कैसे एक वापस किक्यूटर बनाने के लिए

वापस किकओवर के लिए आपको एक उच्च किक में जमीन से एक पैर ऊपर उठाने और फिर शुरू करने की स्थिति में लौटने के द्वारा पूर्ण बैक मोड़ करना पड़ता है। ऐसा करने के बाद, अधिक उन्नत तकनीकों को प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण जारी रखें, जैसे कि पिछला वाउचर या बैक हैंडस्प्रिंग यदि आप पहले से जानते हैं कि पुल कैसे करें, आपको केवल किकओवर हासिल करने के लिए केवल अपना हाथ और अपनी ताकत का उपयोग करना होगा।

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

अच्छी तरह से बाहर खींचो जिम्नस्टिक्स के किसी भी कदम की कोशिश करने से पहले, यह बहुत महत्वपूर्ण है, भले ही यह सिर्फ एक सरल स्मर बॉल है वापस किकओवर के लिए तैयार करने के लिए, आपको अपने टखनों, कलाई और पीठ को लंबा करना होगा। निम्न क्या करने के बारे में कुछ सुझाव हैं:

कलाई खींचो अपने हाथों में से एक को अपने हथेली से खींचो जैसे कि आप कह रहे थे "बंद करो," और अपनी उंगलियों को अपने दूसरे हाथ से खींच दें, जब तक कि आप पल्स लंबा महसूस नहीं करते। अपने दूसरे हाथ से इस आंदोलन को दोहराएं। आप समाप्त करने के बाद, एक कलाई पकड़ो और कुछ घूर्णन आंदोलन करें। दूसरे हाथ से ऐसा ही करें
अपने टखनों को बढ़ाएं टखने से ऊपर पैरों में से एक को पकड़ो, एक दिशा में कताई गति का प्रदर्शन करें और फिर विपरीत दिशा में। दूसरे चरण के साथ दोहराएं अधिक संपूर्ण खंड के लिए, आप पूरे अक्षरों को दोनों पैरों के साथ भी लिख सकते हैं।
अपने पीछे खींचो आप उन्हें बस कुछ सरल योग बनने के लिए खिंचाव कर सकते हैं, जैसे ऊंट की मुद्रा, धनुष या सांप मुद्रा
क्रॉच बढ़ाएं पैरों के बीच के क्षेत्र के आसपास के तनाव को कम करने में मदद के लिए, यदि आप कर सकते हैं, तो एक स्थान बनाएं।

स्टैंडिंग, प्रमुख पैर के साथ थोड़ा आगे की तरफ इशारा करते हुए। आपके पैरों को कंधे-चौड़ा होना चाहिए और आपके हाथ आपके सिर के ऊपर, आपके कानों के करीब हैं। शरीर को शांत करें, लेकिन जितनी जल्दी हो सके अपनी मांसपेशियों को खींचने के लिए तैयार रहें।

अगर यह आपका पहला किकओवर पर पहला प्रयास है, तो आपकी सहायता करने के लिए किसी और को मिलें। यह व्यक्ति आपको निचले हिस्से पर एक हाथ रखकर और दूसरे को अपने पेट में रखकर सुरक्षा प्रदान कर सकता है या बस आप गिर जाने पर आस पास हो सकता है

एक मोड़ मोड़ो बनाओ पुल बनाने के बाद, आप बैकबेंड प्रदर्शन के लिए तैयार होंगे। यह थोड़ा अभ्यास करेगा, लेकिन दृढ़ संकल्प के साथ आप ऐसा करने में सक्षम होंगे। दीवार को अपने हाथों को कम करने के लिए सहायता के रूप में अभ्यास करें जब तक कि आप बैकेंड को रोकने का प्रयास करने से पहले फर्श तक पहुंचें। जब आप तैयार हों, तो इन चरणों का पालन करें:

अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें
अपने हथेलियों को ऊपर रखें जब तक कि वे छत का सामना नहीं करते।
धीरे धीरे वापस झुकाव से शुरू, अपने हथियार रखते हुए जमीन के रूप में आप दृष्टिकोण।
फर्श पर दृढ़ता से दोनों हाथों के संयंत्र, अपने पैरों को जगह में रखते हुए

अपने प्रमुख पैर को ऊपर उठाएं, इसे लगभग सीधे छोड़ दें। इस आंदोलन को करने में आपकी मदद करने के लिए दूसरे चरण की ताकत का उपयोग करें अपने सिर को अपने हाथों में रखें और अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं। अपने पैरों को बढ़ाएं और अपने सीने को अपने कंधे से ऊपर रखें, इससे आपके पैरों का वजन कम हो जाएगा, जिससे किकओवर अधिक आसानी से किया जा सकेगा। इसके अलावा, यह आंदोलन करना आसान है जब कंधे हाथों से गठबंधन हो जाते हैं।

