सोमवार की अवसाद कैसे लड़ें

चीजों को व्यवस्थित रखें हफ्ते के दौरान आपकी व्यक्तिगत वस्तुओं को छोड़ दें, ताकि आप उन्हें खो न सकें। तो सोमवार की सुबह आपको अपने खोए गए सेल फोन, वॉलेट, कॉलेज / वर्क कार्ड के लिए बेतहाशा दिखना पड़ेगा। कंप्यूटर के लिए विद्यालय या बटुआ / बैकपैक को बैकपैक छोड़ दें, सभी आवश्यक वस्तुओं को छोड़कर उनको छोड़ दें, जिनकी आपको सप्ताह के दौरान आवश्यकता होगी।

• कपड़ों और चीजों को रात से पहले तैयार रखें। हां, यह सोमवार की रात को तैयार करने के लिए आपको निराशा का एक गुस्सा दे सकता है, लेकिन सुबह आप तैयार होने और दिन के लिए नया होने के बारे में बेहतर महसूस करेंगे, अब आप काम पर जाने के लिए व्यावहारिक रूप से तैयार हैं या स्कूल

सप्ताहांत में किसी भी नौकरी, स्कूल या कॉलेज के काम का विस्तार करें बेशक, अपना पूरा सप्ताहांत किसी काम को हल करने या काम की समस्या को सुलझाने की इच्छा रखने की कोशिश न करें। इसके बजाय, प्रत्येक दिन थोड़ा सा करें और एक अच्छा हिस्सा बनाने के लिए पर्याप्त समय व्यतीत करें, ताकि दूसरा, आप पूर्ण महसूस कर सकें। इन चीजों को पूरा करने के लिए धीरे-धीरे कदम आपको अच्छी नौकरी करने में भी मदद करते हैं क्योंकि आपको सप्ताह के दौरान आराम से और अधिक स्पष्ट रूप से जानकारी को पचाने के लिए आराम के समय धन्यवाद, दूसरे पर एक अच्छा दृष्टिकोण होगा।

• सप्ताहांत में याद रखें कि आप अब कुछ काम कर रहे होंगे, इसलिए आपको इसके बारे में सोमवार को चिंता करने की ज़रूरत नहीं है

सप्ताहांत के दौरान बहुत अधिक सो जाओ या बहुत देर तक बिस्तर पर चले जाएं कुछ भी नहीं है कि आप देर से सोते हुए सप्ताहांत पर काम करने के बारे में अधिक पसंद कर सकते हैं, लेकिन स्वस्थ दिनचर्या के लिए ज़रूरी है कि आप अपने शरीर की जितनी ज़्यादा नींद लेते हैं और अतिरिक्त मात्रा में नींद उचित राशि तक छोड़ दें। सामान्य वेक-अप समय से दो घंटे से ज्यादा न सोए, इसलिए सोमवार को ज़ोंबी नहीं मिलता- रविवार की सुबह बहुत ज्यादा नींद आपको रविवार की रात में ज्यादा जागती रहती है, जो अच्छा नहीं लगता सोमवार सुबह

• इसके अलावा, सप्ताहांत के हर रात को अपने सामान्य सोने का समय रखने की कोशिश करें बहनों को देर से चलने के लिए एक रोमांचक फिल्म देखने या कंप्यूटर पर खेलना जारी रखो क्योंकि यह सप्ताहांत का सोमवार को खराब नतीजा होगा। बहुत देर तक बिस्तर पर जाने से आप उस रात को अच्छी तरह नींद न सकेंगे, और नींद से वंचितता एक रात बाद सामान्य बना सकती है, जो आपके ऊर्जा स्तर को सोमवार को प्रभावित कर सकती है। संतुलन में अपनी नींद की पीठ छोड़ो - बहुत कम या बहुत ज्यादा नहीं!

सप्ताहांत में खुद को स्वस्थ रखें जंक फूड स्नैक्स और कैफेटेरिया यात्राओं को सीमित करने की कोशिश करें स्वस्थ रहने के लिए, जितना संभव हो उतने फलों और सब्जियों को खाने के लिए, सामान्य रूप से, शायद कभी-कभार इलाज के साथ, आखिरकार सप्ताहांत हो सोमवार को, आप बहुत सारे विटामिन और साग के साथ रात के खाने के साथ वापस जाएंगे, लेकिन अब तीसरे बार नाश्ते को छोड़ने के लिए निराशाजनक हो सकता है कि आपके निबलिंग सप्ताहांत ने उनके लिए तरस जागृत कर दिया है।

• यदि आपका परिवार रात के खाने के लिए बाहर जाने या नियमित रूप से हर सप्ताह के अंत में खाने की आदत में है, तो सप्ताहांत पर कम से कम एक घर बनाने का प्रयास करें! अपने परिवार को मेज पर एक दिन एक दिन भोजन करने के लिए कहें, चाहे सप्ताह के अंत में क्या हो रहा हो।

