कैसे एक आदत को तोड़ने के लिए

अपना वातावरण बदलें शोध बताते हैं कि हमारे पर्यावरण बर्तावों अभ्यास करने के लिए हमें प्रभावित कर सकते हैं, भले ही हम सक्रिय रूप से रोकने की कोशिश कर रहे हैं। परिदृश्य को बदलने का तरीका ढूंढें और देखें कि क्या आदत कम आकर्षक हो। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने छज्जे पर धूम्रपान कुर्सी जहां आम तौर पर जगह में एक योजना डाल धूम्रपान करने के लिए बैठने के लिए निकालना चाहते हैं। आप खाने की मेज पर एक ही स्थान पर पेट भर खा जाते हैं, तो एक अलग ही स्थान पर बैठने या फर्नीचर बदलें ताकि आपको एक अलग दिशा से आम तौर पर होता है जब आप खा रहे हैं सामना कर रहे हैं। सूक्ष्म परिवर्तन एक आदत कम दिनचर्या हो बनाने के लिए और फिर से मूल्यांकन करने के लिए क्या हो रहा है अपने मन के लिए मजबूर कर सकते हैं।

• उन लोगों के साथ आपकी बातचीत को सीमित करें, जो आपको बुरी आदतों को प्रोत्साहित करते हैं। यदि आपकी खराब आदत एक ऐसी वातावरण में होती है जिसे आप बदल नहीं सकते हैं, जैसे कि आपके कार्यस्थल, तो सामाजिक सेटिंग बदलने की कोशिश करें उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर सहकर्मियों के साथ टूटने के दौरान धूम्रपान करते हैं, तो समूह में शामिल होने के लिए प्रलोभन का विरोध करने और सिगरेट को हल्का करने के लिए अलग-अलग समय पर ब्रेक करना शुरू करें आपका सामाजिक जीवन प्रभावित हो सकता है, लेकिन आपकी स्वास्थ्य में सुधार होगा।

आदत के लिए बाधाएं बनाएं यदि आदत से बचने का आपका कारण ऐसा करने की आपकी इच्छा से अधिक मजबूत है, तो सवाल में व्यवहार लगातार बचने में आसान होगा। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• किसी को अपनी आदत की पसंद करें और अस्वीकार करें अपने आप से कहें कि जब आप इस व्यक्ति के पास होंगे तो आप अपनी आदत नहीं लेंगे। उस व्यक्ति को लंगर के साथ प्रयोग करें, और जब भी आपको लगता है कि आप एक पलटा हो सकता है उसके करीब होने की कोशिश करें।
• अन्य आदतों को मजबूत करें आदत से निपटने के लिए किसी अन्य व्यवहार या प्रवृत्ति का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आप आलसी हैं, तो इस आदत के साथ आलसी हो। इसे बहुत प्रयास के रूप में सोचो अगर आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो सड़क पर अपने सिगरेट पैक को कार में लॉक रखें।
• भुगतान करें। पॉट वादों का एक ही विचार का उपयोग करें: हर बार उनकी आदत का विरोध नहीं, डाल पॉट या तिजोरी में एक असली (या अधिक)। एक ऐसी राशि की स्थापना करें जो आपको हर बार भुगतान करने से नफरत करता है, और चोरी न करें। आप आदत से छुटकारा पा सकते है, एक इनाम पर पैसा खर्च या एक दान करने के लिए दान करें।

एक प्रतिस्थापन खोजें अपनी आदत को अपने जीवन में नए और सकारात्मक चीज़ों के साथ बदलने की कोशिश करें। कुंजी "नहीं कर" पर ध्यान केंद्रित करना है, बल्कि "कर" के बारे में सोचने के लिए है। उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो गोली मारकर चूसना या ब्लॉक के चारों ओर चले जाएँगे जब आप आमतौर पर धूम्रपान करने के लिए इस्तेमाल करेंगे। आपकी पुरानी आदत से दूसरी गतिविधि के साथ बचे हुए अंतरिक्ष में भरने से आपको रिलायंस से बचने में मदद मिलेगी।