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कैसे एक पिच तंत्रिका के साथ सो जाओ

एक पीली हुई तंत्रिका होने से एक बहुत ही दर्दनाक अनुभव है - इन स्थितियों में सो रहा है, फिर, एक असली यातना है। कोई आरामदायक स्थिति नहीं है और दर्द इस दुनिया के कुछ भी नहीं के लिए गायब नहीं है - केवल सो रहा है, यहाँ तक कि यहां तक ​​कि। सौभाग्य से, नींद पर पकड़ने के लिए कई तरीके हैं और इस तरह दर्द में कुछ आराम मिलता है।

चरणों

विधि 1
एक अच्छी स्थिति ढूँढना

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एक फर्म गद्दा पर सो जाओ एक अच्छा गद्दे झुकने से आपके शरीर को रोका जायेगा ताकि यह पीली हुई तंत्रिका को मार दे और दर्द को बिगड़ जाए। हालांकि, यदि आपके पास एक अच्छा गद्दे नहीं है, तो सोफे पर सो रहे हैं या सीधे फर्श पर आपका सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है
  • अन्य विकल्प गद्दे और मंच के बीच एक लकड़ी के बोर्ड को लगाते हैं या फर्श पर छोड़ देते हैं। जैसा कि सतह अधिक ठोस होगी, आपकी पीठ में सुधार होने तक और अधिक समर्थन मिलेगा और गद्दे विकृत नहीं होंगे।
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    आपके पेट पर सो जाओ अगर दर्द गर्दन में है यह गर्भाशय ग्रीवा की समस्याओं के लिए सबसे अच्छी स्थिति है - गर्दन और घुटनों के नीचे तकिएें लगाइए, रीढ़ की हड्डी को यथासंभव सीधे रखते हुए - इससे आपको कम दर्द महसूस करने और तेज़ी से सुधार करने में मदद मिलेगी।
    • एक आरामदायक ऊंचाई पर तकिए छोड़ दें गर्दन को फ्लेक्स करने से दर्द कम हो सकता है और कुछ लोग मोटा और भारी तकिए का इस्तेमाल करते हैं। हालांकि, यह अत्यंत अनुचित है क्योंकि यह गर्दन के मोर्चे की मांसपेशियों को कम करता है। एक बेहतर विचार सभी धड़ को ऊपर की तरफ झुकने के लिए होगा, गर्दन के झुंड के साथ सोए नहीं।
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    सियाटिक तंत्रिका के लिए एक अच्छी स्थिति में सो जाओ यह तंत्रिका आपकी पीठ के निचले हिस्से से, आपके कूल्हे और नितंबों के अंदर से पिछले और अपने पैरों के नीचे से चलाता है। एक सियाटिका तंत्रिका का दर्द मजबूत है और आपके शरीर में एक तरफ कमर से नींद आ सकती है - सोने के लिए, अपने पक्ष पर झूठ बोलना।
    • यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो अपने ऊपरी पैर को अपनी छाती के करीब खींचें, तकिए का उपयोग करने तक इसे समर्थन देने तक, जब तक आप सबसे अच्छी स्थिति प्राप्त नहीं कर पाते।
    • पक्ष के लिए, अपनी पसंद का एक चुनें
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    बिस्तर सिर लिफ्ट यह स्थिति अधिक सो रही सुविधा प्रदान कर सकती है आप कम से कम उनके तकिए के साथ इस स्थिति अनुकरण कर सकते हैं, तो यह सबसे अच्छा है floor- एहसास क्या सबसे अधिक आरामदायक आपके शरीर के लिए सोने के लिए जब आप दर्द में हैं सबसे अच्छा तरीका है में अच्छी तरह से या सीधे रहने के लिए सुनिश्चित करें।
    • यह मत भूलो कि आपकी गर्दन को फ्लेक्स नहीं किया जाना चाहिए बल्कि आपके पूरे धड़ आप 15cm से 20cm की ऊंचाई को बनाने के लिए पुस्तकों या ईंटों का उपयोग कर सकते हैं इस स्थिति में उन लोगों के लिए भी संकेत दिया जाता है जिनके पास गैस्ट्रोएस्फॉजल रिफ्लिक या रात का दर्द होता है।
    • यदि हेडबोर्ड संभव नहीं है, तो पीठ के नीचे तकिए का उपयोग करें और उन्हें बढ़ें।
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    अपनी बाहों को देखो अगर चुटकी हुई तंत्रिका कलाई या हाथ है, तो आपको एक आरामदायक स्थिति की भी ज़रूरत है। एक अच्छा विचार है कि आपके पेट पर आपके हाथ या हाथ के साथ एक तकिया पर आराम करना, अपने शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में ज़ोर से सोना है।
    • यदि आप अपने पक्ष में सोना पसंद करते हैं, तो उस हाथ पर झूठ बोलें, जो घायल नहीं है और प्रभावित हाथ या कलाई को समायोजित करने के लिए आपके शरीर के सामने एक तकिया डाल दें।
    • घायल बांह पर सो मत करो क्योंकि इससे समस्या खराब हो सकती है
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    एक प्रकार का प्रयोग करें यदि आप कर सकते हैं प्रभावित तंत्रिका क्षेत्र को स्थिर रखने के लिए, आपका चिकित्सक विशेष रूप से कलाई की समस्याओं के लिए एक स्पिंट या प्रकार की सिफारिश कर सकता है। उस स्थिति में, सिफारिशों का पालन करें और रात के दौरान भी इसका इस्तेमाल करें।
    • वास्तव में, लॉगिंग का उपयोग करने के लिए आदर्श समय रात है इसे पूरे दिन का प्रयोग करने से आपकी मांसपेशियों को व्यायाम करने से रोक दिया जाएगा यदि आपकी गर्दन की मांसपेशियों को लंबे समय से स्थिर हो जाते हैं, तो इससे आपको और भी तनाव और कमजोर पड़ सकता है।
  • विधि 2
    सूथिंग दर्द

