बचपन से बचने के लिए कैसे युवाओं में चक्करदार स्तन
महिलाओं की आवर्ती चिंता तब होती है जब स्तन दृढ़ता और युवा दिखने लगते हैं। सौभाग्य से, उन्हें व्यायाम, त्वचा की देखभाल और अच्छे पोषण के माध्यम से समय से आगे बढ़ने से रोकना संभव है।
चरणों
विधि 1
व्यायाम के साथ अपने स्तनों को फर्म रखते हुए
1
शरीर को वातानुकूलित और सुंदर रखने के लिए व्यायाम करें स्तनों को फर्म रखने के लिए उपायों को कम करने और वजन को नियंत्रित करने के अच्छे अभ्यास हैं I इसके अलावा, आप अच्छी तरह से निपटाएंगे और स्वस्थ दिखेंगे।
- एरोबिक व्यायाम कैसे करें जॉगिंग, घूमना या तैराकी आपकी कमर को पकड़ने के लिए बहुत ही बढ़िया है प्रति सप्ताह 15 से 75 मिनट के साथ शुरू करें
- व्यायाम करने का एक अन्य सकारात्मक पहलू एंडोर्फिन की रिहाई है जो आराम करता है, मनोदशा में सुधार करता है और कल्याण की भावना में योगदान देता है
2
शरीर सौष्ठव के साथ छाती की मांसपेशियों की दशा स्तनों में उनके पास मांसपेशियां नहीं हैं और उनके चारों ओर हाँ। ऐसे समूहों के साथ कार्य करना गुरुत्वाकर्षण के प्रभावों का मुकाबला करने में मदद करेगा। सप्ताह में दो बार वजन उठाना।
- पेपरल, कंधे और ट्रीप्स के लिए क्षैतिज बेंच दबाएं। फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलकर, अपनी बाहों को खोलें और फर्श पर अपने कोहनी को सपाट रखने के लिए उन्हें झुकाएं और अपने किनारे खड़े हो जाएं। प्रत्येक हाथ में एक वजन के साथ, हथियार खींचें जब तक कि वे पूरी तरह से सीधे होते हैं, कम और दोहराते हैं।
- "धागा" व्यायाम के साथ मछलियां मजबूत करें खड़े हो जाओ और प्रत्येक हाथ में एक वजन पकड़ो, हथेलियों का सामना करना पड़। कंधों को वजन उठाने, अपनी बाहों को मोड़ो उन्हें कम करें और दोहराएँ।
- बाहों, छाती और पीठ की मांसपेशियों को दशा करने के लिए, पुशअप करना अपने हाथों से अपने कंधों पर अपने पेट पर लेट जाओ और फर्श के खिलाफ हथेलियां अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ या अपने घुटनों को फर्श पर आराम करें और जब तक आपके हाथ सीधा न हों तब तक धक्का करें। धीरे धीरे वापस आओ और फिर से धक्का दो।
3
एक ब्रा पहनें जो अभ्यास के दौरान अच्छी तरह से अपने स्तनों को रखती है। शारीरिक गतिविधि के दौरान स्तन 4 सेमी और 15 सेमी के बीच बढ़ते हैं, संयोजी ऊतकों और स्तनों की त्वचा को मजबूर करते हैं। एक उपयुक्त ब्रा इस पहनने से रोकता है और स्तनों की रक्षा करता है। सही आकार में निम्नलिखित विशेषताएं हैं:
- रन और कूद के दौरान भार का समर्थन करता है और आंदोलन को कम करता है। यह बहुत तंग नहीं हो सकता है, दर्द या कठिनाई श्वास का कारण है।
- कप को बचाए बिना स्तनों को ढकना चाहिए। सामग्री लोचदार और निष्पक्ष होना चाहिए ताकि साइनस उसमें पूरी तरह फिट हो।
- हैंडल कंधों पर स्थिर होना चाहिए, आंदोलनों या बहुत तंग के साथ गिरने के बिना।
- यदि ब्रा का समर्थन तार है, तो उसे स्तन के नीचे रहना चाहिए और इसे दबाएं नहीं।
विधि 2
त्वचा के स्वास्थ्य की देखभाल
1
