मृत्यु के डर को कैसे दूर करना

अपने जीवन का मार्गदर्शन करें जब हम अपनी ज़िंदगी की दिशा को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो हमें अक्सर उन चीजों के बारे में निराशाएं, निराशाओं और चिंताओं का सामना करना पड़ता है, जो वे जिस तरह से योजनाबद्ध नहीं होते परिणाम को कड़ाई से नियंत्रित करने को रोकने के बारे में जानें आप निश्चित रूप से योजना बना सकते हैं। अपने जीवन के दौरान मार्गदर्शन करें, लेकिन अप्रत्याशित के लिए जगह बनाएं

• एक पर्याप्त समानता नदी में बहने वाले पानी का विचार है। कभी-कभी नदी में परिवर्तन और नदी के नीचे घटता बना सकता है, पानी की गति को कम या बढ़ा सकता है नदी का प्रवाह जारी रहेगा, लेकिन आपको इसे ले जाना चाहिए।

अनुत्पादक सोच पैटर्न को हटा दें जब आप भविष्य की भविष्यवाणी या कल्पना करने की कोशिश करते हैं, तो आप सोचते हैं कि "यदि ऐसा होता है तो क्या होगा?" यह अनुत्पादक सोच का एक नमूना है जिसे "विपत्तियां" कहा जाता है। एक अनुत्पादक सोच पैटर्न ऐसी स्थिति के बारे में सोचने का एक तरीका है जो नकारात्मक भावनाओं की ओर जाता है। हम एक घटना की व्याख्या कैसे करते हैं, इसके लिए हम जो भावना महसूस करते हैं उदाहरण के लिए, यदि आप चिंतित हैं कि आपको काम के लिए देर हो गई है, तो आप अपने आप से बात कर सकते हैं। "अगर मुझे देर हो रही है, तो मेरा मालिक मेरा ध्यान रखेगा और मेरी नौकरी खो जाएगी।" यदि आपको लगता है कि आप दोनों नतीजे को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो इन अनुत्पादक सोच वाले पैटर्नों से आपको घबराहट हो सकती है।

• सकारात्मक सोच के साथ अनुत्पादक सोच को बदलें नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के लिए कारण का उपयोग करें और इससे आपकी उत्पादकता में कमी आती है। उदाहरण के लिए, अपने आप से कहते हैं, "अगर मुझे देर हो रही है, मेरे मालिक परेशान हो सकता है, लेकिन मैं यातायात का एक बहुत था कि उसे समझा सकते हैं। इसके अलावा, आप जानते हैं कि मैं हार समय की भरपाई के लिए काम पर देर हो जाएगी हैं।"

चिंता का एक समय है दिन के दौरान 5 मिनट की अनुमति दें ताकि किसी चीज की चिंता हो। यह हर दिन एक ही समय में करो। बिस्तर से पहले चिंता करने के लिए इस पल के आरक्षित न करने की कोशिश करें क्योंकि आप उस तरह की सोच के साथ तकिया पर अपना सिर नहीं रखना चाहते। यदि आप दिन के दूसरे समय में चिंताजनक सोच रखते हैं, तो इसे चिह्नित चिंता के क्षण के लिए अलग रखें

अपने दु: खद विचारों को चुनौती दें एक प्रकरण में जिसे आप मौत के बारे में चिंतित हैं, अपने आप से कुछ तरीकों से मरने की बाधाओं के बारे में पूछें। उदाहरण के लिए विमान दुर्घटनाओं में मरने के बारे में आंकड़ों के साथ खुद को बांधाएं। आपको शायद यह पता चल जाएगा कि आपकी चिंताओं को क्या हो सकता है की वास्तविकता से आगे बढ़ना है।

इस बारे में सोचें कि आप दूसरों के द्वारा किस प्रकार प्रभावित होते हैं जब दूसरों की चिंताओं को अपने दिमाग में लेना शुरू होता है, तो आप जोखिमों के बारे में अधिक सोचेंगे। हो सकता है कि आप रोगों और बीमारियों के बारे में एक विशेष रूप से नकारात्मक दोस्त हैं। यह बीमार होने के बारे में आपको परेशान करता है। इस व्यक्ति के साथ समय सीमित करें ताकि ये विचार आपके सिर में इतनी बार नहीं आते।

जो कुछ आपने पहले कभी नहीं किया है उसे आज़माएं हम हमेशा नई चीजों से बचते हैं और नई परिस्थितियों में संलग्न होते हैं, क्योंकि हम उन चीजों के भय के कारण ठीक नहीं जानते हैं जो हम जानते हैं या अभी तक समझ नहीं पा रहे हैं। नियंत्रण से टुकड़ी का अभ्यास करने के लिए, एक ऐसी गतिविधि का चयन करें जिसे आप कभी भी ऐसा करने का प्रयास नहीं करेंगे और खुद को कोशिश करने के लिए प्रतिबद्ध करेंगे। इंटरनेट खोज शुरू करें फिर उन लोगों से बात करना अच्छा होगा जो कुछ समय के लिए इन गतिविधियों में शामिल हैं। जैसा कि आप इस विचार के साथ अधिक सहज हो जाते हैं, तो देखें कि क्या आप सिर में आने से पहले एक या दो बार गतिविधि करने की कोशिश कर सकते हैं।

