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सुनिश्चित करें कि आप पहले से ही सही उम्र में हैं विशेषज्ञों का कहना है कि 11-12 वर्ष की आयु से पहले ऊँची एड़ी के जूते में नृत्य करना खतरनाक है, क्योंकि पैर की हड्डियां अभी तक फर्म नहीं हैं। जब आप जवान होते हैं, तो आपकी हड्डियां आपके वजन को संभालने के लिए काफी मजबूत होने से पहले स्थायी क्षति का कारण बन सकती हैं।
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इससे पहले कम से कम दो साल का बैले बनाओ यहां तक कि अगर कुछ छात्रों को लंबे समय तक इंतजार करना पड़ता है, खासकर यदि वे आदर्श उम्र नहीं हैं, तो कम से कम दो साल के बैले कक्षाओं के बिना किसी को भी टिप का उपयोग करने पर विचार नहीं करना चाहिए।
- यह कहना नहीं है कि यदि आपने दो साल में एक महीने में एक बैले वर्ग लिया है, तो आप अब टिप का उपयोग करने के लिए तैयार हैं। आपको नियमित और कठोर प्रशिक्षण की आवश्यकता है
- आवश्यक निर्देश प्राप्त करने के लिए आपको प्रति सप्ताह कम से कम 3-5 घंटे कक्षाएं लेनी चाहिए।
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अपने पैर की हड्डी की संरचना की जांच करें दुर्भाग्य से, कुछ लोग कभी भी टिप का उपयोग करने में सक्षम नहीं होंगे, चाहे कितना मुश्किल वे ट्रेन करें, बस इसलिए कि वे कोशिश करते हुए अपने पैरों को घायल हो जाएंगे। आदर्श पैर में ये लक्षण हो सकते हैं:
- पैरों को अस्थिर करने से पैर को रोकने के लिए समान लंबाई के बारे में होना चाहिए। सबसे कठिन प्रकार का पैर, इस मामले में, वह एक है जिसमें दूसरी उंगली सबसे बड़ी है।
- लचीले एंकल
- पैर के अंदर पर छोटे कट्टर
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सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ वजन पर हैं। चूंकि जब आप टिप का उपयोग करते हैं तो आपका वजन आपके सभी अंगों पर वितरित किया जाता है, इसलिए शिक्षक आपको इसका उपयोग करने में दिक्कत कर सकता है अगर आपको लगता है कि आपकी उंगलियां उस वजन को नहीं पकड़ेंगी जिनके पास होनी चाहिए। अपने बीएमआई, बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप प्रयास करने से पहले अपने सामान्य वजन पर हैं
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जांचें कि क्या आपके पास एक मजबूत और सीधे कोर है, और नाचते समय श्रोणि ठीक है किसी शिक्षक या परिवार के सदस्य से इसे मूल्यांकन करने के लिए कहें, या अपने आप को नाचकर रिकॉर्ड करें। आईने में इसका मूल्यांकन करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपको अपनी गर्दन को देखने की आवश्यकता होगी, और यह रीढ़ की हड्डी को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
- आपकी पीठ की मांसपेशियों और निचले पेट की मांसपेशियों को आपको अपने शरीर को गठबंधन रखने के लिए मजबूत बनाना चाहिए।
- जब आप अपने पूरे वजन को एक पैर में बदल देते हैं, तो अपने हिप या श्रोणि में डूब न जाएं
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देखें कि क्या आप आधे-अंकों में 16 अवशेषों का पालन कर सकते हैं। आधा टिप है जब आप पैरों के शीर्ष पर, पैर की उंगलियों के करीब संतुलन रखते हैं। अगर आप आधे-टिप में 16 राहत नहीं ले सकते हैं, तो आपकी मांसपेशियां अभी भी टिप पर खड़े होने के लिए पर्याप्त नहीं हैं
- बार या टेबल का ख्याल रखना, उदाहरण के लिए, यदि आप अपना बैलेंस खो देते हैं तो उसे पकड़ने के लिए।
- रिवेई किसी भी स्थिति से बनाया जा सकता है
- आधे अंक में रहें और कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
- अपना वजन पहले तीन उंगलियों पर केंद्रित रखें इसे छोटे उंगलियों पर आराम न दें।
- अपने रोटेटर की मांसपेशियों को अपने टखनों मोड़ के कारण काम न दें। काम करने के लिए रोटेटर्स और पेट की मांसपेशियों को रखो और अपने टखनों को और अपनी अंगुलियों को बाहर रखें।
- जब तक आप फर्श पर अपना पूरा पैर न लें तब तक वापस आएं
- 16 बार दोहराएं
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अपने रोटेटर्स को सही तरीके से रखने के लिए सक्षम हो जाएं जब आप अपने पैरों से जमीन पर या आधी-टिप में नृत्य करते हैंयदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो टिप का उपयोग करते समय आपको कई समस्याएं आती हैं, क्योंकि रोटेटर को बनाए रखना अधिक मुश्किल है। अपने पैर अपने घुटने और कूल्हे के साथ गठबंधन किया जाना चाहिए, अपने अंगूठे के नरम भाग के साथ अपने शरीर के वजन के लिए एक कमाल के बिंदु के रूप में अभिनय करना चाहिए। अपने घुटनों को सीधे रखें और अपनी ऊँची एड़ी के जूते फर्म रखें
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अपने पैरों और टखने की शक्ति की जांच करने के लिए अपने शिक्षक से पूछें यद्यपि सामान्य नियम हैं, प्रशिक्षक छात्रों के पैर और टखनों की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करते हैं कि यह निर्धारित करने के लिए कि उन्हें टिप का उपयोग करना चाहिए या नहीं। दोनों प्रशिक्षक और भौतिक चिकित्सक अपने प्रशिक्षक द्वारा यह सुझाएंगे कि आपके शरीर का मूल्यांकन करते समय क्या देखना चाहिए। यदि आपको लगता है कि आप पहले से ही स्तर पर हैं और आप टिप का उपयोग करने के लिए तैयार हैं, तो अपने प्रशिक्षक से मूल्यांकन के लिए पूछें।