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एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से बात करें निदान पर निर्भर करते हुए, आपको हाइपोथायरायडिज्म के लिए दवाएं लेने की आवश्यकता नहीं होगी। यदि यह मामला है, तो वजन घटाने और वजन घटाने कार्यक्रम की स्थापना करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- यद्यपि आहार और व्यायाम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, अपने चिकित्सक से उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में बात करना अच्छा है।
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वास्तविकता के भीतर अपनी अपेक्षाएं रखें किसी विशेषज्ञ से बात करने के बाद, अपनी योजना को कार्यवाही में रखें यह अभी भी बहुत सारे पाउंड खोने की उम्मीद नहीं है महत्वपूर्ण है।
- आसानी से वजन कम करने की उम्मीद मत करो निदान के बाद भी बहुत से लोगों को ज़्यादा वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। धीरे-धीरे वजन कम करना, इसे लंबे समय तक बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है।
- कुछ लोग वजन कम करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। यदि आप ध्यान दें कि आप वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो अपना आहार समायोजित करने की कोशिश करें और एक व्यायाम योजना शुरू करें जो आपको अपना वजन कम करने में सहायता कर सकती है।
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नियमित रूप से खाएं और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को पसंद करें। इतना ही नहीं वजन घटाने के लिए योगदान, कैसे अपने शरीर को विनियमित कर सकते हैं। वज़न का लाभ भी खराब आहार से जुड़ा हो सकता है, न कि सिर्फ बीमारी। वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट और उदाहरण के लिए सोडियम में कम है, की मात्रा नरमपंथी साथ फूड्स, सबसे अच्छा विकल्प न केवल उनकी बीमारी के कारण है, लेकिन समग्र स्वास्थ्य के लिए कर रहे हैं।
- लगभग 1200 कैलोरी प्रति दिन आहार का पालन करें और उन पाउंड को भी खो दें जो रोग से संबंधित नहीं हैं।
- चिकन और मछली जैसी दुबला मांस खाएं जो आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और आपको अधिक कैलोरी जला सकता है। इससे अधिक वजन वाले वसा को जलाने में मदद मिलेगी।
- ब्रेड के बजाय गेहूं, ओट और क्विनौआ जैसे अनाज खाएं
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पोषक तत्व-गरीब खाद्य पदार्थों से बचें यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचने के लिए अच्छा है, जिसमें आमतौर पर उच्च सोडियम सामग्री होती है आलू के चिप्स, नाचोस, पिज्जा, बर्गर, केक और आइसक्रीम आपको वजन, तरल पदार्थ या अतिरिक्त सोडियम खोने में मदद नहीं करेंगे।
- ब्रेड, पटाखे, पास्ता, सफेद चावल, अनाज और अन्य बेक किए गए सामान जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से दूर रहें। इन खाद्य पदार्थों को खत्म करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
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अपने आहार से सोडियम काट दें चूंकि हाइपोडायरायडिज्म से संबंधित अधिकांश वजन अधिक नमक और तरल पदार्थ से जुड़ा हुआ है, इसलिए यह सोडियम खाने से बचने के लिए अच्छा है। अत्यधिक सोडियम द्रव प्रतिधारण पैदा कर सकता है, जो सूजन और अधिक वजन की भावना पैदा करता है।
- प्रतिदिन 500 मिलीग्राम से अधिक सोडियम का उपभोग न करें।
- सोडियम में समृद्ध पदार्थों से बचें प्रसंस्कृत और तैयार किए गए खाद्य पदार्थ, उदाहरण के लिए, सोडियम में उच्च होते हैं।
- एक और तरीका है शरीर में अतिरिक्त सोडियम से छुटकारा पाने के लिए इस तरह केला, नारंगी, मीठा आलू, खूबानी और चुकंदर के रूप में पोटेशियम में युक्त खाद्य पदार्थ, खा रहा है।
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बहुत पानी पीना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका हाइड्रेटेड रहने से है। पूरे दिन पीने से आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलेगी, जिससे तरल पदार्थ को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
- शक्कर पेय, विशेष रूप से शीतल पेय और संसाधित रस से बचें।
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खुराक लें कुछ लोग जो थायरॉयड में हार्मोन उत्पादन के अपेक्षाकृत सामान्य स्तर हैं, उन्हें हाइपोथायरायडिज्म के लिए दवाओं की ज़रूरत नहीं है, हालांकि वे रोग के लक्षणों से ग्रस्त हैं ऐसे मामलों में, पूरक आहार लेना, जैसे सेलेनियम युक्त, संतुलित आहार और एक व्यायाम के अलावा, वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
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अपना आंत्र कामकाज देखें एक नियमित आंत्र होने से भी आपके शरीर से अधिक तरल पदार्थ और सोडियम को निकालने में मदद मिलेगी। इन पदार्थों को हटाने, अन्य अपशिष्टों के अलावा, वजन घटाने और आपके समग्र स्वास्थ्य में योगदान देगा।
- आपको अपने शरीर को साफ करने के लिए फाइबर खाने की ज़रूरत है घुलनशील या अघुलनशील स्रोतों से प्रति दिन लगभग 35 से 40 मिलीग्राम तक निगलना प्रयास करें।
- घुलनशील फाइबर में ओट, फलियां, सेब और नाशपाती शामिल हैं, उदाहरण के लिए अघुलनशील पूरे गेहूं में पाया जा सकता है, साथ ही साथ ब्राउन चावल भी। ब्रोकोली, लहसुन, गाजर और काली जैसे सब्जियां भी अघुलनशील फाइबर हैं।
- नियमित रूप से व्यायाम करने से आपकी आंत्र लगातार नियमित रूप से कार्य करने में मदद मिलेगी क्योंकि यह अंग को स्थानांतरित करने के कारण होता है
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बाहर काम करते हैं। कार्डियोवास्कुलर अभ्यास आपको वजन कम करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा। अपने व्यायाम योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने से पहले ही बात करें
- प्रति दिन 10,000 कदमों का चलने का लक्ष्य निर्धारित करें, जो प्रति दिन लगभग 5 मील की दूरी के बराबर है।
- एक पेडोमीटर का उपयोग करके आप यह जांच कर सकते हैं कि आप पर्याप्त चल रहे हैं या नहीं।
- वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आप किसी प्रकार की कार्डियोवस्कुलर कसरत कर सकते हैं। चलने के अलावा, आप चला सकते हैं, तैर कर सकते हैं, पैडल कर सकते हैं या बाइक की सवारी कर सकते हैं।
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अपनी शक्ति को प्रशिक्षित करें कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट के अतिरिक्त, शक्ति प्रशिक्षण भी वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है क्योंकि यह कैलोरी जलाते समय मांसपेशियों का निर्माण करता है।
- किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें और यहां तक कि एक व्यायाम विशेषज्ञ भी जो अपने कौशल और जरूरतों को पूरा करता है।