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कैसे impostor सिंड्रोम के साथ सौदा करने के लिए

ढोंग सिंड्रोम एक ऐसी समस्या है जो 70% सफल पेशेवरों, विशेष रूप से महिलाओं को प्रभावित करती है। ऐसा लग रहा है कि आप अपने व्यावसायिक सफलता के योग्य नहीं हैं, यह बाहरी कारकों जैसे कि एहसान, दूसरों के प्रभाव, दूसरों के प्रभाव, , आपकी अपनी क्षमता या प्रतिभा के अलावा कुछ भी जो लोग इस सिंड्रोम से पीड़ित हैं, वे सोचते हैं कि यह एक धोखाधड़ी है और अंततः सभी महान प्रहसन की खोज करेंगे, चाहे कोई भी व्यक्ति कितना सक्षम हो। दुर्भाग्य से, कोई भी प्रतिरूपणकर्ता सिंड्रोम से प्रतिरक्षित नहीं है - यदि आपने इस परिचय से पहचाना है, तो आपको उसके लक्षणों को समझने की कोशिश करनी चाहिए, उनके प्रभाव को कम करना चाहिए, और जब जरूरत पड़ती है तब सहायता प्राप्त करना चाहिए।

चरणों

विधि 1
Impostor सिंड्रोम की पहचान

बीट इंपोटर घटना चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र
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अपने आप का मूल्यांकन करें और देखें कि क्या आपके पास कोई लक्षण हैं विशिष्ट विचारों के एक पैटर्न की पहचान करने के लिए शोधकर्ताओं ने विशिष्ट प्रश्नों की एक श्रृंखला विकसित की है। नीचे दिए गए प्रश्नों को पढ़ें और अपने उत्तर लिख दें, हमेशा पहले प्रतिक्रिया का उपयोग करके जो आपके दिमाग में जाता है:
  • अब तक क्या हासिल की गई उपलब्धियों के बारे में आप क्या सोचते हैं?
  • जब आप कोई गलती करते हैं तो आपको कैसा लगता है?
  • आप आमतौर पर जब आप कुछ पर सफल होने के बारे में सोचते हैं?
  • रचनात्मक आलोचना के बारे में आपको कैसा महसूस होता है?
  • क्या आपको लगता है कि आप दूसरों को धोखा दे रहे हैं?
  • बीट उल्फोरी घटना चरण 2 में शीर्षक वाली छवि
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    समझने की कोशिश करें कि आपके पास सिंड्रोम के सामान्य विचार और भावनाएं हैं अपने जवाब पढ़ें और देखें कि क्या आप अक्सर अपनी उपलब्धियों को कमजोर करते हैं, अपने कौशल पर शक करते हैं, गलती करने से डरते हैं, या आपको रचनात्मक आलोचना प्राप्त होने पर बुरा लगता है। ये सभी चिन्ह इंगित करते हैं कि आप ढोंग सिंड्रोम से पीड़ित हैं। यह पता लगाना है कि आपने किस्मत से लक्ष्य प्राप्त किया है या आपकी जीत महत्वपूर्ण नहीं हैं कि आप अपनी उपलब्धियों के लिए उचित श्रेय नहीं देते हैं।
    • एक और संकेत पूर्णतावाद है आप अक्सर महसूस करते हैं कि आप "तैयार नहीं थे" या "एक सही काम नहीं किया" अक्सर, क्योंकि पूर्णता सिंड्रोम का हिस्सा है।
    • रचनात्मक आलोचना के लिए अपनी सहिष्णुता का विश्लेषण करें जब आप अपने काम के बारे में बात करते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है? क्या आपको लगता है कि आप अक्षम हैं और जोर देते हैं? इस तरह लग रहा है यह भी संकेत है।
    • यह महसूस करने के लिए कि आप लोगों को धोखा दे रहे हैं और सोचने के लिए कि कोई भी आप को किसी भी समय उखाड़ने के लिए छेड़छाड़ सिंड्रोम का क्लासिक संकेत कर सकता है।
    • उपरोक्त दिए गए लक्षणों के सेट पर "दीपक सिंड्रोम" का नाम दिया गया है। हालांकि, इस समस्या को अभी तक दवा द्वारा मान्यता प्राप्त नहीं है।
  • बीट उल्फोरी घटना चरण 3 के शीर्षक वाला चित्र
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    अपने लिए अधिक सीधे प्रश्न पूछें अगर आपको अभी भी संदेह है कि आपके पास सिंड्रोम है या नहीं, तो इस मुद्दे पर और अधिक जानने के लिए अन्य प्रश्नों का उपयोग करें। केवल "हां" और "नहीं" के साथ उत्तर दें:
    • क्या आप अक्सर सोचते हैं कि आप अपनी सफलता के लायक नहीं हैं?
    • क्या आपको डर है कि लोग यह खोज करेंगे कि आप अपनी स्थिति के योग्य नहीं हैं?
    • क्या आप अक्सर अपनी जीत को भाग्य या अवसरों के लिए श्रेय देते हैं, लेकिन उन्हें कभी भी व्यक्तिगत योग्यता के रूप में नहीं देखते हैं?
    • क्या आपको लगता है या क्या आपने कभी महसूस किया है कि आप दूसरों के लिए झूठ बोल रहे थे?
    • क्या आपको लगता है कि जब लोग अपनी निजी उपलब्धियों के बारे में बात करते हैं, तो लोगों को अतिरंजित करता है?
    • गणना कितने उत्तर सकारात्मक हैं। यदि दो या दो से अधिक उत्तर "हां" हैं, तो आप मानदंडों में फिट होते हैं।
  • विधि 2
    मानसिक प्रभाव कम करना

