एक प्रतिरोध रस्सी के साथ स्क्वॉश कैसे करें

यह उच्च तीव्रता कसरत पूरे निचले शरीर को मजबूत करती है, खासकर आपके जांघों

सामग्री

चरणों

भाग 1प्रारंभिक स्थिति में प्राप्त करना
भाग 2व्यायाम करना
भाग 3उन्नत संस्करण
भाग 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

भाग 1
प्रारंभिक स्थिति में प्राप्त करना

एक विरोध बैंड के साथ दो Squats शीर्षक चित्र चरण 1

खड़े हो जाओ, कंधे की लंबाई पर, अपने पैरों के साथ अलग रखें।

एक विरोध बैंड के साथ दो Squats शीर्षक चित्र चरण 2

अपने पैरों के नीचे रस्सी रखो

एक प्रतिरोध बैंड के साथ दो Squats शीर्षक चित्र चरण 3

रस्सी तारों को पकड़ो और अपने हाथों को अपने कंधे से ऊपर रखें, आगे बढ़ने वाले पाम। रस्सी को अपनी बाहों के पीछे बढ़ाया जाना चाहिए।

भाग 2
व्यायाम करना

एक प्रतिरोध बैंड के साथ दो Squats शीर्षक चित्र चरण 4

बैठने की स्थिति दर्ज करें रीढ़ की हड्डी खड़ी करना सुनिश्चित करें

एक विरोध बैंड के साथ दो Squats शीर्षक चित्र चरण 5

खड़े स्थिति पर वापस जाने के लिए अपनी ऊँची एड़ी के साथ दबाएं दोबारा, सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ की हड्डी खड़ी होती है।

भाग 3
उन्नत संस्करण

एक प्रतिरोध बैंड के साथ दो Squats शीर्षक शीर्षक चित्र 6

इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, एक तरफ खड़े हो जाओ दूसरे के सामने पैरों में से एक 30 सेंटीमीटर -50 सेंटीमीटर के पास रखो। शरीर के पीछे के दूसरे पैर और पैर के सामने की तरफ सामने रखें।

एक विरोध बैंड के साथ दो Squats शीर्षक चित्र 7 कदम

इससे भी अधिक चुनौती के लिए, दूसरे के पीछे लगभग सीधे एक पैर रखें पैरों के बीच 30cm-50cm की दूरी रखें।

एक और बड़ी चुनौती के लिए, अपने शरीर के पीछे के पैर को बढ़ाएं जिससे कि आगे के पैर आपके वजन का अधिकतर समर्थन कर सकें।

भाग 4
आवृत्ति

1
प्रति सेट इस अभ्यास के 12 से 15 प्रतिनिधि करें जब तक आप 1 या 2 सेट पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं
2
देखने / परिणाम देखने के लिए, 6 सप्ताह के लिए 2 से एक सप्ताह के लिए 1 से 2 सेट करने का प्रयास करें। तेजी से परिणाम के लिए, प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि करें, आप यह व्यायाम करते हैं।

युक्तियाँ

इस अभ्यास को कम चुनौती देने के लिए, कम प्रतिरोध के साथ रस्सी का उपयोग करें, या अपने अपने पैरों में से एक के नीचे रस्सी की स्थिति बनाएं।
इस व्यायाम के लाभों में निम्न शरीर के बल में वृद्धि होती है - विशेष रूप से जांघों में।