1
अपनी आंखों को बंद करो और अपने मन को सभी भय, तनाव या चिंता से मुक्त करें सबसे पहले, आपको कुछ भी नहीं सोचना मुश्किल लगता है, और यहां तक कि विचारों को घुसने के लिए लगता है। ऐसा होने पर, उनसे छुटकारा पाने की कोशिश न करें उन्हें निष्पक्ष रूप से देखें, और फिर उन्हें जाने दें देखना
ध्यान इस चरण में अधिक सहायता के लिए
- वैकल्पिक रूप से, कुछ दीवार पर एक जगह लेने की कोशिश करते हैं और उस पर फ़ोकस करते हैं। यह एक कोने, एक दाग, कहीं भी हो सकता है उस बिंदु पर ध्यान दें, पलकें पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप को दोहराएं कि वे भारी और भारी हो रहे हैं और उन्हें बंद कर दें जब आप उन्हें खुले नहीं रख सकते।
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शरीर में तनाव को ध्यान दें। अपने पैर की उंगलियों के साथ शुरू करो और धीरे-धीरे शरीर से निकलने वाले तनाव की कल्पना करें। कल्पना करें शरीर के प्रत्येक भाग को तनाव छोड़ने के लिए, ऊपर से ऊन के ऊपर से शुरू होता है। शरीर के प्रत्येक भाग को हल्का होकर देखें जबकि तनाव दूर हो जाती है।
- आराम उंगलियों और फिर पैर अपने पैरों, जांघों, कूल्हों, पेट और इतने पर आगे बढ़ें, जब तक आप चेहरे और सिर सहित शरीर के प्रत्येक भाग को आराम नहीं करते। कुछ सुखदायक या शांत, पानी के रूप में इस तरह के (, पानी पैरों और टखनों के माध्यम से चल महसूस पोंछते तनाव) की कल्पना के साथ-साथ प्रभावी हो सकता है।
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धीमे और गहराई से साँस लें जब आप बाहर सांस लेते हैं, तो कल्पना करें कि तनाव और नकारात्मकता एक अंधेरे बादल की तरह बाहर आ रही है। जैसा कि आप में सांस लेते हैं, हवा की प्रतिभाशाली बल के रूप में लौटने की कल्पना करें, जीवन और ऊर्जा से भरा
- इस बिंदु पर, आप अपनाना कर सकते हैं पूर्वावलोकन जिस तरह से आप चुनते हैं नींबू के बारे में सोचो और इसे आधा में काट लें अपनी उंगलियों को भिगोने के रस की धमाका की कल्पना करो। इसे अपने मुंह में रखो। आपकी प्रतिक्रिया क्या है? सनसनी, स्वाद और गंध क्या है? फिर सबसे महत्वपूर्ण विचारों पर आगे बढ़ें। कल्पना कीजिए कि आपके खातों को हवा से दूर किया जा रहा है। अपने अतिरिक्त पाउंड बंद फेंक कल्पना करो कल्पना कीजिए जितना संभव हो सके विस्तृत। हमेशा अपनी पांच इंद्रियों के साथ सोचो
4
अब बेहद आराम के लिए आपका धन्यवाद अपने आप को दस चरणों के साथ सीढ़ी के शीर्ष पर कल्पना करो, और पांचवें चरण पर पानी पहले से ही इसे कवर करने के लिए शुरू हो रहा है। सीढ़ी के नीचे से दृश्य के सभी विवरणों की कल्पना करें अपने आपको बताएं कि आप सीढ़ियाँ उतरेंगे, दसवीं से प्रत्येक चरण की गिनती करेंगे मन में प्रत्येक संख्या को विज़ुअलाइज़ करें कल्पना कीजिए कि प्रत्येक संख्या की गिनती एक कदम मन के निचले हिस्से के करीब है। प्रत्येक नंबर के साथ, आप अधिक गहराई से आराम महसूस करेंगे।
- प्रत्येक संख्या के साथ, अपने पैरों के साथ एक कदम उठाने की अनुभूति की कल्पना करें। जब आप पांचवें चरण में होते हैं, तो पानी की ताजगी महसूस करने की कल्पना करें - अपने आप से कहें कि आप शुद्ध, स्वच्छ ओएसिस में प्रवेश कर रहे हैं। जब पिछले पांच चरणों में उतरते हैं, तो शरीर को मारने वाले पानी को महसूस करें। अब आप थोड़ा उसके दिल की धड़कन को तेज करने के लिए शुरू dormente- महसूस करना चाहिए, लेकिन सभी परेशान स्थिति पानी में घुल जाते के बारे में बताएँ।
