कैसे गर्मी स्ट्रोक से बचें

ढीले कपड़े और हल्के कपड़े पहनें जब आप जानते हैं कि आप उजागर होने जा रहे हैं, तो गैर-बाधाओं को चुनें। उन्हें हल्के और छिद्रपूर्ण पदार्थों जैसे कपास या सनी के बने होते हैं, ताकि वे शरीर को सर्दी और पसीना को अच्छी तरह से पकड़ने में मदद कर सकें।

• एक बार में बहुत सारे टुकड़े न पहनें यह आपके शरीर का तापमान भी बढ़ा सकता है।
• त्वचा की रक्षा के लिए लंबी बांह की शर्ट पहनें अगर यह लंबे समय तक सूर्य के प्रकाश में सीधे खड़े हो। इसके अलावा, केवल ढीली (झरझरा शर्ट, पतलून आदि) पहनना मत भूलना।

सनबर्न से खुद को सुरक्षित रखें ये जलन एक और तरीका है जो सनस्क्रीन पैदा कर सकता है क्योंकि वे शरीर को शांत करने की क्षमता को सीमित करते हैं। अपने आप को बचाने के लिए, हर बार जब आप अपने आप को बेनकाब करते हैं तो सनस्क्रीन पहनें कम से कम 30 एसपीएफ़ के साथ एक व्यापक स्पेक्ट्रम उत्पाद के लिए विकल्प चुनें। यह पूरे दिन दोबारा लागू करें क्योंकि यह पसीना, पानी और शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से त्वचा को छोड़ देगा। यह समुद्र तट पर और भी महत्वपूर्ण है (भले ही आपके पास छाता हो)। आप रेत में सूरज के प्रतिबिंब के साथ खुद को जला सकते हैं

• इसके अलावा, टोपी और धूप का चश्मा पहनें यदि आप संवेदनशील होते हैं या सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत चाहते हैं।

गर्मी का थकावट लड़ो यदि आप अपने लक्षणों का ध्यान रखते हैं, तो उन्हें खराब होने से रोकने के लिए घर पर उनका इलाज करें। तुरंत गर्मी से दूर हो जाओ एक शांत, छायादार स्थान पर जाएं, अधिमानतः वातानुकूलन के साथ। इसके अलावा, नमक और चीनी वाले बहुत सारे पानी या तरल पदार्थों को पीते हैं इससे आपके शरीर को फिर से फैलाने में मदद मिलेगी और आपके इलेक्ट्रोलाइट स्तरों में वृद्धि होगी। यदि आप बहुत सारे कपड़े पहन रहे हैं, तो कुछ परतें हटा दें ताकि आपकी त्वचा सांस ले सकें। इसे शांत करने में मदद करने के लिए उस पर एक शांत कपड़े लगाने की कोशिश करें।

• शराब या कैफीन मत लो - वे केवल समस्या को बदतर बना देंगे
• यदि यह 30 मिनट या एक घंटे के बाद सुधार नहीं करता है, तो एक चिकित्सक से परामर्श करें