स्तनों पर स्लीपिंग कैसे रोकें

फेस-डाउन सो रहा है, जबकि आरामदायक, आपकी पीठ के लिए खराब है और रीढ़ की हड्डी की समस्याएं पैदा कर सकता है।

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चरणों
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चरणों

अपने पक्ष पर सो रही कोशिश करें (स्वस्थ स्थिति):

अपने पक्ष में सोने के लिए आपको 3 या 4 तकिए लें।
बिस्तर के अपने किनारे पर खड़े हो जाओ और अपने निचले हिस्से और श्रोणि से दबाव हटाने के लिए घुटनों के बीच एक तकिया डाल दीजिए।
पर्याप्त तकिए के साथ अपने सिर और गर्दन का समर्थन करें (यदि आपके पास पतली तकिया है, तो उसे मोटा बनाने के लिए आधे में इसे गुना) अपनी रीढ़ की हड्डी के समान स्तर पर रहने के लिए
अपने ऊपरी बांह के साथ, अपनी छाती के बगल में एक तकिया को गले लगाओ, कंधे की ऊंचाई से ऊपर अपना हाथ नहीं छोड़ने के लिए परिसंचरण और तंत्रिकाओं से समझौता करने से बचें। शायद यह संभव है कि किसी को बग़ल में सोना शुरू हो जाए, क्योंकि जो लोग अपने पेटों पर सोते हैं उनके स्तनों के करीब कुछ महसूस करना पसंद करते हैं।

सोते हुए चेहरे की कोशिश करें (दूसरा, स्वस्थ स्थिति), अगर आपके पक्ष में सो रही है तो असुविधाजनक है

अपनी गर्दन के आर्च को रखने के लिए एक गर्दन तकिया का प्रयोग करें गद्दा के करीब होना चाहिए, अगर गद्दे में सीधे नहीं।
अपने निचले हिस्से के दबाव को हटाने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें आपके घुटनों को थोड़ा ऊपर उठाया जाना चाहिए।

सबसे स्वस्थ नींद संभव पाने के लिए अपनी जीवन शैली को समायोजित करें:

बिस्तर पर रहने से पहले खींचने या ध्यान का एक दिनचर्या करें, आप शांत करने और अपने दिमाग को चुप्पी के लिए तैयार करने में मदद करें।
सुबह 10 बजे कैफीन का उपभोग न करें, अगर आप रात 10 बजे सोते रहें। कैफीन 12 घंटों तक सोते रहने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है और अपनी मांसपेशियों को तंग छोड़ सकता है
तनाव कम करने और कैफीन की खपत से आपकी मांसपेशियों को आराम करने के लिए दिन के दौरान व्यायाम करें।
अपने कमरे में प्रकाश की मात्रा कम करें अध्ययन बताते हैं कि किसी भी मात्रा का प्रकाश आपके आंतरिक घड़ी को प्रभावित कर सकता है, जिसमें डिजिटल घड़ियां भी शामिल हैं।