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पुल से सामने कैसे करें

आपके हाथों के हाथों में महारत हासिल करने के बाद पुल आगे आपका अगला प्राकृतिक कदम है यह एक अच्छा जिमनास्टिक्स आंदोलन है, जिसमें आप अपने पैरों को वापस फेंकने वाले हाथ से बाहर आते हैं, फिर अपने पैरों को एक द्रव गति में उठाते हैं। एक बार जब आप पुल को लटका लेंगे, तो आप उसे रोक नहीं सकेंगे। अभ्यास करने के लिए चरण 1 के साथ शुरू करें

चरणों

भाग 1
तैयारी

1
एक ठोस handstand विकसित करना पुल को पुल करने का प्रयास करने से पहले हाथी-हाथ में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है। जब तक आप अपनी तकनीक को सिद्ध नहीं कर लेते हैं और हर दिन अपने हाथों का संचालन करें, अगर आपको इसके साथ परेशानी हो रही है, तो आप पर्याप्त रूप से तैयार नहीं हो सकते हैं यदि आपको एक अपडेट की आवश्यकता है, तो एक हैंण्डस्टैंड निम्नानुसार किया जाता है:
  • सपाट सतह पर अपने पैरों के साथ आराम से अलग रखें। हथियारों को उठाया जाना चाहिए और हैंडस्टैंड के लिए तैयार होना चाहिए।
  • अपने प्रमुख पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं एक ही गति में, अपने शरीर को अपने flexed पैर पर आगे ले जाना और अपने हाथों को अपने सिर के करीब flexed के साथ अपने हाथ फर्श पर जगह
  • अपने पैरों को फेंक दें, उन्हें सीधे अपने पैर की उंगलियों को इंगित कर रखें।
  • अपने सिर को अपनी बाहों में रखें और अपने हाथों को देखो, जैसा कि आप संतुलन रखते हैं
  • 2
    सुनिश्चित करें कि आप पीछे की तरफ पुल कर सकते हैं (backbend)। खड़े होने पर आपको एक पुल का पुल करने में सक्षम होना चाहिए अंतराल को तोड़ने से पहले कई घंटे अभ्यास के साथ अपनी लचीलेपन को सही करें खड़े स्थान से पीछे की तरफ पुल कैसे करें:
    • अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें।
    • अपने सिर को अपने सिर पर उठाएं और अपने हाथों को खुले रखें ताकि वे छत का सामना कर रहे हों।
    • धीरे-धीरे फर्श की तरफ बेंड करें, अपनी बाहों को उठाए रखना।
    • अपने हाथों को फर्श पर रखें, अपने पैरों को जगह में रखें। आपके शरीर को झुका जाना चाहिए।
  • 3
    कई मिनट के लिए पकड़ो। यदि आप सुनिश्चित हैं कि आपने सभी मूल तकनीकों में महारत हासिल की है, तो अंतर को पुल करने के लिए तैयार होने का समय है अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए कई मिनट तक खींचकर तैयार करें
    • अपने पैर की उंगलियों को छूकर, अपनी तरफ से बदलकर और कुछ सरल योग तकनीकों के द्वारा अपनी पीठ को बढ़ाएं
    • कलाई को हलकों में घूमकर उन्हें लंबा कर दें, और फिर एक हाथ से दूसरे हाथ की उंगलियों (और इसके विपरीत) को वापस खींचने के लिए उपयोग करें।
    • घर या चारपाई के चारों ओर दौड़कर पूरे शरीर को गर्म कर दो।
    • अपने हाथों का अभ्यास करें और backbend कभी-कभी इन आंदोलनों को मास्टर करने के लिए। अब आप तैयार हैं
  • 4
    आपको और आपके लिए आवश्यक उपकरणों की सहायता करने के लिए कोई हो पहली बार आप पुल करते हैं, आपकी देखभाल करने में आपकी मदद करने के लिए आस-पास के कोई भी व्यक्ति होना चाहिए। आपको एक समर्थन गद्दे का भी उपयोग करना चाहिए ताकि आप अपना संतुलन और गिरावट खो जाने पर चोट न पड़े। किसी भी मामले में, मैट पर किसी भी नए व्यायाम आंदोलन का अभ्यास करें, जो आपके कलाई, पैर और शरीर के अन्य बिंदुओं को संरक्षित करेगा।

