1
जब भी आप चिंतित या परेशान महसूस करते हैं, तो साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ सेकंड लें। श्वास गहराई से मौजूद है जो सबसे अच्छा सरल छूट तकनीक है। नाक के माध्यम से गहरा श्वास, तीन सेकंड के लिए पकड़ो और मुंह के माध्यम से धीरे धीरे श्वास। तीन बार दोहराएं और तनाव को नष्ट करने का अनुभव करें - जब भी आप घबराए या चिंतित हों तब प्रक्रिया को दोहराएं।
- इस तकनीक का इस्तेमाल बातचीत के बीच में भी किया जा सकता है।
- अभ्यास। यह बहुत आसान लगता है, लेकिन गहरी साँस लेने में एक कौशल है डायाफ्राम के माध्यम से सांस लेने का अभ्यास करें, जो रिब पिंजरे के नीचे और पेट के ऊपर है डायाफ्रामिक श्वास श्वास लेने के लिए सबसे अधिक आराम और शांत तरीका है।
- सांस लेने से अवगत रहें। जब आपको घबराहट या निराश महसूस होता है, तो आप देखेंगे कि आपकी श्वास कम और तेज हो जाती है, और आपका दिल तेज हो जाता है इससे ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के संतुलन में बाधा आ गई है, जिससे चक्कर आना और मांसपेशियों में तनाव जैसी चिंता की समस्या पैदा हो सकती है। जब हम शांत होते हैं, तो हमारी श्वास धीमी और जागरूक है।
- अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ध्यान। शांत जगह में बैठो और अपने श्वास के ताल पर ध्यान केंद्रित करें जब तक कि विचारों को स्वतंत्र रूप से प्रवाह न हो।
2
वर्तमान बातचीत पर ध्यान दें। बहुत बार, हम नकारात्मक सामाजिक संबंधों में रहते हैं या हमारे उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो हमें वर्तमान सामाजिक स्थितियों से विचलित कर देते हैं, जिससे हमें एक नया वार्तालाप शुरू करने के लिए आत्मविश्वास कम हो जाता है।
- याद रखें कि सामाजिक चिंता आसानी से दिखाई नहीं दे रही है अन्य लोगों को यह जानना संभव नहीं है कि जब तक आप इसे प्रदर्शित न करते हैं तब तक आप नर्वस होते हैं - इसलिए आत्मविश्वास और सुजनता के साथ कार्य करें, और सभी को लगता होगा कि आप आराम से हैं
- ध्यान से सुनो और सोचें कि आप क्या कह रहे हैं जबकि दूसरे व्यक्ति बोल रहा है। आँख से संपर्क रखें, अपना सिर हिलाएं, समय-समय पर, "सही" या "वाह" का जवाब दें या कुछ वाणी दें। इससे आपको बातचीत के दौरान अधिक आरामदायक महसूस होगा।
- जब आप एक सामाजिक स्थिति में होते हैं तो अपने विचारों से अवगत रहें यदि आप खुद को नकारात्मक विचारों में डूब जाते हैं, जैसे "मुझे पिछली बातचीत में ऊब गया" या "कोई मुझसे बात नहीं करना चाहता था," कंपन को बदलना और सकारात्मक लगता है याद रखें कि आप सभी के साथ अच्छी तरह से कैसे बातचीत कर रहे थे या आपकी वर्तमान चैट मज़ेदार है। आखिर, नकारात्मक विचार पूरी तरह गलत धारणाओं पर आधारित होते हैं।
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उन जगहों पर सामाजिक संपर्क की तलाश करें जहां आप आराम से महसूस करते हैं, और ऐसे स्थानों पर धीरे-धीरे विश्वास बनाते हैं, जहां आप आराम नहीं करते। इससे आप अधिक आत्मविश्वास में मदद मिलेगी। यदि आप खेल खेलते हैं, समूहों में अध्ययन करते हैं या समुद्र तट पर आराम करते हैं, तो बेहतर महसूस करते हैं, इस प्रकार की गतिविधि देखें यदि आप पार्टियों में कम आराम से महसूस करते हैं, तो दोस्तों के साथ छोटी पार्टियों में जाकर और केवल उन लोगों के साथ बातचीत करें जो आप जानते हैं फिर धीरे-धीरे, पार्टियों में भाग लेना शुरू करें जहां आप अपने आराम क्षेत्र के बाहर हैं।
- दो प्रकार की सामाजिक स्थिति की सूची बनाएं लोगों और स्थानों को अवरोही पैमाने पर वर्गीकृत करें, सबसे आरामदायक से कम से कम आराम से - ताकि आप अपनी ताकत जान सकें। सूची के शीर्ष पर गतिविधियों का समर्थन करें।
- फिर, धीरे-धीरे, उन क्रियाकलापों को शुरू करना शुरू करें जो आपके लिए सबसे असहज हैं। कुछ दोस्तों को अपने साथ ले जाएं और यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो उन्हें बताना वे आपकी यात्रा पर आपकी सहायता करेंगे।
- यदि ऐसी गतिविधियां हैं जो आप निश्चित हैं कि आप कभी भी सहज महसूस नहीं करेंगे, तो उन्हें पूरी तरह से बचें
4
"सुरक्षित व्यवहार" को पहचानें और उनको दूर करने के लिए काम करें। सुरक्षित व्यवहार सामाजिक परिस्थितियों में उपयोग किए गए बैसाखी हैं सबसे आम आत्मविश्वास लेने, नज़र से संपर्क करने से बचने या वार्तालाप व्हील छोड़ने के लिए बहाने बनाने में सबसे आम हैं हालांकि उन्हें उत्पादक रूप से उपयोग किया जा सकता है, वे बहुत हानिकारक भी हो सकते हैं क्योंकि वे आपको अंतर्निहित समस्या से बचने की अनुमति देते हैं।
- आपके द्वारा उपयोग किए गए सभी सुरक्षित व्यवहारों को लिखें, सूची की समीक्षा करें और देखें कि क्या आप उनमें से किसी का दुरुपयोग करते हैं उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी सामाजिक समारोह से पहले पीना है क्योंकि आपको असहज महसूस होता है, तो यह एक दुरुपयोग है और उसे रोका जाना चाहिए।
- अपने भय का सामना करें और सुरक्षित व्यवहार छोड़ दें जो हानिकारक हैं। यदि आप नेत्र संपर्क से बचें, आंखों में लोगों को देखने का प्रयास करें। धीरे धीरे शुरू करो, और दोस्तों के साथ नज़र से संपर्क करें- धीरे-धीरे, अजनबियों के साथ करो।
- सुरक्षित व्यवहार का उपयोग कब करें सबसे ज़्यादा मुआवजे वाली स्थितियों में वे सबसे अधिक डर हैं। अपने भय का सामना करें, पहले कम से कम, और उन पर काबू पाने के लिए काम करना जारी रखें।
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अन्य लोगों को खुश करने की कोशिश करना बंद करो जो आप नहीं हैं। हमारे जैसे लोग हमारे लिए हैं - कोई भी एक ढोंग नहीं चाहता है। यदि आप लोगों को पसंद करना या फिट करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं तो हर कोई ध्यान देगा और आप खुश नहीं होंगे। सबसे पहले, अपनी खुशी पर ध्यान दें और यह दूसरों को भी खुश कर देगा, विकीर्ण होगा!
