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अपनी भावनाओं से दूर रहें यदि आपको एक शर्मनाक क्षण से मुकाबला करने में कठिनाई हो रही है, तो स्थिति से कुछ दूरी बनाने का प्रयास करें। यह अधिक उपयोगी हो सकता है यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं और स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ हैं।
- इस दूरी को बनाने के लिए, तीसरे व्यक्ति के बारे में सोचें (जैसे "उसे शर्मिंदा नहीं होना चाहिए - हर कोई कभी शर्मनाक चीज करता है")।
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अपने आप को विचलित करें अपने आप को पूरी स्थिति को भूल जाने का समय दें इसके लिए चालू करने के कई विकल्प हैं:
- एक फिल्म देखें
- एक पुस्तक पढ़ें
- वीडियो गेम चलाएं
- दोस्तों के साथ बाहर रुको
- दान में स्वैच्छिक क्रियाएं करें
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वर्तमान पर अपना ध्यान केंद्रित करें शर्म की बात तो अतीत में ही रहनी चाहिए - स्थिति पहले हुई और क्षण पार हो गया। बोलने की तुलना में आसान है, "अब" या भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें - आप पहले से कुछ हुआ है, उसके द्वारा आपको कम परेशान किया जा सकता है
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अपने आप को स्थिति से निकालें यदि आपकी शर्मिंदगी बहुत बड़ी है, तो उचित स्थान पर जाएं कहें कि आपको बाथरूम जाना है या एक महत्वपूर्ण कॉल करना है। यह घटना के बाद आपके लिए उठा सकते हैं।
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एक चिकित्सक से सलाह लें अगर आपको लगता है कि आपको शर्मिंदा या सामाजिक रूप से आसानी से चिंतित होने या बहुत बार शर्मिंदा होने की आदत है, तो पेशेवर से बात करना अच्छा होगा। यह आपको ऐसी स्थितियों को बदलने में आपकी सहायता कर सकता है जो आप सोचते हैं या ऐसी स्थितियों पर प्रतिक्रिया देते हैं। शायद यहां तक कि दवाएं भी हैं जो आपके मामले को बेहतर बना सकती हैं और आपको कम संवेदनशील बना सकती हैं। कुछ खोजने के लिए, निम्नलिखित करें:
- Google पर जाएं और "चिकित्सक + आपके शहर या ज़िप कोड का नाम" शब्द की खोज करें
- यदि आप संयुक्त राज्य में रहते हैं, तो अपने पास एक चिकित्सक को खोजने के लिए इस लिंक का उपयोग करें: https://locator.apa.org/.