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    बार नकारात्मक निर्णय लेने के बाद अपने बारे में बुरे विचारों का पता लगाएं और तुरंत उन्हें लड़ें इसे एक आदत बनाएं और आपके पास लक्षणों का बेहतर नियंत्रण होगा। उदाहरण के लिए, जब आपको यह पता चलता है कि आप एक असफलता का आकलन कर रहे हैं या आपके प्रयासों को सोचने में पर्याप्त नहीं है, तो रोकें और सोचें, "लेकिन मैं इंसान हूँ और किसी और की तरह मैं भी सही नहीं हूं।"
    • अपने आप को संदेह करने के लिए आगे लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है - इसके साथ ही, जब आप आलोचनाओं के सर्पिल में आते हैं, तो वास्तविकता में वापस आ जाएं, लेकिन विशेषकर जब आप किसी कार्य में व्यस्त हैं।
    • जब एक विचार विशेष रूप से भूलना मुश्किल होता है, तो सोचें, "वहाँ ढोंग सिंड्रोम को देखो।" इससे बहुत मदद मिलती है
  • बीट उल्फोरी घटना चरण 5 के शीर्षक वाला चित्र
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    आपकी उपलब्धियों की अपनी व्याख्या को दोबारा बताएं। भाग्य और अवसर निश्चित रूप से आपकी उपलब्धियों का हिस्सा हैं, लेकिन यदि आप उसमें सभी योग्यता डालते हैं तो क्या आप एक गलती करते हैं-आपके प्रयासों और आपकी क्षमताओं को भी नहीं? इन विचारों को नयी आकृति प्रदान करने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें और अपने प्रयासों के लिए अधिक मूल्य दें। विचार करें: क्या आपने सक्रिय रूप से इस सफलता में योगदान दिया है? बेशक!
    • जब आप किसी उद्यम में सफल होते हैं, तो इसके बारे में गर्व हो! यह देखते हुए कि हम क्या किया है और हम इस बारे में सोचते हैं कि हम अलग तरीके से क्या किया होता। समस्या यह है कि सोच का यह पैटर्न सभी उत्पादक नहीं है। इसके बजाय, सोचें कि आप अपनी सफलता के बारे में अच्छा महसूस करने के लायक हैं
    • इसी तरह, जब कोई आप की प्रशंसा करता है, तो उनका धन्यवाद करें विनम्र होना चाहिए और जो कुछ भी गंभीरता से कहा गया है, वह नहीं लेना चाहिए: "भाग्यशाली शुरुआत" - जब आप समझते हैं कि आप इस मानक उत्तर दे देंगे, रुकें और कहते हैं, "धन्यवाद, इसका मतलब मेरे लिए बहुत मायने रखता है।"
  • बीट इंपोस्टर घटना चरण 6 के शीर्षक वाला चित्र



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    अपनी गलतियों को आप आगे बढ़ने से नहीं रोकें यदि आप एक अविश्वसनीय डेवलपर हैं लेकिन आपकी पिछली बैठक के लिए कोई भी टिप्पणी प्रासंगिक नहीं बना पाए, तो आप अपने सहकर्मियों से तुलना करना शुरू कर सकते हैं और पाते हैं कि आप उनके साथ समान नहीं हैं। खैर, कौन कार्यक्रम का विकास कर रहा है? आप बेहद सुवक्ता नहीं हो सकते हैं, लेकिन जब आप विकास की बात करते हैं, तो आप शायद किसी भी सहकर्मी पर बौछार लेते हैं।
    • अपनी विफलताओं पर भी पुनर्विचार करें एक ग़लतफ़हमी के कारण संदेह न होने पर आपको निराश न करें। कहो, "मैं निश्चित रूप से इस अनुभव से सीखा है, और अगर मैं उस तरह की स्थिति फिर से होता है तो मैं सही तरीके से कार्य करने के लिए तैयार रहूंगा।"
  • बीट इंपोस्टर घटना चरण 7 के शीर्षक वाला चित्र
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    उन चीजों के बारे में सोचो जो आप अच्छी तरह करते हैं अपने कौशल का विश्लेषण करना बंद करना एक अच्छा विचार है। अधिकांश लोगों को आरोपित सिंड्रोम से ग्रस्त हैं, वे बुद्धिमान हैं और उनकी कैरियर की सफलता काफी महत्वपूर्ण है। ये लोग अवास्तविक व्यक्तिगत उम्मीदों के स्तर को निर्धारित कर सकते हैं, यह भूलकर कि एक प्रतिभा बिल्कुल भी बिल्कुल अच्छी नहीं है
    • उन चीजों की एक सूची बनाओ जिन्हें आप जानते हैं और आपके द्वारा की गई सफलताएं आप इन कौशलों का उपयोग और भी अधिक कर सकते हैं!
    • जब आप अपने आप को संदेह करते हैं, तो अपने आप को एक सफल प्रस्तुति को पूरा करने या एक अच्छी तरह से कार्य पूरा करने की कल्पना करें। इससे आप पिछले जीत याद रख सकते हैं और अगले एक के लिए भी तैयार कर सकते हैं - बहुत कम से कम, आप सिंड्रोम के लक्षणों से निपटने में सक्षम होंगे।
  • विधि 3
    सहकर्मियों और पेशेवरों से सहायता प्राप्त करना

