आत्म-विकृति से निपटना

अपने कल्याण का ख्याल रखना शरीर और मन हमेशा एक साथ होते हैं: अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपनी भलाई बनाए रखना।

• रात में सात और नौ घंटे के बीच सो जाओ, जब आप विश्वास करते हैं कि आपको अच्छी तरह से आराम करने की आवश्यकता है प्रत्येक रात समान मात्रा में सोने से सोने की नींद को बनाए रखने की कोशिश करें।
• शारीरिक गतिविधि का लगातार अभ्यास करें यदि आपको अपने आप को प्रेरित करने में कठिनाई हो रही है, तो एक जिम में भर्ती कराएं और प्रशिक्षकों के साथ कक्षाएं करें।
• स्वस्थ, संपूर्ण भोजन जैसे पागल, सब्जियां, फलों और दुबला मांस खाएं अपने कल्याण को बेहतर बनाने के लिए संतुलित आहार बनाए रखें

अपनी भावनाओं से दूर चले जाओ यदि आपको आत्म-विकृति से मुकाबला करने में कठिनाई हो रही है, तो अपने विचारों से खुद को दूर करने की कोशिश करें जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों या परेशानी महसूस कर रहे हों।

• ऐसा करने के लिए, आप जिस स्थिति से गुजर रहे हैं उसे देखते हुए खुद को अजनबी के रूप में देखने की कोशिश करें। अपने आप को तीसरे व्यक्ति में सोचें (उदाहरण के लिए, "उसे चोट नहीं पहुँचना चाहिए, यह केवल चीजों को बदतर करेगा")। अपने आप को किसी और के रूप में देखकर, आप उन गहन संवेदनाओं को नहीं देख पाएंगे जो आप महसूस कर रहे हैं, जो उन्हें कमजोर बना सकते हैं।

वर्तमान के बारे में सोचो यदि आपको समस्याओं से निपटने में परेशानी हो रही है, तो परेशानी के विचारों से छुटकारा पाने के लिए वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। इस तरह आप रुकने को कम कर सकते हैं - कुछ नकारात्मक के बारे में बार-बार सोचने की प्रवृत्ति - और अपने विचारों को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता में वृद्धि।

• एक बार में एक विचार पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आप क्या महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में बताएं। उदाहरण के लिए, उस समय पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें कि आप इस समय क्या कर रहे हैं। फिर स्पर्श पर ध्यान दें।

रिलीज जो आप कागज पर महसूस कर रहे हैं आपको परेशान करने वाली सभी चीज़ों के बारे में लिखें, कागज को गुना करें और इसे एक दराज में रखें। कल्पना कीजिए कि इससे पेपर के अंदर दर्द हो जाता है। इस तकनीक को संयम के रूप में जाना जाता है, प्रतीकात्मक विचारों और भावनाओं को एक जगह पर रखता है जहां वे आपको आसानी से परेशान नहीं कर सकते। आप इस पर आश्चर्यचकित होंगे कि यह आपकी सहायता कैसे कर सकता है

अपने आप को विचलित जब भी आप आत्म विरोधाभास की तरह लग रहा है। कई रणनीतियों आप उपयोग कर सकते हैं से पहले चोट पहुंचाना एक महान विकल्प हानिरहित व्यवहारों से विचलित होना है जो तनाव के स्रोत को राहत देते हैं।

• क्या आप परेशान या निराश महसूस कर रहे हैं? कुछ भौतिक प्रयास करें:
  • नमक एल्यूमीनियम के डिब्बे
  • एक पंचिंग बैग पंच
  • ब्रेक स्टिक्स
• क्या आप निराश या दुखी हैं? कुछ ऐसा करें जो आपको शान्ति महसूस करने में मदद करे:
  • एक मीठी धूप लाओ
  • आराम से संगीत सुनें
  • किसी मित्र से बात करें
  • एक गर्म शॉवर ले लो
• क्या आप परेशान हैं और रक्त देखना चाहते हैं?
  • अपने शरीर पर एक लाल मार्कर के साथ ड्रा।

चोट लगने के लिए उपयोग की जाने वाली वस्तुओं को फेंक या छिपाना यदि आप इन वस्तुओं को खत्म करने की ताकत नहीं पा सकते हैं, तो उन्हें उन जगहों पर रखें जहां आपको उन तक पहुंचने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी।

• जब आप दर्द में हैं, आवेग काफी मजबूत हैं आवेगों को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करने से आप उनका विरोध करेंगे।

कुछ मज़ा और आराम करो एक फिल्म देखें, किताब पढ़ो या मित्रों के साथ बाहर निकल जाएं, जब आपको लगता है कि मैलिंग की तरह। यह आत्म-विकृति के बाद भी आपकी मदद कर सकता है क्योंकि आप विचलित हो जाएंगे।

विलंब स्वयं-विरक्ति यदि आप चोट लगने के बारे में सोच रहे हैं, तो दस मिनट के लिए अपनी इच्छा को नियंत्रित करने का प्रयास करें। यदि आपको अभी भी चोट लगने की आवश्यकता महसूस होती है, तो एक नियंत्रित, सुरक्षित वातावरण में ऐसा करें, हमेशा फोन के साथ आपातकालीन कक्ष को कॉल करें। जब आप इच्छा को नियंत्रित करते हैं, तो दस से 30 मिनट में, एक घंटे से दो घंटे तक, आदि को बढ़ाने की कोशिश करें।

दूसरों के साथ अपनी समस्या पर चर्चा करने पर विचार करें ज्यादा के रूप में के रूप में वहाँ कोई आत्म विकृति, अप्रत्यक्ष या अन्य लोगों के माध्यम से जाने के साथ संयोग आप इसे मदद कर सकते हैं की बात के साथ पीड़ित लोगों के लिए समूह चिकित्सा की प्रभावशीलता साबित अध्ययन कर रहे हैं। यह एक अनूठा समर्थन हो सकता है, क्योंकि आत्म-पराजय व्यक्ति आपकी समस्या से निश्चित रूप से सहानुभूति देगा और आपको सामना करने में सहायता करेगा।

• मंचों और वेबसाइटों में अन्य लोगों को देखें

फोन पर सहायता के लिए पूछें यदि स्थिति बहुत गंभीर है, तो सीवीवी - वैल्यूएशन सेंटर से संपर्क करें वेबसाइट या नंबर 141 पर टेलीफोन द्वारा

• ज़रूरत के समय सहायता प्राप्त करने में संकोच न करें शर्म महसूस न करें: संभावित शर्मिंदगी के कुछ क्षणों के मुकाबले अपने जीवन को बचाने के लिए ज़रूरी ज़रूरी है