त्वचा की जवानी और लोच को बनाए रखने के लिए सिगरेट से दूर रहें निकोटीन रक्त वाहिकाओं को अनुबंधित करता है और ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की त्वचा को वंचित करता है। इसके अलावा, इसमें समाहित रसायनों को कोलेजन और एलिस्टेन को नुकसान पहुंचा, त्वचा को कमजोर और सिकुड़ना। यह कमजोर है जिससे झुर्रियाँ, खिंचाव के निशान और सगाई हो सकती है।
- सिगरेट त्वचा की लोच काटती है यदि आप जवान हैं, तो भी धूम्रपान आपके पिलकों को छोड़ देगा।
- यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो रोकना मदद करता है उसके रोक मदद करने के लिए कई संसाधनों, आम तौर पर अस्पतालों (विशेष रूप से कैंसर और ऑन्कोलॉजी संस्थानों), बेनामी धूम्रपान करने वालों और प्रतिस्थापन और निकोटीन उपचारों के क्रमिक वापसी की तरह सहायता समूहों द्वारा की पेशकश कर रहे हैं। कुछ कार्यक्रमों में व्यसन के कारणों और वापसी के प्रभावों का इलाज करने के लिए मनोवैज्ञानिक परामर्श भी शामिल हैं। उस क्षेत्र में अस्पताल जहां आप रहते हैं पूछें।
2
अपने आप को सूरज से बचाओ वी-गर्दन शर्ट गर्मी के लिए सुंदर और सेक्सी हैं लेकिन छाती की त्वचा को यूवी किरणों के सामने उजागर करते हैं सिगरेट की तरह, वे संयोजी ऊतकों में कोलेजन और एलिस्टेन को भी नुकसान पहुंचाते हैं, जो लोच के लिए आवश्यक हैं। अत्यधिक सूरज की त्वचा को झुर्रियों और झुर्रियों के कारण अधिक होने की संभावना है।
- यदि आप लंबे समय तक उजागर होते हैं, तो दिन छोड़ने से पहले सनस्क्रीन खर्च करें, भले ही दिन ढूढ़ हो। बादल यूवी किरणों को फ़िल्टर नहीं करते हैं
- बहुत ज्यादा तन न करें पनीर वाली त्वचा होने से सनबर्न रोके जा सकते हैं, लेकिन इसकी वजह से यूवी किरणों को अवशोषित करने में विफल नहीं होता है, इससे भी अधिक क्षति बिगड़ती है।
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अपने स्तनों को रखने के लिए सरल तरीके का प्रयोग करें फर्म, मुलायम और युवा लग रही। दैनिक गतिविधियों पसीना और गंदगी के संग्रह में योगदान करते हैं। यहां कुछ चीजें हैं जो आपको बहुत मदद करती हैं:
- एक शॉवर ले लो या गीली तौलिया के साथ खुद को पोंछ लें। अच्छी तरह से महसूस करने के अलावा, यह त्वचा से पसीना, मृत कोशिकाओं और मलबे को हटाने में मदद करेगा, मुंह और ब्लैकहैड्स को रोकना।
- हल्के साबुन या पानी का उपयोग केवल त्वचा से प्राकृतिक तेल न पाने के लिए।
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नश्वर रखने के लिए रोजाना न्यूर्राइज़र पास करें और उसे नरम और मुलायम छोड़ दें। तेल के बिना उत्पाद सर्वोत्तम विकल्प होते हैं क्योंकि वे अशुद्धियों के साथ छिद्रों को बंद नहीं करते हैं और त्वचा को सांस लेने की अनुमति देते हैं।
- स्नान के बाद हमेशा moisturizer पोंछ। त्वचा का ध्यान रखना फर्म और नरम होने में योगदान देता है, नुकसान को रोकता है और पुनर्जन्म में मदद करता है।
- यदि आप बाहर बहुत समय बिताने पर सनस्क्रीन रखे एक मॉइस्चराइज़र का प्रयोग करें बहुत सनी क्षेत्रों में और भूमध्य रेखा के नजदीक यह ठीक कपड़े के माध्यम से जला भी संभव है।
विधि 3
अच्छे पोषण के साथ त्वचा को स्वस्थ रखते हुए
1