• जीवन और नई गतिविधियों के साथ प्रयोग करने की यह विधि मौत और मरने के बारे में चिंता करने की जगह जीवन के माध्यम से खुशी लाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सीखने के लिए एक महान उपकरण हो सकती है।
• नई गतिविधियों में भाग लेने से, आप शायद खुद के बारे में बहुत कुछ सीखेंगे, विशेष रूप से आप क्या कर सकते हैं और नियंत्रण नहीं कर सकते।

परिवार और दोस्तों के साथ अपने जीवन के अंत के लिए एक योजना विकसित करें जब मौत की बात आती है, तो आपको महसूस होगा कि ज्यादातर प्रक्रिया पूरी तरह से आपके नियंत्रण से बाहर हो जाएगी। यह सुनिश्चित करने का कोई रास्ता नहीं है कि हम कब या कहाँ मरने जा रहे हैं, लेकिन हम व्यवस्था को और तैयार करने के लिए तैयार कर सकते हैं।

• उदाहरण के लिए, यदि आप कोमा में जाते हैं, तो आप कितने समय पर उपकरणों पर निर्भर रहना पसंद करते हैं? क्या आप अपने घर में मरना चाहेंगे या तब तक अस्पताल में रहेंगे जब तक यह लगेगा?
• शुरुआत में आप जिन लोगों से प्यार करते हैं, उनके साथ इसका सामना करने में असहज हो सकता है, लेकिन यदि कोई दुर्घटना होती है और आप उस स्थिति में आपकी इच्छाओं को व्यक्त नहीं कर सकते तो ये बातचीत हर किसी के लिए बेहद उपयोगी हो सकती है। ये चर्चा आपको मौत के बारे में कम चिंतित महसूस करने में मदद कर सकती है।

इस बारे में सोचें कि आपका शरीर एक जटिल पारिस्थितिक तंत्र का हिस्सा क्यों है। हमारे शरीर अनगिनत जीवन रूपों के लिए उपजाऊ पारिस्थितिकी प्रणालियों के रूप में सेवा करते हैं, खासकर हमारे जीवन का अंत होने के बाद। जब हम जीवित हैं, हमारी जठरांत्र प्रणाली लाखों सूक्ष्मजीवों का घर है। वे हमारे शरीर को स्वस्थ रहने में मदद करते हैं ताकि वे प्रतिरक्षा के कामकाज का समर्थन कर सकें और, एक तरह से, यहां तक ​​कि हमारी जटिल संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं भी।

ज़िंदगी की भव्य योजना में आपके शरीर की भूमिका निभाएं। एक मैक्रो स्तर पर, हमारे जीवन स्थानीय समाजों और समुदायों के निर्माण के लिए अद्वितीय तरीके से जुड़ते हैं, जो एक निश्चित स्तर के संगठन को बनाए रखने के लिए हमारे शरीर की ऊर्जा और क्रिया पर निर्भर करते हैं।

• तुम्हारा जीवन आपके आस-पास के दूसरे जीवन के समान तंत्र और सामग्रियों से बना है। इस बिंदु को समझने से आप अपने "निजी स्वयं" के पास दुनिया के विचार के साथ अधिक आरामदायक हो सकते हैं।

प्रकृति के साथ संपर्क में अधिक समय व्यतीत करें प्रकृति में ध्यान के रास्ते ले लो या, आप बस अलग-अलग जीवन रूपों के करीब, बाहर अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं। ये गतिविधियां इस धारणा के साथ अधिक सहज हो सकती हैं कि आप एक बड़ी दुनिया का हिस्सा हैं।

बाद के जीवन के बारे में सोचो सोचने की कोशिश करें कि आपके मरने के बाद, आप कहीं खुश रहें कई धर्म इस पर विश्वास करते हैं। यदि आप एक धर्म का हिस्सा हैं, तो आप उसके बाद की जीवनशैली के बारे में क्या बात करते हैं, उससे आपको आराम मिल सकता है।

आपसे प्यार करते लोगों के साथ समय व्यतीत करें। अपने आप को उन लोगों के साथ चारों ओर से लगाएं, जो आपको खुश करते हैं और इसके विपरीत। दूसरों के साथ उन यादों को साझा करते समय आपका समय अच्छी तरह से अच्छी तरह से याद किया जाएगा और याद किया जाएगा

• उदाहरण के लिए, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपकी मौत आपके मरने के बाद होगी यदि आप अपने नाती-पोतियों को आपकी खुशियों को विकसित करने में मदद करते हैं।

कृतज्ञता की डायरी लिखें एक कृतज्ञता डायरी, उन चीजों को पहचानने और पहचानने का एक तरीका है जिसके लिए आप कृतज्ञ हैं। इससे आपको जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। अपने जीवन के बारे में अच्छी चीजों के बारे में सोचो और जश्न मनाएं!

