कटिंग कैसे रोकें

ध्यान या प्रार्थना करो जितना यह कुछ लोगों के लिए एक मूर्खतापूर्ण व्यवहार लगता है के रूप में, अध्ययन है कि ध्यान की संतुष्टि, सुख, स्वास्थ्य और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है दिखाने के लिए, और तनाव, चिंता और अवसाद को कम। कई प्रकार के ध्यान हैं, लेकिन उनमें से सभी का उद्देश्य मन को आराम देना है।

• आराम से बैठे हैं और एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित कर शुरू करें, यह दृश्य हो, पर्यावरण के एक नियत बिन्दु के रूप में, एक बार-बार शब्द, या शारीरिक रूप, श्रवण, एक तिहाई गिनती खातों जैसे। ध्यान केंद्रित करते समय, मन भटकना होगा जब भी ऐसा होता है, सोचिए कि वहां जाएं और फ़ोकल बिंदु पर फिर से ध्यान दें।
• मन पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है, चाहे आपको लगता है कि यह आसान लग रहा है निराश मत हो अगर आप केवल कुछ मिनट के लिए केंद्रित रह सकते हैं। जब तक आप बुरे विचारों के अपने मन को साफ नहीं कर लेते, तब तक अभ्यास करें।

कुछ सांस लेने के अभ्यास का अभ्यास करें अनुसंधान से पता चलता है कि श्वास नियंत्रण का अभ्यास सकारात्मक शरीर की तनाव प्रतिक्रियाओं आप automutilar की जरूरत महसूस करें कि प्रभावित करने में सक्षम है। इन नए कौशल सीखना आप नियंत्रण ले सकते हैं।

• साँस लेने को भी बनाए रखने की कोशिश करें पांच सेकंड में साँस लें, पांच सेकंड के लिए अपनी सांस रखें और पांच सेकंड के लिए श्वास छोड़ें। सांस के प्रत्येक भाग पर ध्यान दें।

कुछ छूट तकनीकों का प्रयास करें कई तकनीकें हैं जिनका उपयोग किया जा सकता है, जैसे मानसिक छवि व्यायाम, जिसमें आप एक सुरक्षित काल्पनिक स्थान बनाते हैं जहां आप अपने आप को कटना नहीं चाहते हैं। एक शांतिपूर्ण मानसिक चित्र बनाएं या उस जगह की कुछ तस्वीरें प्रिंट करें जो आप अपने कमरे में लटका करने के लिए सुरक्षित हैं और उन पर ध्यान केंद्रित करें।

प्रगतिशील पेशी विश्राम की कोशिश करो विचार विभिन्न मांसपेशियों समूहों के संकुचन और विश्राम पर ध्यान केंद्रित करना है। इस तकनीक का लाभ यह है कि भौतिक संवेदनाओं के बारे में अधिक जानकारी होनी चाहिए।

• एक आरामदायक स्थिति में रहें जो आपको अलग-अलग मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। बहुत से लोग आमतौर पर बैठना या झूठ बोलना शुरू करते हैं एक समूह पर फोकस करें जो अनुबंध और आराम कर सकता है
• पांच सेकंड के लिए मांसपेशी समूह अनुबंध और पंद्रह सेकंड के लिए आराम करो। अगले समूह पर जाएं
• यदि आवश्यक हो तो इन तकनीकों को एक दिन में कई बार दोहराएं।
• पहले कुछ समूहों को अलग करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको जल्द ही अभ्यास मिल जाएगा और सब कुछ आसान होगा
• आम समूहों में चेहरे, हाथ, हथियार, ट्रंक, पेट, पैर और पैर की मांसपेशियां शामिल हैं। अधिक आरामदायक रहने के लिए ढीले कपड़े पहनें

पूर्ण जागरूकता की सैर करें चलने के रूप में एक आराम और मजेदार व्यायाम है, एक पूर्ण जागरूकता चलने से आपको लगता है कि जब आप आगे बढ़ेंगे इसके लिए, आपको सभी चरणों के बारे में पता होना चाहिए आप अपने पैरों के अंदर अपने पैरों को कैसे महसूस करते हैं? आप अपने पैरों पर शरीर का वजन कैसे महसूस करते हैं? अपनी श्वास और आसपास के वातावरण पर ध्यान दें।

• जागरूकता के चलते आप रोज़मर्रा के जीवन में और अधिक जागरूक होना सीख सकते हैं और जागरूकता पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अगर आप को खड़े रहने पर ध्यान देना मुश्किल लगता है, तो इसे आज़माएं, क्योंकि चलने से ध्यान केंद्रित करना आसान हो सकता है, साथ ही शारीरिक गतिविधि भी हो सकती है।

