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एक शर्मनाक पल के साथ लेनदेन

गलत कारणों के लिए ध्यान केन्द्रित होना एक सुखद अनुभव नहीं है, खासकर यदि आपने कुछ शर्मनाक किया है यहां तक ​​कि शर्मिंदा किसी के करीब भी असहज हो सकता है। आपकी त्वचा गर्म और पसीने से बन सकती है, जिससे आप रेत में अपने सिर को छड़ी करना चाहते हैं। हालांकि, ऐसी परिस्थितियों को संभालने के लिए इनमें से बेहतर तरीके हैं याद रखें कि किसी अपराध के बाद शर्मनाक व्यवहार करना अफसोस की भावना पैदा करता है और किसी पर भरोसा करता है। अतः, अराजकता के बीच में, यह शर्मिंदगी सब बुरा नहीं हो सकती है - और इसमें एक महत्वपूर्ण सामाजिक कार्य है

चरणों

भाग 1
जब आप शर्मिंदा होते हैं तो प्रतिक्रिया दें

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उचित होने पर माफी मांगें यदि आप किसी से कुछ के लिए परेशान हैं, तो एक वास्तविक तरीके से माफी मांगें। स्थिति का विस्तार न करें इसे स्पष्ट कर दें कि जो कुछ हुआ उसके लिए आप खेद है, लेकिन इसे आगे बढ़ाते रहें
  • उदाहरण के लिए, यदि आपने व्यक्ति को गलत नाम से बुलाया है, तो ऐसा कुछ कहें, "मैं उस गलती के लिए माफी चाहता हूं। मुझे सारा के बारे में बहुत चिंता है और मुझे लगता है कि मैं उसके बारे में इतना सोचता हूं।"
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    शर्मिंदगी को कम करने के लिए खुद पर हँसते हैं हल्के ढंग से इलाज करते समय इस तरह के क्षण मजेदार हो सकते हैं। यदि आप "अपने आप को अनुमति दें", तो सब कुछ कम तनावपूर्ण होगा
    • एक मजाक बनाने के लिए अपनी स्थिति का उपयोग करने की कोशिश करें उदाहरण के लिए, यदि आपने अपनी शर्ट पर सरसों को गिरा दिया है और शर्मिंदा है तो कुछ कहें "अब मुझे एक विशाल गर्म कुत्ते की ज़रूरत है।"
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    विषय को जितनी जल्दी हो सके छोड़ दें। लोगों का ध्यान थ्रेसहोल्ड बहुत कम है आवश्यक होने से परे क्षण को खींचने की कोई जरूरत नहीं है। विषय को द्रव के रास्ते में बदलें और कुछ अलग पर फ़ोकस करें। यदि आपने कुछ गलत किया है तो अत्यधिक माफी से बचें
    • स्थिति को अप्रिय बनाने के बिना विषय को बदलना मुश्किल हो सकता है - इसके बारे में जाने का सबसे अच्छा तरीका विशिष्ट परिस्थितियों पर बहुत निर्भर करता है जिसमें आप स्वयं पाते हैं यहाँ एक उपयोगी उदाहरण है जिसे अनुकूलित किया जा सकता है: मस्ती के लिए एक रास्ता तैयार करते हुए कुछ के बारे में शर्मिंदा होने की कल्पना करें। विषय को बदलने के लिए, "मुझे लगता है कि तुमने इस मूवी को देखा था जैसी बातें कहो! आप इसके बारे में क्या सोचते हैं? देखने के लायक?" यह आपके शर्मनाक संकेत से दूर ध्यान आकर्षित करेगा और अधिक उचित दिशा में चीजें लेगा।
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    घटना को कम करें लोगों को याद दिलाना कि हर कोई कभी शर्मनाक चीज करता है - और वह ठीक है।
    • उदाहरण के लिए, मान लें कि आप किसी के सामने ठोकर और गिरते हैं यदि जरूरी हो, तो यह स्पष्ट करें कि यह किसी के साथ किसी भी समय ऐसा कहकर होता है जैसे "मैंने फर्श को चूम लिया"।
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    दूसरों को उनसे कहने के लिए कहें, जिनसे वे शर्मनाक कहानियां लिखी हैं यह स्थिति कम करने का एक अच्छा तरीका है जब आप उनसे अतीत के बारे में बात करते हैं तो आप लोगों के करीब भी जा सकते हैं
    • यदि आप शर्मनाक घटना के तुरंत बाद इस रणनीति का प्रयोग करेंगे, तो ऐसा कुछ कहें, "ठीक है, अब यह स्थिति आपके सिर से बाहर नहीं जा रही है, मुझे बताओ, क्या आपने पिछले कुछ दिनों में ऐसा कुछ किया है?"
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    सांस लेते हैं। आप रेसिंग दिल और गर्म त्वचा के साथ परेशान हो सकते हैं शर्मनाक कुछ करने से नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर किया जा सकता है। उनसे लड़ने के लिए एक गहरी सांस लें
    • नाक के माध्यम से पांच सेकंड के लिए श्वास और फिर मुंह के माध्यम से एक और पांच सेकंड के लिए श्वास।
  • भाग 2
    अपने विचारों और भावनाओं से निपटना