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    सहायता समूह में शामिल हों अपनी भावनाओं को साझा करना और उन लोगों के साथ अपने विचारों और अपेक्षाओं को संभालने के लिए सीखना है जो आप जानते हैं कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं, इससे बहुत मदद मिल सकती है! इंटरनेट पर खोजें या अपने चिकित्सक की सिफारिशों से पता लगाएं कि आप अपने क्षेत्र में एक सहायता समूह कहां प्राप्त कर सकते हैं।
    • दो उद्देश्यों के लिए बैठकों पर जाएं: अपने संदेह और पीड़ा को व्यक्त करने के लिए, और एक ही समस्या से दूसरों को सुनने और सलाह देने के लिए भी। शायद आपको सिंड्रोम से निपटने के लिए बहुमूल्य सुझाव मिलेंगे
    • सिर्फ यह मानते हुए कि आप समय-समय पर एक प्रतिरूप की तरह महसूस करते हैं और महसूस करते हैं कि दूसरों को भी इस तरह से महसूस होता है कि नकारात्मक प्रभावों को कम किया जा सकता है - ताकि आप उन्हें भूल सकें।
  • बीट इंपोटर प्रोजेक्शन चरण 9 के शीर्षक वाला चित्र
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    एक संरक्षक खोजें प्रतिस्पर्धात्मक वातावरण में, किसी और के अनुभव के साथ बंधन के लिए यह एक अच्छा विचार है, खासकर अगर उस व्यक्ति के समान अनुभव हैं, जैसे किसी ऐसे व्यक्ति की, जिसकी अकादमिक सफलता उल्लेखनीय हो, या मुख्य रूप से पुरुष क्षेत्र में एक महिला हो। एक गुरु एक है जो शिक्षित और सूचित समर्थन प्रदान कर सकता है।
    • उनकी भूमिकाओं में से एक यह है कि उन्हें अपने मूल्यों और उपलब्धियों को अधिक स्पष्ट रूप से समझने में मदद करना है। वह शायद कहेंगे कि हर कोई अपने आप को एक या दूसरे समय में संदेह करता है और यह व्यक्तिगत संघर्ष उन लोगों की विशेषता है जो अपनी क्षमताओं तक पहुंचने का प्रयास करते हैं।
    • एक सहयोगी से अधिक कैरियर के समय या यहां तक ​​कि एक बॉस के साथ बात करें, जिनके साथ आप जब भी कर सकते हैं, आपको अच्छा लगता है। उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार अपने कमरे में कूदो।
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    दूसरों की सहायता करें अपने कौशल के स्तर को समझने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप उन लोगों को सिखाना सीखें जो अभी भी शुरू हो रहे हैं। अपने अनुभवहीन सहयोगियों को सिखाने का प्रस्ताव - यदि आप एक फोटोग्राफर हैं, उदाहरण के लिए, एक हाई स्कूल या समुदाय के लिए मासिक कार्यशाला करें।
    • दूसरों की मदद करने के बारे में अच्छा महसूस करने के अलावा, आप अपने कौशल को और विकसित करेंगे और महसूस करेंगे कि आप क्या करते हैं, आप कितने अच्छे हैं। याद रखें: "शिक्षण दो बार सीख रहा है"
  • बीट उल्फोरी घटना चरण 11 के शीर्षक वाला चित्र
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    एक चिकित्सक की तलाश करें एक चिकित्सक से बात करना उचित है अगर आपके नकारात्मक विचारों ने आपके जीवन में देरी का प्रतिनिधित्व करना शुरू किया। सबसे आम बात यह है कि लोग imposter सिंड्रोम की अनदेखी करते हैं, और इसका जीवन पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। चिंता और तनाव के विभिन्न स्तरों से पीड़ित एक मनोवैज्ञानिक के साथ नियुक्ति का समय निर्धारित करने के लिए पर्याप्त कारणों से ज्यादा है।
    • चूंकि इस समस्या को चिकित्सक नहीं माना जाता है, इसलिए आपका चिकित्सक इस लेख में उन लोगों के समान युक्तियों का मार्गदर्शन करेगा जिनके समान है।
    • उदाहरण के लिए, किसी विश्वसनीय संरक्षक या सहकर्मी से संबंधित प्रयास करें, अपनी भावनाओं और अनुभवों को लिखें, और एक पेशेवर से बात करें
  • सूत्रों और कोटेशन

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