कठिन त्वचा रखने के लिए प्रोटीन खाएं शरीर त्वचा, संयोजी ऊतकों और मांसपेशियों सहित सभी प्रणालियों को पुनर्जीवित करने के लिए प्रोटीन का उपयोग करता है, जो स्तनों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
- एक औसत वयस्क दैनिक ऐसे मांस, दूध, मछली, अंडे, सोया, सेम, फलियां या पागल के रूप में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ के दो से तीन सर्विंग खाना चाहिए।
- वसा का सेवन नियंत्रित करने के लिए दुबला मीट और स्किम दूध बेहतर विकल्प हैं
2
जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं सरल कार्बोहाइड्रेट के विपरीत वे धीरे-धीरे पचा होते हैं और अब तक ऊर्जा प्रदान करते हैं।
- सबसे अच्छा स्रोत सेम, दाल, मटर, मूंगफली, आलू, मक्का, चेर्विया, ब्रेड और पूरे अनाज पटाखे हैं
- कैंडीज, केक और शीतल पेय में सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
- दैनिक कैलोरी का आधा कार्बोहाइड्रेट से बना होना चाहिए।
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अपने युवाओं को रखने के लिए ताजा फल और सब्जियां खाएं वे पूरे शरीर के संयोजी ऊतकों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जिससे स्तनों और स्वस्थ को बनाए रखने में मदद मिलती है।
- वयस्कों को फल की चार सर्विंग्स और रोजाना पांच सब्जियां खाने चाहिए।
- कुछ विकल्प स्वादिष्ट जामुन, ककड़ी, सेम, जैतून का तेल, सेम, मकई, मटर, सूरजमुखी के बीज, काली मिर्च, कद्दू, स्क्वैश, टमाटर, ब्रोकोली, बीट, गाजर, अजवाइन, सलाद, फूलगोभी, पालक और आलू हैं।
- यदि आप आहार के माध्यम से आवश्यक मात्रा का उपभोग नहीं करते हैं, तो विटामिन और खनिज की खुराक व्यवहार्य विकल्प हैं। वे फार्मेसियों और दवाइयों में पाए जा सकते हैं इससे पहले कि आप उन्हें लेने शुरू कर लें और उन सिफारिशों का पालन करें, जिनसे वे डॉक्टर बनें। हो सकता है कि यह आपके द्वारा पेश की गई कमी के स्तर पर निर्भर करता है, मल्टीविटामिन निर्धारित करता है।
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जल्दी से वजन कम करने या खोने से बचें स्तन वसायुक्त ऊतकों से बना होते हैं, इसलिए वे शरीर के बाकी हिस्सों के साथ वजन या वसा खो देते हैं। ये अचानक परिवर्तन अतिरिक्त वजन को समायोजित करने के लिए त्वचा की खिंचाव करते हैं, वसा का सफाया होने पर इसे पिलपिला छोड़ देता है।
- पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें यदि आप स्वस्थ गति से वजन में कमी या कमी करना चाहते हैं यह आपकी त्वचा को "एॉर्डियन प्रभाव" के माध्यम से जाने से रोक देगा
- अधिक वजन न होने की कोशिश करें जब वे मात्रा में वृद्धि करते हैं, स्तन अधिक हो जाते हैं और समय के साथ गुरुत्वाकर्षण की कार्रवाई के लिए प्रवण होते हैं
5
स्तनपान कराने से डरो मत। स्तनपान करने में असफल होने से आपके स्तनों को थकावट से रोका जा सकेगा स्तनों के आकार में बढ़ोतरी उन्हें छोड़ने के लिए ज़िम्मेदार होती है, लेकिन यह गर्भावस्था के दौरान स्वाभाविक है।
- ऐसा तब भी होगा जब आप नहीं करेंगे। स्तन देने से दाग नहीं होता है
सूत्रों और कोटेशन
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