उन स्थितियों को रिकॉर्ड करें जिन में आप आत्म-नुकसान करना चाहते हैं। उन सभी घटनाओं का वर्णन करने के लिए एक डायरी बनाएं जो आप को चोट लाना चाहते हैं जो दस्तावेज़ भावनाओं या पैटर्न की पहचान करने के लिए इच्छा के उद्भव के पहले होता है, जो आत्म-विकृति के कारण होता है। डायरी भावनाओं और विचारों के लिए एक आउटलेट के रूप में भी काम करती है।

उन वस्तुओं का एक बॉक्स बनाएं, जो आत्म-विकृत करने की इच्छा से निपटने में आपकी सहायता करेंगे एक कार्डबोर्ड बॉक्स लें और उन वस्तुओं के साथ भरें जो आप मानते हैं कि आप स्वयं काट नहीं करना चाहते हैं। दोस्तों या पालतू जानवर, एक डायरी, पेंटिंग सामग्री, प्रेरणात्मक उद्धरण, एक संगीत सीडी या किसी अन्य वस्तु की तस्वीरें इकट्ठा जो आपको विचलित करता है और आपको खुश करता है

एक और निकास वाल्व खोजें कुछ लोगों ने खुद को काट लिया क्योंकि वे बहुत दर्द, घृणा, क्रोध या हताशा महसूस कर रहे हैं। यदि आप इन कारणों में से किसी के लिए आत्मघाती हैं, तो एक और राहत वाल्व की तलाश करें।

• यदि आप परेशान या निराश हैं, तो घर छोड़ दें और चिल्लाएं, एक तकिया को दबाएं, कुछ पत्ते फाड़ दें, या रबड़ की गेंद दबाएं। मुक्केबाजी पाठ्यक्रम की तलाश करें या किसी अन्य गतिविधि को तनाव को छोड़ने के लिए जो आप सामान्य रूप से खुद को काटने के द्वारा व्यक्त करते हैं
• जब तक आप अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं मिलते तब तक कुछ समय लग सकता है। अपनी भावनाओं को फिट बैठता है जो एक को खोजने के लिए कुछ गतिविधियों का प्रयास करें याद रखें कि गतिविधियों की स्थिति से स्थिति अलग हो सकती है।

अपने आप को कुछ अनुस्मारक छोड़ दो पोस्ट-इसके, दर्पण या सफ़ेद फ्रेम में कुछ सकारात्मक वाक्यांशों को छोड़कर, दैनिक जीवन में आंतरिक चर्चा शामिल करें। जब आप अनुस्मारक देखते हैं, तो आप एक अच्छे मूड में होंगे और अपने आप को कटौती करने के बारे में सोचना बंद कर देंगे। सकारात्मक वाक्यांशों के अच्छे उदाहरणों में शामिल हैं:

• मैं विशेष हूँ
• मैं दयालु हूँ
• मैं अपने लक्ष्यों को हासिल कर सकता हूं
• मुझे विश्वास है
• मैं सुंदर हूँ
• भावनाएं हमेशा के लिए नहीं चलेगी।
• भावनाएं केवल भावनाएं हैं
• भावनाएं तथ्य नहीं हैं
• मुझे चोट लगी लंबे समय में मेरे दर्द को दूर नहीं करेगा
• मुझे चोट लगी मेरी समस्याओं का हल नहीं होगा
• मैं किसी में विश्वास कर सकता हूं
• मैं अपने आप को चोट पहुंचाने के बिना अपने क्रोध, चिंता या दुख को दूर कर सकता हूं
• मुझे मदद मिल सकती है
• मैं इसे खत्म कर दूँगा।

एक सोचा जर्नल बनाएँ सकारात्मक आंतरिक बातचीत आपको उन विचारों को समझने और पहचानने की अनुमति देगी जो स्व-विकृति के लिए इच्छा को ट्रिगर करती हैं। अपने दैनिक विचार प्रक्रियाओं को अपनी आदतों को पहचानने के लिए रिकॉर्ड करें जिस पेपर पर आप सोच रहे हैं उसे रखकर स्थिति को गंभीर रूप से विश्लेषण करने में आपकी सहायता कर सकते हैं और जिस तरह से आप चीजों के साथ अलग-अलग तरीके से काम कर सकते हैं।

• विचार आपके विचारों को बदलने के लिए नहीं है, बल्कि उनके बारे में जागरूक होना है। इस प्रकार, आप नकारात्मक विचारों के संबंध में निष्क्रिय रूप से कार्य नहीं करेंगे और न ही कार्य करेंगे, जो स्व-विकृति के हानिकारक व्यवहार को ट्रिगर करते हैं।
• कागज को स्थिति, भावना, विचार या भावना, साथ ही साथ शारीरिक उत्तेजनाओं और कार्यों को ले लो।

अपने विचारों का विश्लेषण करें तर्क प्रक्रिया के विश्लेषण से अधिक सकारात्मक आंतरिक बातचीत हो सकती है और कम हानिकारक विचार हो सकते हैं जो स्व-विरोधाभासी हो जाते हैं। आप क्या सोच रहे हैं सच है? विचारों के रिकॉर्ड की जांच करें और आप जिस स्थिति में हैं, उसके जैसा स्थितियों को ढूंढें। क्या आपने पिछली परिस्थितियों से कुछ सीख लिया था? उनके स्थायी परिणाम क्या थे? क्या आपने स्थितियों को अलग तरीके से संभाला है? क्या आप नकारात्मक विचारों पर कार्य करते हैं?