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    दर्द निवारक लें नियमित ओवर-द-काउंटर दर्द रिलीवर खरीदें, और बिस्तर से पहले ले लो यह शायद आप सो जाओ और आप बेहतर सो जाएगा में मदद मिलेगी। इन प्रयोजनों के लिए उठाए जा रहे उपायों के कुछ उदाहरण Ibuprofen, naproxen, या acetaminophen हैं
    • कोई भी दवा लेने से पहले उपयोग के लिए पैकेज पुस्तिका और निर्देश पढ़ें।
    • यदि आपके डॉक्टर ने एक विशिष्ट दर्द दवा निर्धारित की है, तो इसे ठीक से निर्धारित अनुसार ले लें।
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    बिस्तर पर जाने से पहले एक गर्म स्नान ले लो एक गर्म स्नान मांसपेशियों को आराम करने और कुछ तंत्रिका दर्द को राहत देने में मदद करेगा, इसलिए शॉवर के नीचे पर्ची।



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    एक गर्म संकुचित करें पीली हुई तंत्रिका के लिए गर्मी को लागू करने से दर्द दूर हो सकता है और उसे आराम मिलता है। गर्म पानी के साथ एक थर्मल बैग या गीले कपड़े का उपयोग करें और प्रभावित क्षेत्र में 20 मिनट तक का उपयोग करें - फिर आराम करने के लिए बिस्तर से पहले एक और सत्र करें।
    • समय सीमा 20 मिनट है-इससे अधिक त्वचा से जल या अन्य क्षति हो सकती है।
    • समय का ट्रैक रखने का एक अच्छा तरीका यह है कि जब आप संपीड़न लेने की बात करते हैं तो अंगूठी को अलार्म सेट करना है, खासकर यदि आप इसे अपनी त्वचा पर सोते हैं
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    एक आइस पैक का उपयोग करें आइजन एक बेहतर विकल्प है यदि चोट हाल ही में है, सूजन को नियंत्रित करने के लिए गर्म कॉम्पैक्ट की तरह, आपको 20 मिनट से अधिक समय तक त्वचा के साथ सीधे संपर्क में पाउच नहीं छोड़ना चाहिए।
    • एक डिश तौलिया में बर्फ पैक लपेटो ताकि यह सीधे आपकी त्वचा के संपर्क में न हो।
    • अगले 20 मिनट का समय समाप्त होने पर अगले आवेदन करने के लिए समय ले लो, या आपको ठंडे जलाए जा सकता है।
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    कोर्टेकोस्टोराइड इंजेक्शन के बारे में पूछताछ करें। यदि तंत्रिका दर्द आपको सोते से रोकता है, तो यह एक कॉर्टिकोस्टोराइड इंजेक्शन लेने का मामला हो सकता है। चिकित्सक स्वयं इसे सूजन और सूजन के चारों ओर सूजन को नियंत्रित करने के लिए लागू कर सकते हैं।
  • विधि 3
    सोने की तैयारी