    • भाग 2
    तकनीक को पूरा करना

    1
    एक handstand बनाओ कुछ पलों के लिए इस स्थिति को पकड़ो यदि आप अच्छा और स्थिर महसूस करते हैं, तो अगले चरण पर जाएं यदि यह उपलब्ध नहीं है, तो स्थिति से बाहर निकलें और प्रारंभ करें पुल को आगे बढ़ाने का प्रयास करने से पहले आपको एक अच्छा, ठोस हाथ-छिद्र बनाना होगा।
  • 2
    अपने कंधे को पुश करें और अपनी पीठ को ढंकें। जब आप handstand पर सामान्य रूप से अपनी पीठ को पूरी तरह से सीधे रखना चाहते हैं, इस बार आपको इसे पीछे की तरफ झुकना चाहिए, जबकि अपने कंधे को सिर से थोड़ा दूर करना चाहिए। अपने पैर स्वाभाविक रूप से फर्श की ओर वक्र करना शुरू करेंगे
    • अपनी उंगलियों की ओर इशारा करते रहें जब तक कि वे मंजिल तक पहुंच न जाएं



  • 3
    अपने पैरों को मोड़ो और अपने पैरों को फर्श पर रखें। आपको एक पुल की स्थिति में गिरना चाहिए, जैसे कि आपने सिर्फ एक को पूरा किया है backbend.
    • अपना सिर वापस रखें यह आपके हाथों को अपने हाथों पर रखने में मदद करता है
  • 4
    अपने पैरों को वजन स्थानांतरित करें और सीधे खड़े हो जाओ तरल आंदोलन में, आपको अपने पैरों को आराम करना चाहिए और अपने वजन को आगे बढ़ने के लिए खड़े होना चाहिए। आप अपने कूल्हों को अपने धड़ और सिर को उठाने के लिए आगे बढ़ेंगे।
    • अपने संतुलन बनाए रखने और उठने में सहायता के लिए अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ।
    • क्षण से आपके हाथ जमीन छोड़ देते हैं, अपने हथियार को सिर के हर तरफ फैले हुए रखें। वे अपने लैंडिंग के लिए ईमानदार होना चाहिए।

    • भाग 3
    अगला कदम

    1
    एक बनाने की कोशिश करो सरल विजय आगे। यह आगे पुल के समान है, सिवाय इसके कि आप दूसरे को उतरने से पहले एक पैर लगाते हैं। जब आप पुल को आगे बढ़ाएंगे तो यह करना आसान होगा।
  • 2
    एक handstand आगे बनाओ यह तीव्र आंदोलन बहुत कुछ अभ्यास, तो ऐसा करने का प्रयास करने से पहले प्रारंभिक चालें सिद्ध कर लें।
  • 3
    एक करें सरल विजय वापस। विधि काफी अलग है - आप एक पुल बनाते हैं और फिर अपने पैरों को अपने शरीर पर उठाते हैं।
  • 4
    एक छलांग वापस ले लो। यह चियरलीडर्स द्वारा अक्सर बनाई जाने वाली एक शानदार प्रभावशाली चालन है इसे पूरा करने के लिए आपको ऊपरी अंगों में बहुत ताकत की आवश्यकता होगी!

    • युक्तियाँ

    • सुनिश्चित करें कि आपके हाथ, पेट और कंधे की मांसपेशियां मजबूत हैं
    • अभ्यास अलग से खड़ा है और पीठ पंजा के साथ रोकें। जब आप दोनों आंदोलनों के मालिक हैं, तो सब कुछ बहुत आसान होगा!
    • आगे बढ़ने का प्रयास करने से पहले कुछ समय तक अपना हाथ बंद होने की कोशिश करें।
    • सुनिश्चित करें कि आपके हथियार आपके शरीर का समर्थन करने के लिए पर्याप्त हैं, जब आप पुल की स्थिति में हों

    चेतावनी

    • एक नरम सतह पर अभ्यास करें, जैसे एक चटाई, घास या कालीन
    • यदि आप अभी भी अंतराल को कम करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो अपने प्रशिक्षण के लिए अपने माता-पिता या कोच से पूछिए।
    • आप गिर सकते हैं, इसलिए सावधान रहें
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