सप्ताहांत को बंद करने के लिए कुछ विशेष या मज़ेदार बनाएं जब आप रविवार की रात बिस्तर पर होते हैं, तो सोचें कि इस सप्ताह के अंत में कुछ भी कीमत नहीं है, और आपने शायद ही मज़ेदार या उपयोगी कुछ भी किया है, और आप उन पिछले दो दिनों को महसूस करने के बाद नियमित रूप से वापस जाने के बारे में उदास महसूस करने जा रहे हैं। व्यर्थ थे अपने आप को इस अनुभूति से बचने का मौका दें और अपने आप को उस चीज से दोबारा तैयार करें जिससे आपको अंतिम क्षण में अच्छा लगे। इससे आपको एक सप्ताह के अंत में ठीक होने की इजाजत होगी जो कि खो गया है और आप सोमवार से पहले रात को समाप्त करने में प्रसन्न होंगे। उदाहरण के लिए:

• अपने परिवार के लिए विशेष भोजन करें या रात के खाने के लिए बाहर जाएं।
• एक फिल्म देखें
• पार्क में चले जाओ और कुत्ते के साथ फ्रिसबी खेलते हैं या बस प्रकृति की प्रशंसा करते हैं।
• अपने पसंदीदा पट्टी पर एक पेय लें - या अपनी पसंदीदा डोनट में एक आइसक्रीम या एक केक है।
• किसी मित्र या परिवार के सदस्य को बुलाओ जिसे आपने कुछ समय तक बात नहीं की है, और उन्हें खबर बताएं
• ऐसा कुछ करें जो लय से बाहर निकलता है- यदि आप सामान्य रूप से टीवी शो देखते हैं और बिस्तर पर जा रहे हैं, टीवी को लाइव गेम देखते हैं या खेल खेलते हैं तो लोग समुद्र तट पर जाते हैं या उपद्रव करते हैं एक भीड़-भाड़ खरीदारी की सड़क के माध्यम से - या अपने माता-पिता के घर में चलें और रात के खाने के लिए स्वयंसेवक। अपने सामान्य रविवार की रात की नियमितता से वास्तव में कुछ अलग करने की अनुमति दें!

रविवार को सही शुरू करें दिनचर्या में वापस आने के एक दिन पर क्रोधी या थके हुए जागना सोमवार को अवसाद से बचने में आपकी मदद नहीं करेगा। हालांकि, भले ही आप करते हैं, तो आप कुछ शांत चाल के साथ "मैं सप्ताह के लिए तैयार हूं" रवैया ले सकता हूं:

• कुछ मिनट पहले आप की तरह सामान्य रूप से जागो। जल्दी उठना अतिरिक्त समय हो जाता है ताकि बिना गति के गति से तैयार हो सके। आप समय पर सूर्य को नमस्कार करने के लिए भी समय लेंगे, और सुबह की गतिविधियों को देखते रहेंगे। यदि आप लेखन, व्यायाम या ध्यान रखते हैं, तो यह इन गतिविधियों में से किसी एक दिन के लिए एक महान समय है।
  
  
• एक अरोमाथेरेपी स्नान ले लो आपका सामान्य स्नान बहुत जीवंत नहीं हो सकता है हालांकि, कुछ सुगंध जोड़ने से बेहद उज्ज्वल हो सकता है और एक साधारण स्वच्छता गतिविधि कुछ ताज़ा, सुगंधित और मन को सफ़ेद कर सकता है। कुछ लोग पाते हैं कि स्नान के अंत में ठंडे पानी का उछाल जागने में भी मदद करता है
  
  
• यदि यह धूप है, तो बाहर जाकर सुबह में अपने पड़ोस के स्थानीय माहौल का आनंद लेने के लिए एक तेज चलना लें। सुबह की रोशनी आपको सुबह की याद दिलाती रहती है, जिससे आप दिन के बारे में अधिक उत्साही बन सकते हैं।
• अपने सामान्य पेय ले लो कॉफी, चाय, पानी में नींबू, जो कुछ भी हो, अपने पसंदीदा पेय का स्वाद देने के लिए समय लेना हमेशा आराम होता है से पहले घर छोड़ने के लिए रास्ते पर कुछ लेते हुए आपको दम महसूस हो रहा है, तो घर के आराम में दिन के पहले पेय का आनंद लेने के लिए समय निकालें।

अपनी लय के लिए दूसरे की लय को समायोजित करें जब आप दूसरे पर नियमित रूप से समायोजित करते हैं, तो ताल में चलो, ताकि आपका पहला दिन पहले तनावपूर्ण नहीं हो। जैसा कि आप व्यवस्थित करते हैं, सब कुछ ढूंढने के लिए चलाने के लिए कम है। समय पर शांति से खाने के लिए, आपको ऐसा नहीं लगेगा कि आप दिन चल रहे हैं। और घर छोड़ने और दूसरे की उम्मीदों को प्राप्त करने के बीच एक छोटी सी ब्रेक होने के बाद, आप थोड़ी देर के लिए नियमित रूप से वापस जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, नियमित बस स्टॉप पर उतरने के बजाय, पास के पार्क या कॉलेज में उतरना और पार्क में बाकी दिन चले जाएं, अपना समय पेड़ों में पक्षियों को ध्यान में रखते हुए, आपके आस-पास के अन्य लोगों और कॉफी की बदबू आ रही है सुबह में हर जगह ध्यान से चलना सप्ताहांत से कार्य और अध्ययन के सप्ताह तक संक्रमण के साथ मदद करके अद्भुत काम कर सकता है।