1
गतिविधियों में भाग लेते हैं जो आपको विचलित करते हैं जब चटपटा होने की इच्छा होती है, तो एक किताब पढ़ना, स्वस्थ भोजन या नाच तैयार करना पसंद करते हैं ऐसा कुछ होना चाहिए जिसे आप आनंद लेते हैं और जिनके अभ्यास से आपको अच्छा लगता है।
- भौतिक गतिविधियों में एक महान व्याकुलता है कि वे संचित ऊर्जा को फ्लश करने और एंडोर्फिन को रिलीज करते हुए आत्मसम्मान और मूड को सुधारने में मदद करते हैं, जो "अच्छी हार्मोन है।"
2
एक पत्रिका में अपनी नकारात्मक भावनाओं को रिकॉर्ड करें लॉस एंजिल्स विश्वविद्यालय द्वारा हाल ही में पदोन्नत एक अध्ययन के अनुसार, अपनी भावनाओं को एक ठोस, ठोस रूप में दर्द और नकारात्मकता को कम करने में मदद करता है। जब भावनाओं को शब्दों में परिवर्तित किया जाता है, तो वे उन लोगों द्वारा पहचाने जा सकते हैं जो उन्हें अनुभव करते हैं, जो मन को साफ करने में मदद करता है
- जर्नल में लिखना सबसे प्रभावी होगा यदि आप इसे 20 मिनट के लिए करते हैं, तो हर दिन शुरू करने के लिए, बस लिखो! व्याकरण और वर्तनी के बारे में चिंता न करें, बस अपने विचारों को कागज़ पर डालने पर ध्यान दें।
3
अपने आप को काटने की भावना को बदलने के लिए कुछ खोजें आत्म-विकृति के परिणामस्वरूप कुछ पदार्थों की रिहाई हो सकती है। जब भी आप यह आवश्यकता महसूस करते हैं, इसलिए, इसके लिए एक सुरक्षित विकल्प ढूंढें। उदाहरण के लिए, आप उन जगहों पर लाल कलम के साथ लिख सकते हैं, जहां आप काटते हैं, उन्हें बर्फ से रगड़ें या कुछ लोचदार कलाई को घुमा दें और उन्हें तोड़ दें।
4
सचेत साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करें विज्ञान ने दिखाया है कि सचेत श्वास कई फायदे प्रदान करता है। स्व-विघटन राहत के संबंध में, यह ट्रिगरिंग कारक के संपर्क के बाद विचारों को व्यवस्थित करने और कम करने का एक साधन हो सकता है। यह आपको शांत रखने में मदद कर सकता है और खुद को कट नहीं कर सकता एक शांत कमरे में जाओ, नियमित अंतराल पर साँस लेने शुरू करें, और फिर धीरे धीरे साँस लेने के लिए, अपनी नाक के माध्यम से हवा को खींचना और अपने मुँह से धीरे धीरे exhaling शुरू
- जैसा कि आप श्वास लेते हैं, सकारात्मक चीजों को मानसिक बनाते हैं और, जब आप बाहर निकलते हैं, तो अपने आप को सभी नकारात्मक ऊर्जा जारी कर दें।
5
एक ठोस आश्रय नेटवर्क बनाएं अन्य लोगों की मदद के बिना आत्म-विकृति जैसे एक गंभीर हानिकारक व्यवहार को दूर करने के लिए यह बहुत ही चुनौतीपूर्ण है। स्वस्थ परिवार और आपके प्यार के लोगों के साथ भ्रातृव्रत संबंध बनाना आपकी वसूली के लिए महत्वपूर्ण है अपने आस-पास एक आश्रय नेटवर्क के साथ, आप अधिक जिम्मेदार महसूस करेंगे और किसी व्यक्ति को मुश्किल समय में निकलने या चालू करने होंगे। इस नेटवर्क के सदस्यों को सावधानी से चुनें - वे लोग होंगे जो आपको बेहतर महसूस करने और स्वस्थ प्रभाव डालने में सहायता करते हैं।
- वफादार और भरोसेमंद लोगों को चुनें, जो सहायक, अच्छे श्रोताओं और अच्छी सलाह देते हैं
- क्या अधिक है, आप जिन लोगों को जानती हैं, उन्हें जब आप की जरूरत होती है, और इससे पहले कि आप अपने बारे में बात करने के बारे में दोषी नहीं महसूस करते हैं, तो उनको चुनें।
- आपको अपनी काटने की आदत पर भी टिप्पणी करने की ज़रूरत नहीं है बस ऐसे किसी व्यक्ति का चयन करें जो आपको मुश्किल समय में विचलित होने की आवश्यकता होती है, कोई व्यक्ति जो आपको कॉफी के साथ साथ ले जाने के लिए सहमत होता है या जब आप अपने दिमाग को आत्म-विकृति से दूर करना चाहते हैं।