- यदि आप स्वयं को दूसरे लोगों के वाक्यांशों को दोहराते हैं, तो उन्हें अपनी शब्दावली से हटा दें
- अपने अंतर्ज्ञान का पालन करें और बहुत ज्यादा सोचने से बचें बहुत मुश्किल सोचने से आपको केवल बुरा लग रहा होगा इसके बजाय, स्वैच्छिक रूप से कार्य करें यह अधिक संभावना है कि आप बिना सोचा हुए फैसलों और रुख को सामाजिक व्यक्ति की तुलना में अपने सच्चे आत्म दिखाएंगे, जो आप के सामने होने का नाटक कर रहे हैं।
- कुछ याद रखने के अलावा बातचीत के अवशेष न रखें, जिसे आपने विशेष रूप से अच्छी तरह से किया था
- याद रखें कि आप मौन के लिए जिम्मेदार नहीं हैं, न ही यह जरूरी है कि वह बुरा न हो। हर वार्तालाप में मौन के क्षण हैं, और दोनों पार्टियां बातचीत जारी रखने के लिए ज़िम्मेदार हैं।
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जब तक यह सच नहीं है ढोंग करें भले ही आप खुश या आश्वस्त महसूस न करें, मुस्कान करें और आप की तरह आगे बढ़ें - यह आपके मस्तिष्क को विश्वास देगा कि आप खुश और आश्वस्त हैं और जल्द ही यह सच होगा।
- आईने में मुस्कान इसे हर सुबह और भी हर बार जब आप बाथरूम जाने की कोशिश करो अध्ययन बताते हैं कि मुस्कुराते हुए, भले ही हम खुश न हों, हमें शांत होकर अच्छा लगे।
- इसी तरह, दर्पण के सामने "शक्ति का ढेर" करो। आगे की छाती, हथियार कप के बगल में फैले हुए, कूल्हों पर हाथ, ठोड़ी आगे बढ़ने लगा। इससे मस्तिष्क का विश्वास होगा कि आप भरोसेमंद हैं। नियमित रूप से मुद्रा का अभ्यास करें, और आप एक आश्वस्त रवैया रखना शुरू कर देंगे।
- दिनभर अभ्यास करें। अपने कंधों को वापस रखें और आपकी रीढ़ खड़ी हो, और अपने सिर से नीचे न चलें इससे आपको अधिक आत्मविश्वास मिलेगा।
- सामाजिक और सौहार्दपूर्ण ढंग से कार्य करें, भले ही आप इसे पसंद न करें। तो आदत का निर्माण किया जाएगा और अन्य आपको अधिक मित्रवत और मिलनसार दिखेंगे। उनकी धारणा जल्द ही सच होगी।
7
नए लोगों से मिलो और उन्हें अपना सर्वश्रेष्ठ पक्ष दिखाएं आप जिस व्यक्ति से मिलते हैं, वह अपने सच्चे आत्म दिखाने का एक मौका है। अगर वे तुम्हें पसंद नहीं करते हैं, तो यह दुनिया का अंत नहीं है, क्योंकि आपको उन्हें पसंद नहीं करना है महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कोशिश करते हैं अधिक मैत्रीपूर्ण और ज्ञात लोग आप के लिए हैं, अधिक आरामदायक और आत्मविश्वास आपको होगा।
- पार्टियों और सामाजिक समारोहों में, नए लोगों से मिलना और बातचीत करने पर ध्यान केंद्रित करें। किसी मित्र को आपसे दूसरे लोगों के साथ मिलवाएं ।
- क्लब और समूहों के साथ संबद्ध, क्योंकि नए लोगों से मिलने का यह सबसे अच्छा तरीका है यदि आप जानते हैं कि कैसे पाल, तो नौकायन क्लब में शामिल हों। यदि आप एक शौकीन चावला पाठक हैं, तो आपका स्थान एक रीडिंग क्लब है।
- आपसी मित्रों के साथ एक्सचेंज नंबर और एक कॉफी या दोपहर का भोजन बाहर की जाँच करें।
- उन लोगों के संपर्क में रहें जिन्हें आप कभी-कभी संदेश से मिले हैं
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