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व्यायाम की मात्रा पर कार्रवाई करें वजन कम करने के लिए आपको सक्रिय रहने की आवश्यकता है एक कसरत व्यवस्था की योजना पतली और आपके चेहरे को अपने शरीर के करीब ट्यून करें।
- एरोबिक गतिविधियों जैसे कि चलना, चलना, तैराकी और साइकिल चलाना आपके कसरत की नियमितता का हिस्सा होना चाहिए। कुछ ऐसा चुनिए जिसे आप आनंद लेते हैं ताकि आप व्यायाम कर सकें।
- आपको कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या प्रति सप्ताह सशक्त एरोबिक गतिविधि के 75 मिनट का अभ्यास करना चाहिए।
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जिम के बाद खुद को बढ़ाएं खींचने से प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द से राहत मिलेगी। मुख्य मांसपेशी समूहों को खींचने पर फोकस जैसे ही शरीर शांत हो जाता है
- 30 सेकंड के लिए फैलाएं पकड़ो, हर बार गहराई से श्वास लें।
- खींचने के दौरान एक निश्चित तनाव महसूस करना सामान्य है। अगर आपको दर्द महसूस हो रहा है, तो रोको!
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कुछ शक्ति प्रशिक्षण करें कैलोरी जलाए जाने और दुबला द्रव्यमान को मजबूत करने के लिए भारोत्तोलन भार भी महत्वपूर्ण है
- व्यायामशाला और वजन के साथ जिम में ट्रेन करें, या घर पर प्रशिक्षित करने के लिए अपने खुद के शरीर के वजन का उपयोग करें।
- हर प्रमुख मांसपेशी समूह को सप्ताह में दो या तीन बार प्रशिक्षित करने की कोशिश करें।
- एक ही मांसपेशी समूह को लगातार दो दिनों में प्रशिक्षित न करें
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एक नया अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से बात करें। यह महत्वपूर्ण है कि कसरत आपके वर्तमान स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है अपने चिकित्सकीय इतिहास और शारीरिक फिटनेस के आधार पर चिकित्सक के साथ एक व्यायाम दिनचर्या इकट्ठा करें