किसी चीज़ या किसी के बारे में सोचना कैसे रोकें

मानसिक रूप से थकाए कुछ करो सुडोकू या क्रॉसवर्ड के गेम को पूरा करने के लिए मानसिक रूप से अपने आप को चुनौती दें, जटिल गणितीय प्रश्नों को हल करें या एक परियोजना को पूरा करने के लिए जटिल निर्देशों का पालन करें। इस प्रकार की गतिविधि को करने के लिए आवश्यक मानसिक एकाग्रता आपको अवांछित विचारों के लिए कोई समय या मानसिक ऊर्जा नहीं देगा।

रिया। हंसी चिंता से आपके दिमाग को विचलित कर सकती है जब हम हंसते हैं, तो मस्तिष्क व्यस्त होती है - यह इशारों और ध्वनियों की एक श्रृंखला बनाने के लिए शरीर को निर्देश देती है। हँसने से तनाव कम करने में मदद मिलती है तो अगर आपके आवर्ती विचार चिंता पैदा कर रहे हैं, वास्तव में हंसना सबसे अच्छी दवा है उन दोस्तों के साथ समय व्यतीत करें जो आपको हंसते हैं, कॉमेडी फिल्म किराए पर या हंसी योग कक्षा का प्रयास करें। "हँसी थेरेपी" में विशेषज्ञ चिकित्सकों को ढूंढना भी संभव है, जो कि लोगों को ऐसी चीजों के बारे में खुले तौर से हँसने के लिए सिखाते हैं जो आमतौर पर अजीब नहीं हैं और मुश्किल परिस्थितियों से निपटने के लिए हास्य का उपयोग कैसे करें

बात करें। अक्सर, सिर से एक विचार पाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि वह किसी अन्य व्यक्ति के साथ साझा करें। एक दोस्त या रिश्तेदार खोजें जो एक अच्छा श्रोता है और उसे बताएं कि आप क्या सोच रहे हैं। यदि आपको लगता है कि अवांछित विचारों से निपटने में आपकी कठिनाई एक दोस्त की तुलना में अधिक है, तो एक पेशेवर चिकित्सक से सहायता प्राप्त कर सकते हैं।

व्यथा उन्मुख का उपयोग करें आप पहले से ही अपने मन को उन विचारों से दूर करने के लिए विचलित करने का प्रयास कर चुके हैं जो आप से बचाना चाहते हैं, लेकिन क्या आपने व्यतिक्रमण उन्मुख की कोशिश की है? अध्ययन बताते हैं कि अवांछित विचारों से अपना ध्यान हटाने के लिए एक बात से दूसरे में जाने की तुलना में सिर्फ एक ही तत्व से विचलित होना बेहतर है। उबाड़ने वाले नलिकाएं दुःख से जुड़ी हुई हैं, इसलिए एक विशेष गतिविधि, किताब या गीत चुनें, जिस पर ध्यान केंद्रित करें और उस पर अपना पूरा ध्यान केंद्रित करें।

उन विचारों को फेंक दो पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में मनोवैज्ञानिक विज्ञान, शोधकर्ताओं ने पाया है कि कागज के एक टुकड़े पर अपने विचार लिखकर और कचरे में फेंकने से लोग मानसिक रूप से विचारों को त्याग देते हैं।

एक सबक के लिए देखो यदि आपने गलती की वजह से जुनूनी विचार किया है और आप अभी भी मानसिक रूप से उस गलती को पुनः प्राप्त कर रहे हैं, तो उसे सबक के रूप में व्यवहार करने का प्रयास करें अपने आप से पूछिए कि क्या सबक है और आप इसके बारे में क्या सीख सकते हैं। जवाब को एक वाक्य या उससे कम में संक्षेप में प्रस्तुत करने का प्रयास करें और इसे लिखना नीचे देखें।