने शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करेंगे
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