परीक्षण परिणामों की वजह से तनाव को कैसे रोकें

यदि संभव हो, तो एक मालिश सत्र परीक्षण के बाद, आपकी गर्दन और पीड़ा बहुत गड़बड़ हो सकती है मालिश सत्र मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं, मन को शांत कर सकते हैं और एंडोर्फिन उत्पन्न कर सकते हैं। एक मालिश चिकित्सक से परामर्श करें या किसी मित्र को आपसे यह करने के लिए कहें। एक्यूपंक्चर तनाव कम करने और न्यूरोट्रांसमीटर बनाने के लिए एक और विकल्प है।

एक स्वस्थ और संतुलित आहार विकसित करें एक अच्छी तरह से परीक्षण करने के बाद, कई लोग पिज्जा या आइसक्रीम खाने के लिए उत्सुक हैं। दुर्भाग्य से, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ शरीर को थका हुआ छोड़ते हैं और इस तरह कम तनाव से लड़ने की संभावना होती है। इसके अलावा, चूंकि यह अनुभूति रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती है, इसलिए सवाल में उत्पाद शरीर में खराब महसूस करते हैं। कम वसा वाले भोजन और भरपूर फाइबर, समृद्ध कार्बोहाइड्रेट और बहुत से फल और सब्जियों के साथ एक संतुलित आहार खाएं - शरीर को शांत करने वाली चीजें और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्व प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए:

• फाइबर और कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क को अधिक सेरोटोनिन, एक हार्मोन का उत्पादन करने की अनुमति देता है जो शरीर को आराम करने में मदद करता है। चावल के साथ भुना हुआ मीठे आलू, खनिज या सॉस वाली सब्जियां खाएं। सुशी एक और स्वस्थ और दिलचस्प विकल्प है
• एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध फल और सब्जियां तनाव के उच्च स्तर प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं। क्या आपने कभी टेस्ट टाइम्स के दौरान क्रैंक किया है? यह तनाव की गलती हो सकती है कद्दू, गाजर और खट्टे फल जैसे प्राकृतिक उत्पादों का सेवन बढ़ाएं

अपने सर्वोत्तम गुण याद रखें मस्तिष्क कठिन काम करता है जब उसके नकारात्मक विचार होते हैं निराशाजनक विचार आशावादी विचारों से अधिक मूड को प्रभावित कर सकते हैं। इस से दूर होने के लिए, अपने बारे में अपने सभी गुणों के साथ एक सूची डाल दीजिए आपका सबसे बड़ा कौशल क्या है? आप क्या करना चाहते हैं? अन्य लोगों के साथ आपका संबंध कैसा है? अपने अच्छे बिंदुओं पर विचार करते समय, आप बेहतर महसूस करना शुरू करेंगे।

अपने नोट प्राप्त करें जब आपको परिणाम प्राप्त होता है, तो एक गहरी साँस लें। यदि आपने अच्छा प्रदर्शन किया है, तो जश्न मनाएं यदि आप सोचते हैं कि आप बेहतर कर सकते हैं, बेहतर तरीके से सोचें याद रखें कि यह डेटा आपके व्यक्तित्व और व्यक्ति के रूप में आपके मूल्य को परिभाषित नहीं करता है - यह सिर्फ एक संकेतक है कि आप किसी विशेष दिन पर कितनी अच्छी तरह से प्रदर्शन किया।

• शांत रहो हालांकि नोट महत्वपूर्ण है, यह जीवन या मृत्यु नहीं है। हो सकता है कि आप परीक्षा को फिर से ले सकें - यदि यह एक विशिष्ट वर्ग के पाठ्यक्रम का हिस्सा है, तो अधिक परीक्षाएं हो सकती हैं या कागजात जो अंतिम कक्षा में योगदान करते हैं। एक विस्तृत परिप्रेक्ष्य से स्थिति का सामना करने के लिए आराम करो।