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    सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें नोटबुक, सेल फोन और टैबलेट बिस्तर से बाहर निकल जाएं ताकि आप सोते समय सो सकें। वे नींद की गुणवत्ता को बाधित करते हैं, जिससे यह उत्तेजित होता है, जो शरीर को आराम से रोकता है। इसलिए, बिस्तर से पहले एक घंटे पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करें।
    • टीवी या किसी और चीज को न देखें जो बिस्तर पर ध्यान देने की आवश्यकता है आपके बेडरूम का उपयोग केवल सोने और सेक्स करने के लिए किया जाना चाहिए ताकि आपका मस्तिष्क किसी और चीज़ से संबद्ध न हो।
    • आप ऐसे कार्यक्रमों का उपयोग कर सकते हैं जो दिन के समय के आधार पर मॉनिटर स्क्रीन की चमक कम करता है।
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    कमरे की रोशनी कम करें कमरे को गहरा छोड़कर आपके मस्तिष्क को यह संदेश प्राप्त करने का कारण होगा कि यह लगभग शरीर को बंद करने और सो जाने के लिए समय है। बस इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की तरह, बिस्तर पर जाने से पहले आधे घंटे रोशनी कम करें
    • हालांकि आदर्श प्रकाश को पूरी तरह से छोड़ना है, कुछ लोग अंधेरे में सो नहीं सकते यदि यह आपका मामला है, तो पर अप्रत्यक्ष प्रकाश देकर मदद मिल सकती है। कमरे को आरामदेह बनाने और कम से कम रोशन करने के लिए कृत्रिम मोमबत्ती की तरह कुछ का उपयोग करें।
    • अगर आपके कमरे की समस्या सड़क से आ रही रोशनी है, तो पर्दे में निवेश करें, जो इसे ब्लॉक करते हैं, जैसे एक ब्लैक आउट- एक और विचार एक नींद का मुखौटा पहनना है
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    नरम संगीत या सफेद शोर बजाना छोड़ दें इन ध्वनियों में मन को आराम करने और मस्तिष्क बंद करने की शक्ति है, नींद के लिए आवश्यक है। यदि संगीत मदद नहीं करता है, तो एक ऐसी डिवाइस का उपयोग करें जो श्वेत शोर का उत्सर्जन करता है या प्रकृति की आवाज़ें खेलता है, जैसे कि शोर का शोर या किनारे पर दुर्घटनाग्रस्त लहरें।
    • एक प्रशंसक या वायु शोधक भी एक नीरस और आराम ध्वनि पैदा करता है।
    • सफेद शोर परिवेश की आवाजों के लिए सहिष्णुता बढ़ जाती है। इसका मतलब यह है कि यदि एक दरवाजा हिट, एक कुत्ते के छाल या एक शोर कार गुजरती है, तो आप डराने जागने की संभावना बहुत कम होगी
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    कमरे में चढ़ाई करें नींद के लिए, सबसे अच्छा एक ठंडा तापमान है, कहीं 15 डिग्री सेल्सियस और 1 9 डिग्री सेल्सियस के बीच। विभिन्न डिग्री की उत्तेजना का अनुभव करें और आपके लिए सबसे अच्छा चुनें।
    • यदि आपका कमरा गर्मियों में गर्म हो जाता है तो एयर कंडीशनिंग या प्रशंसक का उपयोग करें
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    विश्राम तकनीक का उपयोग करें एक चुटकी तंत्रिका बहुत दर्द, बेचैनी और तनाव पैदा कर सकता है, अनिद्रा के लिए सभी योगदान कारक सौभाग्य से, कुछ विश्राम तकनीकें हैं जो आपको सोती में मदद कर सकती हैं। यहां कुछ बढ़िया विकल्प दिए गए हैं:
    • गहराई से साँस लें. नाक के माध्यम से गहराई से श्वास और मुँह के माध्यम से छिलके शरीर के लिए शट डाउन करना आसान होता है और आप सो जाते हैं।
    • प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करें. इस तकनीक में शरीर के सभी मांसपेशियों को टेंसिंग और आराम दिया जाता है, पैर की उंगलियों से शुरू होता है और सिर के ऊपर तक पहुंचने तक शरीर को ऊपर उठाना होता है। यह शांत भी है और शरीर को अच्छी रात की नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है।
    • एक हर्बल चाय पीते हैं. सोना पर हर्बल चाय का एक कप पीना एक आश्चर्यजनक आराम प्रभाव होता है और सबसे ज्यादा कैमोमाइल, टकसाल, रूबीबोस और नींद देने के लिए विशिष्ट मिश्रण होते हैं।
  • सूत्रों और कोटेशन

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