• हर दिन एक क्षण या चीज़ लिखने के लिए समय लें, जिसके लिए आप आभारी हैं। गहराई से लिखें, पल का आनंद लेना और आनंद लेते हुए आपको लगता है कि इसे प्राप्त करने पर आपको लगता है।

ध्यान रखना बुरी स्थितियों में शामिल होने से बचें या ऐसी चीजें करने से बचें जो मरने की संभावना बढ़ाते हैं। धूम्रपान जैसे धूम्रपान, नशीली दवाओं का उपयोग करना, शराब का सेवन करना या सेलफोन पर ड्राइविंग से बचें। स्वस्थ रहने से कुछ जोखिम कारकों को हटा दिया जाता है जिससे मौत हो सकती है।

एक चिकित्सक से क्या उम्मीद करें यह आपकी मृत्यु के डर को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है और कम करने के तरीके ढूंढ सकता है, और भाग्य के साथ, इसे दूर कर सकता है। ध्यान रखें कि गहरे भय से निपटने में समय और प्रयास लगते हैं। आपके डर को प्रबंधनीय बनने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन कुछ लोगों को 8 से 10 चिकित्सा सत्रों के बीच कठोर सुधार महसूस होता है। इस्तेमाल की जा सकने वाली कुछ रणनीतियों में शामिल हैं:

• संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी. ऐसे कुछ मानसिक प्रक्रियाएं हैं जो डूबने वालों के लिए डरते हैं जो कि तानोफोबिया हैं संज्ञानात्मक व्यवहार व्यवहार एक ऐसा तरीका है जो चिकित्सक आपको अपने विचारों को चुनौती देने और उन विचारों से जुड़े भावनाओं को पहचानने के लिए उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मैं उड़ नहीं सकता क्योंकि मुझे डर है कि विमान दुर्घटनाग्रस्त हो जाएगा और मैं मर जाऊंगा।" आपका चिकित्सक आपको यह महसूस कर सकता है कि यह सोचा अवास्तविक है, शायद यह बताते हुए कि उड़ान ड्राइविंग से सुरक्षित है। फिर आपको यह सोचना अधिक यथार्थवादी बनाने के लिए चुनौती दी जाएगी, जैसे "लोग हर दिन उड़ते हैं और वे ठीक होते हैं। मुझे पता है कि मैं भी ठीक हो जाऊंगा।"
• एक्सपोजर थेरेपी. मृत्यु के भय के कारण आप कुछ स्थितियों, गतिविधियों या स्थानों से बचने के लिए शुरू कर सकते हैं। एक्सपोजर थेरेपी आपको अपने डर का सामना करने के लिए मजबूर कर देगा। इस प्रकार की चिकित्सा में, चिकित्सक आपको बताएगा कि क्या स्थिति से आप बच गए हैं या उस स्थिति में खुद को वास्तव में डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप डर से उड़ने से बचते हैं कि विमान क्रैश हो जाता है और आप मर जाते हैं, तो आपका चिकित्सक आपको यह सोचने के लिए कह सकता है कि आप एक हवाई जहाज़ पर हैं और बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं। बाद में, वह वास्तव में उड़ान भरने के लिए आपको चुनौती दे सकता है।
• उपचार. यदि आपके मरने का डर इतना गहरा है कि यह गंभीर चिंता पैदा कर रहा है, तो आपका चिकित्सक आपको एक मनोचिकित्सक के रूप में भेज सकता है जो मदद के लिए उपचार लिख सकता है। ध्यान रखें कि ये उपाय डर से जुड़े घबराहट का इलाज करते हैं, अस्थायी तौर पर चिंता कम हो जाती है, लेकिन समस्या को जड़ में नहीं मानता।

मृत्यु के बारे में और अन्य लोगों के साथ मरने के बारे में अपने विचार साझा करें अपने भय और चिंताओं के बारे में किसी से बात करना हमेशा अच्छा होता है अन्य लोगों की इसी तरह की चिंता हो सकती है और वे तरीकों का सुझाव देते हैं जो उन विचारों के कारण तनाव से निपटने के लिए इस्तेमाल करते थे।

• किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जो आप भरोसा करते हैं और समझते हैं कि आप क्या सोचते हैं और मृत्यु के बारे में और महसूस करते हैं और आपने इस तरह कितनी देर तक महसूस किया है।