गहराई से कैसे सो जाओ

छत या दीवार पर एक निश्चित बिंदु चुनें अपनी आंखों से ऊँचाई और घूरना जैसा कि आप संख्या "1" से गिनती शुरू करते हैं प्रत्येक संख्या के साथ, अपने भारी, थका हुआ पलकों की कल्पना करें थोड़े समय में, आपको आंखों में थोड़ा सा थकान महसूस होगी और आप उन्हें बंद करने की तरह महसूस कर सकते हैं - उन्हें बंद करें और सिर से पैर की अंगूठी तक अपने पूरे शरीर को आराम दें।

अपने शरीर को नरम और आराम से, तनाव और चिंता से मुक्त महसूस करें सोचो कि यह क्षण तुम्हारा है और ऐसा कुछ भी आपको परेशान नहीं कर सकता

अपनी श्वास पर ध्यान दें और ध्यान दें कि यह आपके कैसा होता है। कुछ भी मत बदलो, कुछ भी बल न दें - इसे होने दो। यह रहस्य है: इसे होने दो।

एक सुखद, सुखद स्थान की कल्पना करें जो शांति को बताता है, जैसे एक धूप पर एक समुद्र तट पर, गर्म रेत, क्षितिज पर नौका। थोड़ी देर के लिए इस जगह में रहें, विवरण देखें। देखें, महसूस करें, सुनें, आराम करो

कल्पना: "मुझे शांति महसूस हो रही है! मुझे बहुत शांति महसूस होती है!"