• नकारात्मक विचारों का विश्लेषण करने के लिए, वाक्यांशों को शब्दों के रूप में दिखाना चाहिए जैसा कि वे करना चाहिए या करना चाहिए, क्योंकि वे "सभी या कुछ भी नहीं" संदेश पर गुजरते हैं स्वयं के बारे में ऐसे नकारात्मक विचारों को स्वयं-विरोधाभास हो सकता है।
• विचार पत्रिका को देखें और देखें कि आपके द्वारा कौन-से विकल्प ले जा सकते थे। उन सकारात्मक वाक्यांशों के साथ लिखें, जो नकारात्मक विचारों को समाप्त करते हैं।
• यदि आपको नहीं पता है कि आप क्या सोच रहे हैं, सच है, तो किसी पारिवारिक सदस्य या करीबी दोस्त से पूछें।

ट्रिगर्स को पहचानें और उससे बचें रुको और लगता है कि जब भी आपको लगता है कि क्या हुआ, यह विश्लेषण करने के लिए खुद को चोट पहुँचना है। याद रखें और उन स्थितियों से बचें जो कि ट्रिगर करेंगे यदि स्थिति की भविष्यवाणी की जा सकती है, तो वे बच सकते हैं।

• सामान्य ट्रिगर्स में बदमाशी, सामाजिक अलगाव, स्कूल के दबाव, दुरुपयोग, पारिवारिक समस्याएं, और कामुकता के बारे में भ्रम की समस्या शामिल है।
• कुछ लोग खुद को निश्चित समय पर कटौती करते हैं यदि आपको लगता है कि आप सुबह में कटौती करने की अधिक संभावना रखते हैं, तो जागने पर अतिरिक्त देखभाल करें तुम्हें खुद को अच्छी तरह से जानना होगा कि चोट पहुंचाने की इच्छा से निपटने में क्या करना है।
• यदि आप किसी के साथ दलील देते हैं और दुख पाने के मूड में हैं, तो अपने आप से पूछिए कि आप इस तरह से क्यों महसूस कर रहे हैं: "मुझे चोट लगी है क्योंकि मैंने किसी के साथ तर्क दिया है जिसे मैं प्यार करता हूं और यह मुझे बहुत बीमार बना रहा है।" यह पता लगाने की कोशिश करें कि इस स्थिति से नकारात्मक भावनाओं को कैसे ट्रिगर किया जाये और समस्या को कम करने की कोशिश करें जब तक कि आप इसे नियंत्रित नहीं करें।

अब तक प्रगति स्वीकार करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है! उस दिन के साथ एक कैलेंडर बनाएं जब आपने इसे महीने में कटौती नहीं किया और उसे हटा दिया। अगले महीने में दिन की मात्रा बढ़ाने का प्रयास करें

एक पेशेवर से बात करें यदि आप तकनीकों या सिखाया अन्य तरीकों से मुकाबला करने के दुष्चक्र से बच नहीं सकते हैं, तो एक पेशेवर आपकी सहायता कर सकता है। मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को आत्म-विकृति के पीछे के कारणों पर चर्चा करने के लिए खोजें। वे क्या महसूस कर रहे हैं और उनके व्यवहार को बदलने के बारे में बात कर सकते हैं

• समूह चिकित्सा पर विचार करें जहां आप एक ही समस्या वाले अन्य लोगों को देख सकते हैं।
• यदि आप एक नाबालिग हैं, तो अपने माता-पिता या अभिभावक से कहें कि आपको जितनी जल्दी हो सके पेशेवर देखना होगा। इसे स्पष्ट करें कि यह एक आपातकालीन स्थिति है
• यदि आपके पास एक चिकित्सा वाचा है, तो एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श करें और उससे पूछें कि वह एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के साथ उपचार की सलाह दे जो स्व-विरोधाभास में माहिर हैं। यदि आपके पास कोई समझौता नहीं है, तो चर्चों या कम लागत वाले क्लीनिकों से सहायता लें या समर्थक बोनो इस क्षेत्र में

तुरंत सहायता प्राप्त करें यदि आप गंभीर रूप से घायल हो गए हैं, तत्काल चिकित्सा सहायता प्राप्त करें किसी भी कटौती से दस मिनट से ज्यादा के लिए रक्तस्राव गंभीर हो सकता है। यदि आप गलती से या संयोग से एक प्रमुख नस या धमनी काटते हैं, तो तुरंत सहायता प्राप्त करें

• अगर आप आत्महत्या करने की सोच रहे हैं, तत्काल सहायता प्राप्त करें