IhsAdke.com

बैठे अब्दुडोर व्यायाम कैसे करें

यह कम प्रभाव व्यायाम श्रोणि को स्थिर करने के लिए आपके जांघों का उपयोग करता है और अपने पैरों को अधिक लचीला बना देता है

चरणों

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में प्रवेश करना

एक बैठने का अपहृत व्यायाम कदम 1 शीर्षक वाला चित्र
1
सही घुटनों पर अपने घुटनों के साथ बैठो आपके पैर फर्श पर फ्लैट होना चाहिए और आपके घुटनों और कूल्हों के साथ गठबंधन होना चाहिए। जब तक आप सीधे बैठे नहीं होते हैं, अपनी पीठ पर धनुष बनाते हैं।
  • एक बैठने का अपहृत व्यायाम चरण 2 शीर्षक वाला चित्र
    2
    अपने घुटनों के बीच एक छोटी सी गेंद या तकिया रखें जो वस्तु आप उपयोग करते हैं, वह फर्म लेकिन लचीला होनी चाहिए, और व्यास में 6 से 8 सेंटीमीटर होनी चाहिए।

    • विधि 2
    व्यायाम करना: आंतरिक जांघ स्नायु के लिए

    एक बैठने का अपहृत व्यायाम चरण 3 शीर्षक वाला चित्र
    1
    अपने घुटनों के साथ, ऑब्जेक्ट रूप से कसकर ऑब्जेक्ट को बीच में आराम दें। व्यायाम को किसी भी बिंदु पर ऑब्जेक्ट जमीन पर गिरने न दें। यदि आप अपने जांघों पर तनाव महसूस नहीं कर सकते हैं, तो इस अभ्यास को अधिक सख्ती से करें

    विधि 3
    व्यायाम करना: बाहरी जांघ की मांसपेशियों के लिए

    एक बैठनेवाला अपहृत व्यायाम कदम 4 शीर्षक चित्र



    1
    सही घुटनों पर अपने घुटनों के साथ बैठो अपने पैरों को फर्श को छूना चाहिए और अपने घुटनों और कूल्हों के साथ गठबंधन करना चाहिए जब तक आप सीधे बैठे नहीं होते हैं, अपनी पीठ पर धनुष बनाते हैं।
  • एक बैठे अपडेटर व्यायाम कदम 5 शीर्षक वाला चित्र
    2
    अपने जांघों के निचले हिस्से के आसपास एक गैर-लोचदार कसकर रखें। आप एक बेल्ट, रस्सी या किसी प्रकार की केबल का उपयोग कर सकते हैं - बस यह सुनिश्चित करें कि आप जो चुनते हैं वह बहुत अधिक नहीं होगा जब आप चालें
  • एक बैठने का अपहृत व्यायाम कदम 6 शीर्षक चित्र
    3
    अपने घुटनों को ब्रेस की तरफ से बाहर दबाएं जैसे कि आप इसे तोड़ने की कोशिश कर रहे थे। कुछ सेकंड के लिए यह करो, फिर आराम करें। अपने culotas और बट पर तनाव महसूस करने के लिए दोहराएं।

    • विधि 4
    शृंखला

    1. 1
      प्रति सेट इस अभ्यास के 20 प्रतिनिधि करें दोहराएँ जब तक आप तीन सेट पूरा नहीं कर रहे हैं।
    2. 2
      परिणामों को देखने और महसूस करने के लिए, 3 सेट करने की कोशिश करें, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 दिन की कोशिश करें। तेजी से परिणाम के लिए, प्रति सप्ताह सेट और बार की संख्या में वृद्धि करें, जिसमें आप यह व्यायाम करते हैं।

    युक्तियाँ

    • इन अभ्यासों के लाभ आपके हाथ, पैर और आंतरिक मांसपेशियों में अधिक धीरज और लचीलेपन हैं।
    • इसे फिर से करने से पहले इस अभ्यास को कम चुनौती देने के लिए, आप अपनी पीठ पर बैठने के बजाय अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलते हुए उसी चाल कर सकते हैं।

    चेतावनी

    • पैरों में मांसल तनाव चोटों कि संभवतः हो सकता है जब यह व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है हो सकता है।
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 IhsAdke.com