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अपने आप को फ़्लोटिंग महसूस करें इस बिंदु पर, पानी में गिर गया, आपको कुछ भी महसूस नहीं होना चाहिए, केवल स्वतंत्र रूप से तैरने की भावना। आप कताई महसूस कर सकते हैं यदि ऊपर वर्णित कुछ भी नहीं होता है, तो फिर धीरे-धीरे कोशिश करें, समझने की कोशिश कर रहा है कि क्या हो रहा है। एक बार जब आप इस स्थिति पर पहुंच जाते हैं, तो अपनी समस्याओं का समाधान करें और निर्णय लें कि आप कहां से हैं
- अब यह बताएं कि आप क्या कर रहे हैं - वर्तमान और भविष्य में अपने आप को चुपचाप बताएं, जैसे कि आप पढ़ रहे थे।
- पानी के नीचे तीन बक्से की कल्पना करें तैरना प्राप्त करने के लिए बक्से ढूंढ़ने के बाद, एक बार में एक बार धीरे से उसे खोलें, और अपने आप का वर्णन करें कि जब आप बॉक्स खोलते हैं तो क्या होता है उदाहरण के लिए: "जब मैं बॉक्स खोलता हूं, मुझे लगता है कि एक उज्ज्वल प्रकाश मुझे घूमता है, मुझे लगता है कि यह मेरी का हिस्सा बन गया है यह प्रकाश मेरा नया विश्वास है, जिसे मैं कभी नहीं खो सकता, क्योंकि यह अब मेरा हिस्सा है। "फिर अगले बॉक्स को खोलें।
- नकारात्मक अर्थों के साथ वाक्यांशों से बचें, जैसे "मैं थका और नाराज़ नहीं होना चाहता हूँ।" इसके बजाय, कहते हैं, "मैं शांत और आराम कर रहा हूं।" सकारात्मक वाक्यांशों के अन्य उदाहरणों में शामिल हैं, "मैं मजबूत और पतला हूं," "मैं सफल और सकारात्मक हूं," और यदि आप दर्द में हैं, "मेरी पीठ शुरुआत है महान रहने के लिए। "
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जितना चाहें उतना बार आप के लिए वाक्यों को दोहराएं। पानी पर चलने के लिए बेझिझक - खज़ाना (आत्मविश्वास, धन, आदि) के रूप में खोजने या बस सभी तनाव गायब होने के लिए, अपने आप को बक्से खाली करने की कल्पना करें। उन इलाके का पता लगाएं जहां पानी ठंडा, गर्म या वन्यजीव से भरा है। अपनी कल्पना प्रवाह को चलो
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कृत्रिम निद्रावस्था का राज्य से बाहर निकलने के लिए तैयार हो जाओ प्रत्येक चरण के साथ, जब तक आप एक बार फिर पांचवें चरण तक पहुंच नहीं पाते, तब तक पानी धुंधला हो रहा है। जब आप छठे चरण में पानी से बाहर निकलते हैं, तो आप भारी महसूस करना शुरू कर देंगे, जैसे कि आपकी छाती पर कोई वजन होता है। बस इस कदम पर थोड़ी देर तक इंतजार करें जब तक सनसनी नहीं जाती, आपके पहले ही उल्लेख किए गए वाक्यांशों को लगातार दोहराते हैं।
- जैसे ही आप पास होते हैं, सीढ़ी पर चढ़ना जारी रखें, प्रत्येक चरण की संख्या को देखते हुए और आपके पीछे के कदमों को महसूस करना। सीढ़ियों पर चढ़ाई जारी रखने की व्यवस्था करें
- यह याद रखने योग्य है कि पानी का यह दृश्य 100% आवश्यक नहीं है यदि आप एक और परिदृश्य पसंद करते हैं, तो इसका उपयोग करें! यह अच्छा होगा, यदि बेहतर नहीं है, क्योंकि यह काम करता है आप.
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जब आप सीढ़ियों के ऊपर पहुंच जाते हैं, तो अपनी आँखें खोलने से पहले कुछ क्षण प्रतीक्षा करें अपने आप को बाहर की दुनिया के लिए एक दरवाजा खोलने को देखने के लिए अच्छा है। धीरे-धीरे यह करो - दरवाजे से गुजरने वाली प्रकाश की कल्पना करें - यह आंखों को स्वाभाविक रूप से खुलेगा। यदि आवश्यक हो, तो दस से शून्य तक भरोसा करें, सोचें कि जब आप कर लेंगे, तो आपकी आँखें खुल जाएंगी।
- उठो जल्दी मत करो फिर अपने आप से कहो, "उठो, उठो," या कुछ जिसके साथ आप आदी हो। यह आपके दिमाग को जागरूक अवस्था में लाएगा और आप वास्तविकता में वापस आ जाएंगे।
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