किशोरावस्था में बेहतर नींद कैसे करें

एक आरामदायक तकिया है आपकी नींद के आराम के लिए यह महत्वपूर्ण है आपको यह पता लगाना होगा कि आपको सूट चाहिए, यह कठिन या नरम होना चाहिए। कुछ लोग एक तकिया के बिना सोते पसंद करते हैं यदि आपको गर्दन की समस्याएं आ रही हैं तो विस्कोइलैस्टिक सामग्री खरीदने पर विचार करें।

प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करें कुछ किशोर थोड़ा प्रकाश के साथ सोना पसंद करते हैं, जबकि एक पूर्ण पिच की तरह सप्ताहांत के दौरान टेस्ट दो में से आप में से कौन बेहतर सोता है अगर आप कमरे को विभाजित करते हैं तो अन्य लोगों की जरूरतों को ध्यान में रखें।

शांत संगीत सुनें आराम संगीत की एक सूची बनाएं और कम मात्रा में सुनें। हर रात बिस्तर से पहले एक ही गीत को सुनो और इस समय इस संगीत शैली को सुनें। जल्दी से आपका मस्तिष्क इसके और सोते समय के बीच एक सम्बन्ध बनाएगा और आप इसे ध्वनि की नींद में महसूस करेंगे।

किशोरों को सोने से पहले मुश्किल लगता है, तो ऐसे दिन के बारे में अपने विचारों को बढ़ाएं, जो बीत चुके हैं या अगले। रचनात्मक रहें! आप उन चीजों के बारे में सोच सकते हैं जिन्हें आप 10 साल में करना चाहते हैं या एक कहानी बना सकते हैं। यह साबित होता है कि अगर लोग गहरे विचार में जाते हैं तो लोग बेहतर सोते हैं। गंभीर समस्याओं के बारे में सोचना शुरू मत करो!

विभिन्न समस्याओं और उन चीजों के बारे में सोचना आम है, जिनको आप सो रहे हैं उस क्षण को हल करने की आवश्यकता है। हालांकि, यदि आप कठिन सोच रहे हैं तो आप सो नहीं करेंगे अपनी समस्याओं और चिंताओं को नोटबुक में लिखें और इसे एक दराज में रखें यह आपके मन को महसूस करेगा कि समस्याओं को उस रात को सुरक्षित रूप से अलग रखा जा सकता है ताकि आप सो सकें सुबह की समस्याओं की जांच करें अच्छी रात की नींद के बाद चीजें हमेशा आसान लगती हैं!

इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स को कम रोशनी, जैसे कि कंप्यूटर और टेलीविजन, अपने बेडरूम से कम करें क्योंकि वे विचलन का कारण बनते हैं और अंधेरे में बाहर खड़े होते हैं। चिपचिपा नोटों के साथ उन्हें कवर करने की कोशिश करें ताकि आपको उन्हें कमरे से निकालने की आवश्यकता न हो।

एक आरामदायक स्थिति में सो जाओ और रात में एक स्थान पर न रहें। चलते रहें (आप अनजाने में जाएंगे), अन्यथा आपका शरीर सुबह में तनाव महसूस करेगा