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जब आप बीमार महसूस कर रहे हैं तो दूसरों से बात करें परिवार के सदस्यों या मित्रों से बात करें, जिन पर आप भरोसा करते हैं अगर आपको सहज महसूस होता है आप एक चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की सहायता भी प्राप्त कर सकते हैं यदि आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो निशुल्क या सस्ती सेवाओं के लिए इंटरनेट पर खोज करें (निशुल्क मनोवैज्ञानिक के लिए खोज करें + Google पर आपका शहर का नाम)। संकट में किसी व्यक्ति की मदद करने के लिए हमेशा तैयार कोई व्यक्ति होता है
- एक और विकल्प उन लोगों से बात करना है जो आत्म-फूट करना वे एक अनोखी तरह की सहायता प्रदान कर सकते हैं जो आपको शांत करने में मदद करेंगे।
- सभी वेबसाइट पर कर रहे हैं - फोन 141. आप चैट, स्काइप या ई-मेल के लिए एक स्वयंसेवक के लिए बात कर सकते हैं भर में जीवन संवर्धन केंद्र (VVC) से संपर्क करें https://cvv.org.br/.
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गर्व करने के लिए कुछ करें एक शौक, गतिविधि या शौक खोजें जिसमें बाहर खड़े हो जाएं। इसे नियमित रूप से करें ऐसी गतिविधियां आपको बेहतर महसूस कर सकती हैं और अपने मन को नकारात्मक विचारों से भी विचलित कर सकता है।
- जिस गतिविधि का आप आनंद लेते हैं, उसे ढूंढने के लिए कई प्रयास करें जब तक आप उसे नहीं ढूंढ लेते जिसे आप रखना चाहते हैं।
- अपने परिवार और दोस्तों से पूछें कि उनके पसंदीदा गड़बड़ क्या हैं आपको ऐसी गतिविधि करने के लिए मज़ेदार मिल सकता है, जिसकी पहचान किसी को भी पता है।
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मुस्कुराते हुए। यहां तक कि अगर आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं, मुस्कान मुस्कुराहट का सिर्फ काम उसे शांत कर सकता है चेहरे की प्रतिक्रिया के सिद्धांत से पता चलता है कि हालांकि हम आम तौर पर मुस्कुराते हैं जब हम खुश होते हैं, मुस्कुराहट का कार्य हमें अधिक हर्षित या कम तनावपूर्ण बना सकता है।
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अपने आप को विचलित करें आपको क्या परेशान कर रहा है, इसके बारे में सोचने के बजाय दोस्तों को ढूंढें, किताब पढ़िए या मूवी देखें। पुस्तकों और फिल्मों है कि सकारात्मक या स्वीकार्य बातों के रूप में आत्म विकृति या अन्य आत्म विनाशकारी व्यवहार को सुदृढ़ नहीं है के लिए देखो।
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एक संज्ञानात्मक पुनर्गठन की कोशिश करो हालांकि, नीचे दिए गए उदाहरण मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की देखभाल नहीं करते हैं, लेकिन आप इस तकनीक को अकेले ही स्वयं विकृत विचारों को दूर करने की कोशिश कर सकते हैं। गलत या विकृत विचार ढूंढें और इसका उत्तर देने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप निराश हैं क्योंकि आपके पास कोई दोस्त नहीं है सबसे पहले, सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करें और सोचें कि क्या आपके पास कोई मित्र नहीं है। फिर याद रखें कि क्या आपने अतीत में दोस्त बनाये हैं यदि आप अतीत में उन्हें मिल चुके हैं तो आप फिर से मित्र बन सकते हैं नए दोस्त बनाने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं, उसके बारे में सोचें उदाहरण के लिए, आप नई गतिविधियों की कोशिश कर सकते हैं
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सिक्रेटिक प्रश्नों की कोशिश करो इस तकनीक में उन प्रश्नों को शामिल करना शामिल है, जो विचारों की सटीकता पर सवाल उठाते हैं। इससे आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि यदि आपके विचारों को आप महसूस कर रहे हैं कि आपको अपने आप को चोट पहुंचाने की आवश्यकता है तो वह वैध है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप automutilar के बारे में सोच रहे हैं, क्योंकि यह संज्ञाहरण किया जा रहा की भावना के साथ है और, कुछ महसूस करने की जरूरत है निम्नलिखित है: (? के बारे में अधिक सुरक्षित या अच्छा कुछ कोशिश कर) "क्या दर्द के अलावा कुछ महसूस करने के लिए एक विकल्प हो सकता है "
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प्रतिस्थापन तकनीकों का उपयोग करें अप्रिय लेकिन हानिरहित व्यवहार के साथ आत्म-विराम का स्थान बदलें। यह आपके लिए असुविधा पैदा कर सकता है, लेकिन जोखिम के बिना
- उदाहरण के लिए, कुछ मसालेदार खाने के लिए, अपने हाथ में एक बर्फ घन पकड़, या बहुत ठंडा शॉवर ले।
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"टकरावकारी कार्य" करें। यह तकनीक डायलेक्टिक व्यवहार थेरेपी का हिस्सा है, जो कि सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार से पीड़ित लोगों का इलाज करने के लिए सफलतापूर्वक इस्तेमाल किया गया है। बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार वाले लोग विचार और आत्मघाती आवेगों को देखते हैं और स्वयं को नष्ट करना भी करते हैं इन चरणों का पालन करें:
- आप क्या महसूस कर रहे हैं इसका आकलन करने के लिए सावधानी बरतें। पहचानें कि कार्रवाई की आवेग क्या है, जैसा आपको चोट लगने के बारे में विशेष तरीके से लगता है। इस बूस्ट को किसने ट्रिगर किया, इसकी पहचान करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अगर किसी ने आपकी दोस्ती समाप्त कर दी है और आत्म-पराजय महसूस कर रही है क्योंकि आपको लगता है कि आपके पास फिर से कोई मित्र नहीं होगा।
- अपनी भावनाओं को बुरा मत मानो या उसे दबाने की कोशिश न करें समस्या आवेग है, भावनाओं को नहीं। भावनाएं अभी मौजूद हैं
- आकलन करें कि क्या भावनात्मक आवेग उपयोगी है या नहीं अपने आप को चोट पहुँचाने से गहरी डर को दूर करने में मदद मिलेगी कि आपके पास फिर से कोई मित्र नहीं होगा? बिल्कुल नहीं
- अपनी गति के विपरीत क्या करें उदाहरण के लिए, अपने आप को दयालुता का एक पत्र लिखें या अगर आवेग आत्म-विकृति है तो ध्यान करें।
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सहायता समूह में शामिल हों अक्सर, जो लोग एक ही समस्या से गुजरते हैं, वे घिरे हुए हैं। समर्थन समूह ढूंढने के कुछ तरीके हैं:
- एक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें और अपने क्षेत्र में सहायता समूहों के लिए पूछें।
- "स्वयं-विघटन सहायता समूह + अपने शहर का नाम" के लिए इंटरनेट खोजें
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