जल्दी से फिट हो रही है

फिट होने के कारण मानव शरीर को चुनौती देने वाली विभिन्न स्थितियों में अच्छी तरह से करना चाहिए। एक अच्छी शारीरिक स्थिति में कई लाभ हैं और यह हासिल करना बहुत आसान है।

सामग्री

चरणों

विधि 1व्यायाम प्रभावी रूप से
विधि 2अंतराल प्रशिक्षण क्या करें
विधि 3स्वस्थ खाओ

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
व्यायाम प्रभावी रूप से

व्यायाम कुशलता से ऐसे व्यायाम करने की कोशिश करें जो एक ही समय में कई मांसपेशियों को काम करते हैं और इससे अधिक परिणाम मिलता है, जिससे उन्हें समर्पण करने का समय मिलता है। ये अभ्यास थका रहे हैं और बहुत सारे शरीर की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको कम समय में सबसे अच्छे परिणाम मिलेंगे।

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"बोर्ड" को आज़माएं बोर्ड सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है आप अपना पेट, अपने पैरों का प्रयोग कर सकते हैं और प्रत्येक दिन केवल कुछ ही मिनटों के साथ अपने हथियार को मजबूत कर सकते हैं। मुद्दा को करने के लिए, आपको बल के समान स्थिति में खड़े होने की जरूरत है, लेकिन अपने शरीर के ऊपरी भाग को अपने अग्रभागों पर समर्थन देना और आप जितने मिनट तक कर सकते हैं, उतनी ही स्थिति में रहना चाहिए। दिन में 5 से 10 मिनट के बीच मत करो, दृश्य परिणामों के लिए सेट के बीच विभाजित।

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बोर्पेस करें ब्रॉपी बनाने के लिए, आपको खड़े होना शुरू करना होगा क्राउच, फ्लेक्स की स्थिति में आ जाओ, फूहड़ में वापस चलो, फिर अपने हाथों से ऊपर कूदो। यह व्यायाम बहुत प्रभावी माना जाता है क्योंकि यह शरीर के सभी क्षेत्रों पर काम करता है।

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बैठने की कोशिश करो अपने पैरों के साथ आंदोलन को अपने कूल्हे से एक ही दूरी पर शुरू करें, अपनी पीठ के साथ, हथियार सामने से पार हो जाते हैं, और धीरे धीरे अपने आप को कम कर देते हैं जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे थे। स्थिति तक पहुंचने के बाद, फिर से खड़े हो जाओ यह व्यायाम आपके पेट और पैर की मांसपेशियों के लिए महान है यदि आप अपनी बांह की मांसपेशियों को काम करना चाहते हैं, तो आप कुछ वजन रख सकते हैं।

चलना मत भूलना अधिकांश विद्वानों का मानना है कि चलना शायद आकार में आने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यदि आप पूरी तरह से आकार से बाहर हैं, तो आप बस चल सकते हैं यदि आप थोड़ा और विकसित हैं, तो थोड़ी तेज़ी से चलें। जो पहले से ही विकसित हुए हैं, उनको चलाने के लिए प्रयास करें। दिल और रक्त परिसंचरण को मजबूत करने के अलावा कई मांसपेशियों को काम करने के लिए चलना एक शानदार तरीका है।

विधि 2
अंतराल प्रशिक्षण क्या करें

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अंतराल प्रशिक्षण को समझें इस प्रकार की प्रशिक्षण कुछ ही मिनटों (2 या 3 से अधिक) के लिए उच्च तीव्रता पर किया गया कोई व्यायाम है, शांत गतिविधियों या आराम की अवधि के साथ वैकल्पिक। अंतराल प्रशिक्षण सबसे प्रभावी प्रशिक्षण में से एक है क्योंकि यह कम समय की खपत करता है लेकिन एक ही परिणाम उत्पन्न होता है।

एक रन चलना लो अंतराल प्रशिक्षण का अभ्यास करने का सबसे आसान तरीका 2 या 3 ब्लॉकों (लगभग 400 मीटर) के लिए जितनी जल्दी हो सके चलना है और फिर कई बार प्रक्रिया को दोहरा कर, शुरुआत से पहले चलना है।

यदि आप इसे थोड़ा बदलना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे पांच मिनट के लिए गर्म चलना और फिर दस के लिए जल्दी आप उसके बाद, तीन ब्लॉकों के लिए चला सकते हैं, दो चलना वापस कर सकते हैं, तीन अधिक के लिए चला सकते हैं, और दो अन्य चलना (स्थायी, इस प्रकार, पन्द्रह मिनट) वापस आ सकते हैं। जब आप पन्द्रह मिनट तक पहुंचते हैं, तो जल्दी से शुरुआती बिंदु पर चलें।