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    अपनी भावनाओं से दूर रहें यदि आपको एक शर्मनाक क्षण से मुकाबला करने में कठिनाई हो रही है, तो स्थिति से कुछ दूरी बनाने का प्रयास करें। यह अधिक उपयोगी हो सकता है यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं और स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ हैं।
    • इस दूरी को बनाने के लिए, तीसरे व्यक्ति के बारे में सोचें (जैसे "उसे शर्मिंदा नहीं होना चाहिए - हर कोई कभी शर्मनाक चीज करता है")।
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    अपने आप को विचलित करें अपने आप को पूरी स्थिति को भूल जाने का समय दें इसके लिए चालू करने के कई विकल्प हैं:
    • एक फिल्म देखें
    • एक पुस्तक पढ़ें
    • वीडियो गेम चलाएं
    • दोस्तों के साथ बाहर रुको
    • दान में स्वैच्छिक क्रियाएं करें
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    वर्तमान पर अपना ध्यान केंद्रित करें शर्म की बात तो अतीत में ही रहनी चाहिए - स्थिति पहले हुई और क्षण पार हो गया। बोलने की तुलना में आसान है, "अब" या भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें - आप पहले से कुछ हुआ है, उसके द्वारा आपको कम परेशान किया जा सकता है
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    अपने आप को स्थिति से निकालें यदि आपकी शर्मिंदगी बहुत बड़ी है, तो उचित स्थान पर जाएं कहें कि आपको बाथरूम जाना है या एक महत्वपूर्ण कॉल करना है। यह घटना के बाद आपके लिए उठा सकते हैं।
  • पिक्चर शीर्षक से डील विद ए शर्मर्सिंग पलेंट स्टेप 11
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    एक चिकित्सक से सलाह लें अगर आपको लगता है कि आपको शर्मिंदा या सामाजिक रूप से आसानी से चिंतित होने या बहुत बार शर्मिंदा होने की आदत है, तो पेशेवर से बात करना अच्छा होगा। यह आपको ऐसी स्थितियों को बदलने में आपकी सहायता कर सकता है जो आप सोचते हैं या ऐसी स्थितियों पर प्रतिक्रिया देते हैं। शायद यहां तक ​​कि दवाएं भी हैं जो आपके मामले को बेहतर बना सकती हैं और आपको कम संवेदनशील बना सकती हैं। कुछ खोजने के लिए, निम्नलिखित करें:
    • Google पर जाएं और "चिकित्सक + आपके शहर या ज़िप कोड का नाम" शब्द की खोज करें
    • यदि आप संयुक्त राज्य में रहते हैं, तो अपने पास एक चिकित्सक को खोजने के लिए इस लिंक का उपयोग करें: https://locator.apa.org/.
  • भाग 3
    शर्मनाक विदेशी स्थितियों के लिए नेविगेट करना