वैकल्पिक पैरों के साथ एक handstand शुरू करें जब उल्टा खड़े हो जाते हैं, तो अपने कूल्हों को सीधे रखें और आपके शरीर को बंद कर दिया गया है। शरीर को हाथ-थैली की स्थिति में फैलाने के लिए फर्श पर पैर का प्रयोग करें, एक पैर की ओर इशारा करते हुए और अन्य पैर की ओर इशारा करते हुए- यदि आपने अभी तक हाथी में महारत हासिल नहीं की है, तो प्रदर्शन करने से पहले इस आंदोलन को प्रशिक्षण देना जारी रखें वापस किकओवर

अपने पैरों को सीधे रखें और अपने पैरों की ओर इशारा करें

अपने हाथों पर पकड़ो जब तक दोनों सिर के ऊपर नहीं हैं, तब तक दूसरे चरण को बढ़ाएं। आपके कंधों को अपने कूल्हों और कलाई के साथ गठबंधन किया जाना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पैर सीधे नहीं हैं, जब तक कि वे एक दूसरे के करीब हैं यह आंदोलन कुछ सेकंड के लिए रहता है, इसलिए आपको उस स्थिति को बहुत लंबे समय तक नहीं रखना पड़ेगा और आपको केवल अपने हाथों की शक्ति का उपयोग करना होगा।

आगे झुकने और अपने हाथों को अपने हाथों पर रखने के लिए अपने हाथों से धक्का करें

अपने प्रमुख पैर को लेटें आगे बढ़ते रहो जब तक आप प्रमुख पैर पर भूमि नहीं कर सकते। दूसरे चरण को तुरंत उतरना चाहिए। अपने हाथों को फर्श पर रखें और आपके कंधे पकड़े गए इस कदम को बनाने के लिए अधिक शक्ति प्राप्त करने के लिए, तेज़ी से आगे बढ़ें।

गहराई से मैदान अपने दूसरे पैर को मंजिल पर रखो, खड़े हो जाओ और अपने हाथों को हवा में ऊपर उठाएं, लेकिन हमेशा अपनी पीठ सीधी रखो। आपका प्रमुख पैर दूसरे चरण से आगे एक कदम होना चाहिए, यह आपकी प्रारंभिक स्थिति में आपको छोड़ देगा अगर आपको मज़ा आता है, तो दूसरी किक किकओवर करें हालांकि, अगर आपको लगता है कि आप अपनी सीमा तक पहुंच गए हैं, तो एक गिलास पानी है और आनंद लें कि आपने यह काम पूरा कर लिया है।

युक्तियाँ

जब आप पुल की स्थिति में हों और किक करने के बारे में अपना कंधे अपने हाथों से दूर रखें यह ताकत बढ़ाने के लिए मुख्य चाल है यदि आपकी पीठ बहुत लचीली नहीं है, तो उन्हें धीरे-धीरे बढ़ाएं
एक नरम सतह पर अभ्यास करें, जैसे घास या गलीचा
अपने पैरों को अपने हाथों की तुलना में एक उच्च सतह पर रखकर शुरू करें (जैसे ट्रम्पोलिन)। एक बार जब आप इसे इस्तेमाल करते हैं, तब तक कम सतह का उपयोग करें जब तक कि वह मंजिल तक नहीं पहुंचता।
जब आप पुल की स्थिति में हों तो इसे वापस किक करने के लिए आसान बनाने के लिए अपने हाथों को अपने पैरों के करीब रखें।
यदि संभव हो, तो कम से कम दस सेकंड के लिए उठाए गए पैर पुल को रखने की कोशिश करें।
पैर उठाने के बाद, एक मित्र को उनसे धक्का करने के लिए कहें, जब तक कि आप आंदोलन के लिए इस्तेमाल न करें और अपने आप को ऐसा करने के लिए तैयार रहें। महत्वपूर्ण बात को छोड़ देना और कोशिश करना जारी रखना नहीं है
यदि आपको किसी की सहायता से मदद मिल रही है, तो अपने प्रमुख पैर को बढ़ाकर शुरू करें, जब आपका साथी जमीन से बाहर निकलने पर दूसरे पैर को पकड़ लेता है

चेतावनी

आपकी सुरक्षा के लिए, आपको स्टैंडिंग को दो से तीन सेकंड तक पकड़ने में सक्षम होना चाहिए और खड़े होने पर अपनी पीठ मोड़ना चाहिए।
यदि आपके पास आपकी मदद करने के लिए कोई नहीं है, तो आपको चोट का अधिक खतरा होता है।

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