अपने पसंदीदा गतिविधि पर लागू करें आप लगभग किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए अंतराल प्रशिक्षण आवेदन कर सकते हैं, जब तक कि इसे और अधिक तीव्र बनाने के लिए संभव है आप पेट के लिए साइकिल चालन, तैराकी और कई अन्य अभ्यासों की कोशिश कर सकते हैं अभ्यास के बीच वैकल्पिक यह सुनिश्चित करने के लिए कि विभिन्न मांसपेशियों को समान रूप से काम किया जाता है

विधि 3
स्वस्थ खाओ

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एक संतुलित आहार लें आप जब तक चाहें तब तक व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन अगर आप मैकडॉनल्ड्स के बर्गर खाने से प्यार करते हैं, तो आपको उन नतीजे नहीं मिलेगा जिनकी आप तलाश कर रहे हैं। एक संतुलित आहार अपनाना महत्वपूर्ण है ताकि आपके शरीर को जरूरी ईंधन की जरूरत हो जिस पर उसे कार्य करना चाहिए। मांस, फल, सब्जियां, डेयरी, और कार्बोहाइड्रेट संतुलन के लिए अपने शरीर को देने के लिए इसे क्या जरूरत है।

आपको बहुत कम दुबला प्रोटीन खाने की ज़रूरत होगी, जिसे मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए आवश्यक हो और ऊर्जा प्रदान करने की आवश्यकता होगी जो आपको सक्रिय हो।
खराब वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें (असंतृप्त वसा आपके लिए अच्छा है) और कोई कैलोरी नहीं है। जो भी चीज़ आप खाते हैं वह कैलोरी की संख्या के अनुपात में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को प्रदान करनी चाहिए।

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बहुत पानी पीना आपका शरीर ज्यादातर पानी से बना है, इसलिए आप यह मान सकते हैं कि आपको इसकी ज़रूरत है! थोड़ा सा प्राकृतिक नींबू का रस या किसी अन्य प्राकृतिक स्वाद के साथ शुद्ध पानी या स्वादयुक्त पानी पीने की कोशिश करें शीतल पेय में आपके आहार के लिए बहुत अधिक चीनी है (कृत्रिम चीनी भी अच्छा नहीं करता है) साथ ही साथ रस चाय और कॉफी आपके शरीर निर्जलीकरण और भी बचा जाना चाहिए। भले ही दूध, हालांकि स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, कम मात्रा में खाया जाना चाहिए क्योंकि इसमें बहुत अधिक वसा है

यह अनुशंसा की जाती है कि वयस्क लोग हर दिन 230 मिलीलीटर के आठ गिलास पीने वाले हों। यह संख्या प्रत्येक के लिए अलग होगी, इसलिए आपके शरीर पर ध्यान दें। यह मत भूलो कि यह संख्या विभिन्न प्रकार के तरल पदार्थों के बीच विभाजित की जा सकती है।

खुराक लें यद्यपि विज्ञान अभी भी विटामिन के लाभों के बारे में ज्यादा नहीं जानता है, ये माना जाता है कि वे बहुत फायदेमंद हैं (बशर्ते आप सही मात्रा में सही विटामिन लें)। अपने चिकित्सक से पूछें कि आपके लिए कौन से विटामिन संकेत दिए गए हैं

अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ के अलावा किसी के विटामिन पर सलाह न लें बहुत से लोग आपको समझाने की कोशिश करेंगे कि वे समझते हैं कि वे क्या समझते हैं कि वे स्मार्ट दिखने या अपने उत्पादों को बेचने की कोशिश कर रहे हैं।
विटामिन भी खतरनाक हो सकते हैं कुछ संयोजन आपको बीमार या मौजूदा बीमारी को खराब कर सकते हैं, साथ ही साथ एक बहुत ही मजबूत खुराक लेने का खतरा ले सकते हैं। उन्हें दवाइयों के रूप में इलाज करें और किसी भी विटामिन को लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

युक्तियाँ

जब आप वांछित आकार तक पहुंचते हैं, तो आपके द्वारा किए गए चरणों का पालन करें। भलाई जीवन का एक तरीका है और एक पुरस्कार नहीं है
एक स्वस्थ आहार लें
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