एक प्रियजन को खोने का डर कैसे खत्म करना

एक गहरी सांस लें यदि आप किसी प्रियजन को खोने के बारे में चिंता या घबराहट महसूस करते हैं, तो गहन साँस लेने के व्यायाम से आपको आपकी शारीरिक प्रतिक्रियाओं (तीव्र श्वास, तेजी से दिल की धड़कन आदि) को कम करने में मदद मिल सकती है और शांत रहें।

• एक अच्छी स्थिति में आराम से स्थान पर बैठकर या नीचे बैठें। अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी साँस लें और शांत हो जाओ और अपने मुंह से श्वास छोड़ें। केवल सांस की लय पर ध्यान केंद्रित करें अपने पेट / डायाफ्राम के आंदोलन पर ध्यान दें

अपने आत्मसम्मान और स्वतंत्रता को सुदृढ़ करें अच्छा आत्मसम्मान होना मृत्यु से संबंधित कठिनाइयों के प्रति सुरक्षात्मक कारक है। रिश्ते की समस्याएं, जैसे कि लगातार झगड़े और दूसरों पर अत्यधिक निर्भरता, किसी व्यक्ति के नुकसान के बाद लोगों को अधिक पुराने शोक के लिए कमजोर बना सकता है

• अधिक स्वतंत्र रहें और एक अधिक स्वायत्त जीवन की योजना बनाएं।
• ध्यान रखें कि सब कुछ आसान होगा और आप नुकसान से निपट सकते हैं।

अर्थ और उद्देश्य बनाएं मानना ​​है कि दुनिया का एक उद्देश्य (एक भूमिका) आपको मौत की वास्तविकता से निपटने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ किसी प्रियजन को खोने का डर कम कर सकता है इस तरह के एक "उद्देश्य" से पता चलता है कि जीवन के पास विशिष्ट कारण हैं (जैसे कि परिवार, व्यवसाय, विश्व और समुदाय की सहायता करने आदि) - यह सिर्फ मौजूद होने या जीवित रहने के लिए पर्याप्त नहीं है। यदि आपके पास एक या एक से अधिक उद्देश्यों हैं, तो आप उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आप पूरा कर सकते हैं और इस प्रकार कोई महत्वपूर्ण हारने के बाद आगे बढ़ सकते हैं। यह दिखाएगा कि यहां तक ​​कि कुछ जीवित रहने के लिए भी है, भले ही आपके प्रियजन आपके पक्ष में नहीं रहे।

• याद रखें कि आप समाज के एक मूल्यवान सदस्य हैं इस योगदान पर ध्यान दें, जो आप दुनिया में कर सकते हैं। क्या आप दूसरों की सहायता करते हैं? क्या आप अजनबियों के साथ कोमल हैं? क्या आप स्वयंसेवक या धर्मार्थ कारण हैं? इन गुणों की पहचान करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपके जीवन का उद्देश्य है और किसी को खोने के बाद भी ऐसा करना जारी रख सकता है वास्तव में, भविष्य में उस व्यक्ति को कुछ परियोजनाओं और गतिविधियों को समर्पित करें।
• मौत में अर्थ देखने की कोशिश करें, जैसे: मौत जीवन का एक आवश्यक हिस्सा है या किसी अन्य आयाम या वास्तविकता के लिए एक सरल मार्ग (उन लोगों के लिए जो परे विश्वास करते हैं)। आपके लिए मृत्यु का उद्देश्य क्या है? क्या आपके प्रियजन को किसी अन्य विमान में मौजूद रहना चाहिए? क्या वह हमेशा जीवित लोगों की यादों में रहेगा? क्या समाज में आपका योगदान याद होगा?

एक बड़ा बल दृष्टिकोण यह बल हो सकता है कुछ भी कि आपके पास अधिक शक्ति है आपके धार्मिक या आध्यात्मिक विश्वासों या आपके विश्वदृष्टि के संबंध में एक कनेक्शन बनाना और सोचना मृत्यु से संबंधित मुद्दों से निपटने में आपकी सहायता कर सकता है।

• यदि आप एक धार्मिक व्यक्ति नहीं हैं या किसी रचनात्मक देवता में विश्वास नहीं करते हैं, तो प्रकृति से अधिक बल पर ध्यान दें (चंद्रमा और महासागर बहुत शक्तिशाली हैं)। यह बल लोगों का एक समूह भी हो सकता है, क्योंकि समूह अकेले व्यक्तियों की तुलना में मजबूत हो सकते हैं
• अपने बल को एक पत्र लिखें जो आपके प्रियजन को खोने का डर व्यक्त करता है
• अपनी भावनाओं और विचारों के बारे में बात करके इस बड़े बल से प्रार्थना करो। जिस स्थिति में आप रहते हैं, उसके लिए एक वांछनीय नतीजे मांगें (जो कि आपके प्यार में सुधार होता है, आदि नहीं होता है)।

रिश्तेदार से बात करें रिश्तेदार जो एक साथ रहते हैं और हानि के समय में एक-दूसरे का समर्थन करते हैं, हानि से जुड़े जटिल भावनाओं से निपटने के लिए मजबूत होते हैं।

• अगर आपको लगता है कि आपको किसी रिश्तेदार या मित्र से बात करने की आवश्यकता है ऐसा लगता है कि इन लोगों को भी आराम करने की जरूरत है।
• रिश्तेदारों से घिरे रहते हैं और एकता का नेटवर्क बनाते हैं। ऐसा करने के लिए, आपसी यादों के बारे में इन लोगों से बात करें और उनके साथ गतिविधियां करें।

विश्वसनीय लोगों को दिल खोलें पारिवारिक सदस्यों के साथ बातचीत के अतिरिक्त, किसी प्रियजन को खोने के डर को कम करने में मदद करने से, बाहर के लोगों के साथ रिश्ते हानि की संभावना के साथ सकारात्मक व्यवहार करने की अपनी क्षमता बढ़ाने में भी सहायक होते हैं। भय और चिंता को कम करने के लिए दूसरों के साथ अपनी भावनाओं और विचारों पर चर्चा करना अच्छा हो सकता है

• यदि आप एक धार्मिक या आध्यात्मिक व्यक्ति हैं, तो आराम के लिए अपने "नेताओं" से बात करने की कोशिश करें और मदद के लिए अनुकूल सर्वोत्तम अन्य व्यक्तियों को ढूंढने में आपकी सहायता करें।

दूसरों को सहायता प्रदान करें न केवल हमें ज़रूरत है सामाजिक सहायता का जब हम डरते हैं कि कोई मरता है, लेकिन देना यह समर्थन बेहतर महसूस करने का एक शानदार तरीका भी है

• अपने बच्चों के साथ मौत के बारे में बात करें. यदि आप पहले से ही माता-पिता हैं, तो बच्चे के साथ इस बारे में चर्चा करने के लिए एक खास समय सेट करें। कई सार्वजनिक पुस्तकालय और बुकस्टोर्स बच्चों की पुस्तकों की पेशकश करते हैं जो विषय को ठीक से संबोधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।