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आपकी आदत को विस्तार से बताएं इसके संबंधित चीजों को रिकॉर्ड करने के लिए एक नोटबुक का उपयोग करें कम से कम एक हफ्ते के लिए, जब भी आप ऐसा करने के लिए प्रलोभन महसूस करते हैं, तब इस बारे में विवरण लिखें कि आपने एपिसोड के दौरान कैसा महसूस किया था। इससे आपको व्यवहार के कुछ पैटर्न खोजने में मदद मिलेगी और आपको अपनी आदत के बारे में अधिक जागरूक तरीके से सोचने में मदद मिलेगी। संभावित कारकों पर विचार करें:
- जब आप तनाव या घबराहट करते हैं तो क्या आप अक्सर अपनी बुरी आदत का प्रयोग करते हैं?
- क्या किसी भी जगह या गतिविधि पर कोई प्रभाव (सकारात्मक या नकारात्मक) है?
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प्रलोभन से बचें वस्तुओं, जगहों और लोगों से बचने की कोशिश करें जो आपको अपनी बुरी आदत का अभ्यास करते हैं। आपके नोटबुक में आपके द्वारा किए गए विस्तृत विवरण से आपको इसके साथ मदद करनी चाहिए। चूंकि आदतें आम तौर पर सचेत प्रयास के बिना बनाई जाती हैं, इसलिए उत्तेजनाओं को दूर करना बहुत आसान है।
- यदि आप जंक फूड को रोकने के लिए कोशिश कर रहे हैं, तो इन हानिकारक खाद्य पदार्थों को अपनी रसोई से हटा दें और उन्हें उन तक पहुंचने में मुश्किल कर दें। जब आप बाजार पर जाते हैं, तो अस्वस्थ खाद्य पदार्थों वाले एआईएसल के नीचे चलने से बचें, या खरीदारी की सूची बनाएं जिसमें उन्हें शामिल नहीं किया गया है।
- यदि आप हर समय अपने सेल फोन की जाँच करना बंद करने का प्रयास कर रहे हैं, तो इसे बंद करें या मफलर पर डाल दें। अगर यह काम नहीं करता है, तो उपकरण को दूसरे कमरे में छोड़ दें।
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जब भी आप आदत में देते हैं तो कुछ बुरा करें यह आपको इसे दोहराने के लिए प्रोत्साहित नहीं करेगा। यह रणनीति आमतौर पर बहुत प्रभावी है
- एक अच्छा उदाहरण कुछ नाजुक स्वाद पदार्थों के साथ अपने नाखूनों को कोट करना होगा। इस उद्देश्य के लिए फार्मेसी में भी विशेष उत्पाद हैं
- शराबियों को ठीक करने के लिए कुछ दवाएं लेने की कोशिश कर सकती है जो शराब के साथ अप्रिय लक्षणों का कारण बनती है।
- एक और विचार कलाई पर एक रबर बैंड डाल दिया जाता है और जब भी आप आदत में देते हैं, तब उसे बांह पर रिलीज करना होता है।
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एक अच्छा या तटस्थ एक के साथ एक बुरी आदत बदलें इस तरह के बदलाव से पुनर्वास की प्रक्रिया बहुत आसान हो सकती है।
- बहुत से लोग रोजाना अभ्यास की नियमितता प्राप्त करने में काफी संतोष करते हैं।
- कई तरह से अपनी ज़िंदगी को आसान बनाने के अलावा, एक अच्छी आदत को बदले में बहुत पुरस्कृत किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचने के लिए, अपने आप को चुनौती दें कि सप्ताह में निश्चित रूप से खाने के लिए एक निश्चित रात का भोजन करें।
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जब आप प्रलोभन का सामना करते हैं, तो सावधान रहें अगर आप देखते हैं कि एक निश्चित स्थिति, अग्रिम में एक बुरी आदत की वापसी, evite-a.Se पता है कि ऐसी स्थिति हो जाएगा के पक्ष में एक योजना बोले मदद से आप ela.Estes से निपटने के प्रति सजग प्रयासों बहुत बेहोश आदतों को दबा के अपने लक्ष्य की सुविधा कर सकते ।
- उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ने कर रहे हैं, उठना, अपनी कॉफी लेने के लिए या एक सह कार्यकर्ता के साथ चैट, जबकि अन्य धूम्रपान करने वालों के कार्यालय एक सिगरेट जलाने के लिए अपने सामान्य ठहराव बनाने की योजना है। अगर कोई मित्र वार्तालाप के दौरान सिगरेट खींचता है, तो उसे मना कर देना जब वह आपको एक प्रदान करता है
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मिनी अवकाश लें जब आप पर्यावरण को बदलते हैं, तो आदत को तोड़ना आसान होता है, क्योंकि आपका मस्तिष्क नियमित रूप से अनुसरण करने में असमर्थ है। सप्ताहांत में कहीं और यात्रा करें और अपने सामान्य दिनचर्या से पूरी तरह से बाहर निकलने की कोशिश करें।
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अपने आप को जब एक बुरी आदत से बचने को पुरस्कृत करें अपने आप को जश्न मनाने के लिए कुछ करने दें। सकारात्मक अनुभव और भावनाओं के साथ अपनी सफलता को लिंक करें
- आपको कई पुरस्कारों का प्रयास करना पड़ सकता है जब तक कि आपको कोई काम नहीं मिल रहा है। जब पुरस्कृत, अगले पंद्रह मिनट में जागने के लिए अलार्म सेट करें इस समय के बाद, अपने आप से पूछें कि क्या आप अभी भी बुरी आदत चाहते हैं यदि हां, तो अगली बार कुछ और कोशिश करें
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ध्यान और अपने मन reprogram जब आप एक बुरी आदत की स्थिति में हैं, तो आप जो कुछ कर रहे हैं उसे रोकें और कुछ मिनटों के लिए ध्यान करें। एक उपयोगी व्याकुल होने के अलावा, आप भी शांत होना सीखेंगे।
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दोस्तों और परिवार की मदद से पूछो जिन लोगों के साथ आप नियमित रूप से रहते हैं, वे अविश्वसनीय संसाधन हो सकते हैं जब यह आदतों को तोड़ने की बात आती है। उन परिवर्तनों को लागू करने में मदद के लिए पूछें, जो आप अपनी जीवन शैली में कर रहे हैं
- कुछ नशे की लत कार्यक्रम उन सहायकों पर भरोसा करते हैं जिन्होंने भूमिकाओं और जिम्मेदारियों को परिभाषित किया है, जैसे कि किसी को छोड़ने की कोशिश कर रहे सिगरेट को हमेशा बाहर निकालना।
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व्यावसायिक मदद लें यदि आपकी बुरी आदत के आपके जीवन में गंभीर परिणाम हैं, तो सहायता प्राप्त करें ऐसी संस्थाएं हैं जो लोग लगभग किसी भी लत से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। एक चिकित्सक या चिकित्सक इनमें से कुछ सुझा सकते हैं, या यहां तक कि अलग-अलग परामर्श भी प्रदान कर सकते हैं।
- नशे की लत के खिलाफ लड़ाई में कई प्रकार के उपकरण हैं, इसलिए अगर कुछ काम नहीं करते तो हार न दें। उदाहरण के लिए प्रेरक उपचार, अपने आप को दोहराना बहुत कठिन है।
कैसे एक आदत को तोड़ने के लिए
खुद के साथ बेहतर महसूस करने के लिए
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कैसे एक खाद्य डायरी बनाने के लिए
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कैसे बुरा विचारों को ब्लॉक करने के लिए
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