कैसे अंधेरे का डर नहीं होना

धीरे धीरे प्रकाश से दूर चले जाओ। आपको अंधेरे से डरने के लिए अपने सभी रोशनी बंद करने की आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि अंधेरे में नींद में रोशनी के साथ सोते हुए एक गहरी, अधिक दृढ नींद का कारण बनता है। इसे एक प्रोत्साहन बिंदु के रूप में प्रयोग करें ताकि आप अंधेरे में सो सकें। यदि आप सभी रोशनी के साथ डर के कारण सोते हैं, तो बिस्तर पर रहने से पहले या रात को जागते समय कुछ को कम या बंद करने का प्रयास करें यह धीरे-धीरे आपको अंधेरे में सोने के लिए इस्तेमाल करने में मदद कर सकता है।

• आप खुद के लिए एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, जैसे कि रात की रोशनी के साथ या आसपास के कमरे की रोशनी के साथ ही सोने के लिए फैसला करना

अपने डर को चुनौती दें जब रात में बिस्तर पर जा रहे हो, तो अपने आप से पूछें कि आप क्या चाहते हैं अगर आपको लगता है कि आपकी अलमारी में कोई है, अपने बिस्तर के नीचे या अपने कमरे के कोने में कुर्सी के पीछे छिपा रहा है, तो आपको वहां जाना चाहिए और जगह की जांच करनी चाहिए। अपने आप को दिखाएं कि चिंता करने की कोई बात नहीं है। ऐसा करने से, आपको अपने भय का सामना करने के लिए स्वयं पर गर्व होगा और वह और आसानी से सो सकेंगे।

• यदि आप रात के बीच में इस डर के साथ जागते हैं, तो अपने आप से कहें कि जितनी तेज़ी से आप इसे जांचते हैं, उतना तेज़ आपको बेहतर महसूस होगा अज्ञात के बारे में चिंतित पूरी रात मत बिताना

यदि आवश्यक हो तो कुछ प्रकाश छोड़ दें अपने कमरे के कोने में रात की रोशनी का उपयोग करने के लिए शर्मिंदा मत हो। अगर यह वास्तव में आपके डर को कम करने में मदद करता है, तो आपको इसका इस्तेमाल नहीं करने के लिए मजबूर होना चाहिए। इसके अलावा, दालान या एक प्रकाश दूसरे कमरे में चालू में एक रात प्रकाश होने मदद कर सकते हैं चारों ओर और अधिक आसानी से मिल अगर आप रात में बाथरूम के लिए जाने की जरूरत है।

• बहुत से लोग थोड़ी सी प्रकाश के साथ सोते हैं, ऐसा नहीं लगता कि आपको अंधेरे से डरने के लिए पूरे अंधेरे में सोने की ज़रूरत है।

अपना कमरा अधिक आरामदायक बनाओ अपने डर का सामना करने का दूसरा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आपका कमरा नींद के लिए आरामदायक और आरामदायक है यह साफ और स्वच्छ रखने इतना है कि आप कम डर वहाँ कपड़े के ढेर के पीछे या एक गन्दा अलमारी में कुछ छुपा है कि, उदाहरण के लिए की है। कमरे में गर्म और उज्ज्वल रंग की कोशिश करें ताकि यह अधिक शांतिपूर्ण और सकारात्मक ऊर्जा से गुजर सके। इसके अलावा अपने कमरे में बहुत अधिक सामान न डालें ताकि आप गुदगुदी महसूस न करें। अपने कमरे में अधिक सकारात्मक माहौल बनाने के प्रयास करके, आप उस कमरे में सुरक्षित महसूस करने की संभावनाओं को बढ़ाते हुए सुनिश्चित कर लेंगे।

• रुको फोटो या चित्र जो आपको सुरक्षित और शांत महसूस करते हैं यदि आप ऐसी छवियों का उपयोग करते हैं जो अंधेरे, रहस्यमय या धमकी दे रही हैं, तो वे बिना देखे और डर पैदा कर सकते हैं।
• अपने कमरे को और अधिक आरामदायक बनाने से यह एक ऐसा स्थान बना देगा जहां आप अधिक समय बिताना चाहते हैं। लक्ष्य आपके लिए डरे हुए बजाय अपने कमरे में सुरक्षित और खुश रहने के लिए है।

अकेले सोना सीखो यदि आप अंधेरे से डरते हैं, तो आप शायद अपने माता-पिता, भाई-बहन या कुत्ते के समान ही बिस्तर पर सोने की कोशिश करेंगे। हालांकि, यदि आप वास्तव में इस डर को दूर करना चाहते हैं, तो आपको अपने बिस्तर को एक सुरक्षित स्थान के रूप में देखना सीखना होगा जहां आप अकेले रह पाएंगे यदि आप पहले से ही अन्य लोगों के साथ सोते हैं, तो रात में उनके साथ कम समय बिताने की कोशिश करें जब तक आप अकेले नहीं सो सकते।

• यदि आपके पास एक बिल्ली या पालतू कुत्ते हैं, तो वे आराम का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं बिस्तर पर रहने से आपके डर कम हो सकते हैं, लेकिन तब भी जब आप अपने बिस्तर पर सोते हैं, तब भी आप उन पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। उन्हें अपने पैरों पर सो जाओ या सिर्फ बेडरूम में, लेकिन बिस्तर से बाहर, पर्याप्त होना चाहिए