कैसे सो जाओ जब आप थक नहीं रहे हैं

प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करें यदि आप पूरी तरह से अंधेरे कमरे को पसंद करते हैं, तो सभी रोशनी को कवर करें - जैसे कि डिजिटल घड़ियां या रोशनी वाले अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से उत्सर्जित। यदि आप मंद रोशनी के साथ सोते हैं, तो नींद मुखौटा पहनें या रोशनी कम करें जब तक आप आरामदायक महसूस न करें। रोशनी के साथ सोओ मत - यह नींद परेशान करता है और यह थकान के लिए और मुश्किल बनाता है विश्राम.

ध्वनि स्तर समायोजित करें पर्यावरण में कुछ सफेद शोर (ध्वनि मशीन, प्रशंसक, आदि) डालने पर विचार करें। जाहिर है, सफेद शोर कुछ लोगों को तेजी से सोते हैं। इसके अलावा, कुछ लोगों को लगता है कि घड़ी की टिक टिक रही है शांत हो रही है। यदि आप पूर्ण चुप्पी चाहते हैं, तो शोर का उत्पादन करने वाली कुछ भी बंद करें।

• आप बिस्तर पर जाने से पहले कान प्लग का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं उनको इस्तेमाल करने में थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन ऐसे उपकरण आपको उन ध्वनियों को ब्लॉक कर सकते हैं जिन्हें आप जागते रहते थे। वे विशेष रूप से उपयोगी हो सकते हैं यदि आप एक भागीदार के साथ बिस्तर साझा करते हैं जो आपको जाग सकता है।

अपनी स्थिति को समायोजित करें अपनी रीढ़ सीधे रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन बहुत ऊंची या बहुत कम स्थिति में आराम नहीं कर रही है। अपने पेट पर सोते रहने से बचें, क्योंकि आपके सिर को एक ओर से मजबूर कर देना या अन्य रीढ़ और गर्दन के लिए हानिकारक है। यदि आप अपनी तरफ सोते हैं, तो अपने कूल्हे को एक तटस्थ स्थिति में रखने के लिए अपने घुटनों के बीच एक तकिया या तौलिया रखो। यदि आप पिछले स्थिति में पूरी तरह से जाग रहे हैं, तो भी दाएं से बाएं मुड़ने से आपको नींद आना पड़ सकता है।

अपना बिस्तर अधिक आरामदायक बनाओ लिविंग रूम में रखे लोगों के लिए अपनी कुचल तकियों को स्वैप करें यदि आपका तकिया लम्पी है, तो इसे उल्टा कर दें या इसे फोम बोर्ड या अन्य कंबल के साथ कवर करें। आपके बिस्तर को सोने के लिए अधिक अनुकूल है, अधिक होने की संभावना आपके शरीर इसके लिए तैयार महसूस करेंगे। हम सब सूर्य के प्रकाश में आराम से चटाई पर बैठते हैं और जब हम विशेष रूप से थक नहीं रहे तो क्या हम सो गए? ठीक है, एक आरामदायक बिस्तर का एक ही प्रभाव हो सकता है।

बिस्तर से कम से कम तीन घंटे पहले कुछ व्यायाम करें भागो, जिम में जाओ, एक अच्छा पैदल चलना या बिस्तर पर आराम से पहले अपने दिल की दर में वृद्धि करने के लिए कुछ हिस्सों करते हैं यह आपके शरीर को व्यायाम करेगा और आपको थकाएगा। सोते समय से पहले यह तीन घंटों को करना आपके एड्रेनालाईन को सोने से पहले सामान्य रूप से बहने से रोकेगा, जिससे आप जागते रहेंगे। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले शीघ्र ही व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर पहले से कहीं अधिक जागने लगेगा।

बिस्तर से पहले शराब या कैफीन से बचें हालांकि, एक गिलास वाइन शुरू में आपको नींद लेता है, यदि आप सोने से पहले शराब की खपत करते हैं, तो यह आपकी नींद के चक्र को परेशान करेगा और आपको गहरी नींद में आना पड़ेगा। यदि आप बिस्तर से पहले कुछ लेना पसंद करते हैं, तो बिस्तर पर जाने से 2-3 घंटे पहले पीने से पीने से आपको जाग नहीं आती है। दोपहर में 2-3 घंटे बाद कैफीन से बचा जाना चाहिए। आदर्श रूप से, आपको अंधेरे के बाद कैफीन से बचना चाहिए क्योंकि इसे पूरी तरह से आपके सिस्टम को छोड़ने में आठ घंटे लग सकते हैं। यह निश्चित रूप से आपको थका हुआ महसूस नहीं कर सकता है जब आपकी इच्छा सो रही है

चेरी का रस पीना या मेलाटोनिन में समृद्ध विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को खाएं, एक पदार्थ जिसे आपको नींद से आना और तेजी से स्तब्ध होने में योगदान करने के लिए जाना जाता है। यद्यपि आपको बिस्तर से पहले खाने से बचना चाहिए (अपच या असुविधा के जोखिम से बचने के लिए), नींद से कुछ घंटों पहले इन खादियों को थोड़ा खाकर खाने से आप सो सकते हैं:

• जौ।
• टमाटर।
• चावल।
• मिठाई मकई
• जई।
• ऑरेंज।
• केले।

अपने पैर की उंगलियों को विचलित करें जब आप बिस्तर पर हैं, तो अपने पैर की उंगलियों को कुछ सेकंड के लिए उठाएं, आराम करें और इशारा दोहराएं। यह आपके मन और शरीर को आराम करने में आपकी मदद कर सकता है - इसलिए यदि आपको बहुत सतर्क महसूस हो रहा है, तो दस खड़ी उंगलियों की एक श्रृंखला को आपकी मदद कर सकता है। यह आपको सोते रहने में मदद करेगा।

हर्बल चाय पीते हैं हर्बल चाय, चाहे कैमोमाइल या टकसाल, आपके शरीर और मन को शांत करने और आपको थका हुआ और आराम से महसूस करने में मदद करता है। सोने का समय एक या दो घंटे पहले एक गिलास चाय पीने से - आप बाथरूम में जाने के लिए बहुत ज्यादा तरल नहीं पीना चाहते। यदि आप अपने दिनचर्या के बिस्तर भाग से पहले चाय पीने की आदत बनाते हैं, तो यह आपको जल्दी से सो जाने में मदद करेगा

एक रोशनी और स्वस्थ रात्रिभोज रखें अपने दैनिक खाने के दौरान कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फलों या सब्जियों की एक स्वस्थ खुराक खाएं। वसा या शर्करा में समृद्ध भारी या मसालेदार भोजन से बचें, या आपका शरीर अधिक सतर्क हो जाएगा और रात में असहज महसूस करेगा। एक स्वस्थ और संतुलित रात का खाना आपकी समस्या का समाधान करेगा, आपको अधिक थका हुआ बना देगा। सुनिश्चित करें कि बिस्तर से पहले तीन घंटे खाएं ताकि आपके शरीर को भोजन को पचाने का मौका मिले। यहां कुछ महान खाने के विकल्प दिए गए हैं जो आपको थका महसूस कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं:

• पनीर के साथ हल्की नूडल्स
• कुसुआ के साथ टोफू
• जई के साथ गर्म दूध का एक गिलास
• गोभी, सामन और चावल का सलाद