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    सहानुभूति है याद रखें हम सब कभी-कभी शर्मिंदा हो जाते हैं नकारात्मक ध्यान का केंद्र अच्छा नहीं है-ऐसा कुछ भी न करें जो आपकी स्थिति को और भी खराब कर सके।
    • सहानुभूति दिखाने के लिए, परिप्रेक्ष्य में अगर आप इस स्थिति में थे, तो आप कैसे महसूस करेंगे इस बारे में सोचें कल्पना करो कि व्यक्ति इस समय क्या महसूस कर रहा है
    • आप कुछ इसी तरह से टिप्पणी कर सकते हैं जैसा आपने किया था या आपने व्यक्ति से स्थिति को सामान्य करने के लिए सुना है।
      • उदाहरण के लिए, यदि वह एक बास्केटबॉल गेम के अंतिम गेम को याद करते हैं और शर्मिंदगी करते हैं, तो उसे एक अवसर के बारे में बताएं जब वह इसके माध्यम से चला गया। यदि समान स्थिति नहीं है तो आप साझा कर सकते हैं, कुछ इसी तरह के बारे में बात कर सकते हैं। शायद आप गलत अदालत में गए और पूरे गेम को याद किया। वर्णन करें कि आपने क्या महसूस किया यह इस व्यक्ति का ध्यान हटाने के लिए, उसे याद दिलाता है कि यह किसी के साथ हो सकता है
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    विषय बदलें। यदि व्यक्ति निश्चित रूप से जानता है कि आपने अपने शर्मनाक क्षण को देखा है, तो उसे स्वीकार करें - और फिर कुछ और बात करना शुरू करें ऐसा लग रहा है जैसे आप उससे कुछ जरूरी बात करना चाहते हैं, जिसे आपने याद किया। यह स्थिति को कम तनाव पैदा करने के लिए योजना की तरह लगने के बजाय संवाद को और अधिक प्राकृतिक छोड़ देगा। उसे शर्म से पूरी तरह से रखें, न दिखाए कि उसने विषय बदल दिया है ताकि अराजकता से बचा जा सके (जो इस कंपनी को और भी परेशान कर सकता है)।
    • जब विषयों बदलते हैं, तो आवाज की एक एनिमेटेड टोन का उपयोग करें। याद रखें कि आपका लक्ष्य उसे सोचने के लिए करना है कि आप अंत में उसने कुछ याद किया जिसे वह पूछना चाहता था उदाहरण के लिए, उससे पूछें कि क्या उसने कुछ समाचारों के बारे में सुना है जो विश्व चल रहा है - अगर ऐसा कुछ है जो उसे दिलचस्पी बनाता है, यहां तक ​​कि बेहतर भी।
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    व्यक्ति का नकली मत करो वह शर्मिंदा हो जाएगी - स्थिति को चुटकुले बताकर खराब न करें। यद्यपि शर्मिंदगी को कम करने के लिए हास्य अच्छा उपकरण है, यह तब के समय के लिए सबसे उपयुक्त है जब आप कुछ गलत करो यदि आप पहले से शर्मिंदगी वाले किसी व्यक्ति का मजाक बनाते हैं, तो आप एक गधे की तरह दिखेंगे
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    बहाना आपको नहीं पता कि क्या हुआ इस रणनीति का उपयोग इस बात पर निर्भर करेगा कि वह स्थिति में कितने विश्वसनीय हैं। यदि आप क्षण के दौरान चमकते हुए विचलन करते हैं, तो यह काम नहीं करेगा। हालांकि, अगर इस अधिनियम के दौरान व्यक्ति का ध्यान आप पर नहीं है, तो बेवकूफ होने का नाटक करें। यदि वह वास्तव में शर्मिंदा है, तो माफी मांगो और कहें कि उसे अपने सेल फोन पर एक अधिसूचना की जांच करनी है, लेकिन वह बातचीत शुरू करने के लिए तैयार है।
    • अगर वह रहता है बहुत शर्मिंदा, यदि आप भ्रम की अभिव्यक्ति की पहचान करते हैं, तो आपकी कहानी अधिक विश्वसनीय होगी। इसे स्पष्ट करें कि आपने कुछ अजीब बातों को देखा है। पूछें कि सब कुछ ठीक है। कार्रवाई के लिए यह आपकी सबसे अच्छी शर्त है, अगर आपने नहीं देखा है कि क्या हुआ, लेकिन वह व्यक्ति अभी भी दंग रह गया है।
  • सूत्रों और कोटेशन

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