कैसे दोपहर के भोजन के बाद नींद से बचें

फास्ट फूड और चिकनाई चीजों के बजाय स्वस्थ आहार चुनें सबसे तेज भोजन खाद्य पदार्थ वसा, शर्करा, लवण, परिरक्षकों, और स्वाद बढ़ाने वाले से भरे हुए हैं। आपका स्वाद बहुत अच्छा है, और आप ऊर्जा में वृद्धि महसूस करते हैं, लेकिन इस तरह आप कैलोरी से भर जाते हैं जिनके पास पोषक तत्व नहीं होते हैं और आपके शरीर के लिए एक अस्वास्थ्यकर ईंधन

• यदि आपके पास केवल फास्ट फूड पर दोपहर के भोजन का विकल्प होता है, तो भुना हुआ या ग्रील्ड आइटम तली हुई जगह के बजाय चुनें और आलू को छोड़ दें।

साबुत अनाज पर छड़ी और प्रसंस्कृत चीनी और आटे से बचें। यद्यपि ब्रेड, क्रोसंट्स, मफिन और केक स्वादिष्ट होते हैं वे ऊर्जा-उत्प्रेरण के रूप में प्रच्छन्न होते हैं। डॉ Gabe Mirkin एक मिठाई, पास्ता और पके हुए चीजों से परहेज तुम जाग रहना चाहते हैं सिफारिश की गई है, क्योंकि आटा और चीनी की उच्च सामग्री के बजाय असंसाधित खाद्य पदार्थों की sonolência.A पसंद प्रेरित संसाधित या परिष्कृत, एक गारंटीकृत तरीका है और दोपहर के भोजन के बाद बेहतर महसूस करने के लिए स्वस्थ

जटिल कार्बोहाइड्रेट और उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ दोपहर का खाना खाएं संसाधित भोजन और स्टार्च को चुनने के बजाय, एक संतुलित और स्वस्थ दोपहर के भोजन के लिए चुनिए, जो सब्जियां मुख्य आकर्षण के रूप में पेश करती है और इसमें पूरे अनाज और दुबला प्रोटीनों की सेवा भी शामिल है। निम्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ उच्च ऊर्जा वाले लंच बनाएं:

• अंकुरित, हरी बीन्स, सलाद, सरसों भूरे रंग के, कासनी, समुद्री शैवाल, गोभी, मशरूम, मूली, अजवाइन, एवोकैडो, ककड़ी, ब्रोकोली, फूलगोभी, मिर्च, स्क्वैश, तोरी, बांस गोली मारता है, प्याज, टमाटर, आटिचोक, गाजर, पानी की गोलियां, स्क्वैश, आदि
• पूरी गेहूं की रोटी, भूरे रंग के चावल, पूरे गेहूं के पास्ता, पूरे गेहूं पटाखे, गेहूं, क्विनोआ आदि।
• चना, अंडे, चिकन स्तन, टूना, टोफू, टर्की स्तन आदि।

खाओ कम एक बड़े भोजन को पचाने के लिए और अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको नींद आना चाहिए। दोपहर के भोजन पर बहुत ज्यादा खाने के बजाय, पूरे दिन में छोटे भोजन खाएं दिन के दौरान अनुशंसित सभी कैलोरी प्राप्त करने के लिए सुबह के मध्य में और दोपहर के मध्य में नाश्ते के साथ एक छोटे से भोजन का संतुलन करें। यदि आप पूरे दिन छोटे भोजन खाने की कोशिश करना चाहते हैं, तो खाने के बिना तीन घंटे से अधिक समय तक नहीं रहना याद रखें।

दोपहर के मध्य में स्वस्थ नाश्ते खाएं। इस अवधि के लिए अच्छे नमस्कार वे हैं जो ऊर्जा नहीं निकलते, लेकिन इसे उठाते हैं चॉकलेट से भरने के लिए प्रलोभन से बचें और फलों, पटाखे और नमक के साथ पतली चीज़ या बादाम का एक मुट्ठी चुनें।

दोपहर के भोजन के बाद कैफीन का सेवन कम करें यद्यपि यह सतर्कता में सुधार करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है, कैफीन रिटर्न घटने का मामला बन सकता है क्योंकि आपको खुराक में वृद्धि करने की आवश्यकता होगी क्योंकि इसका प्रभाव समय के साथ कम हो जाता है। कैफीन बढ़ाने की आवश्यकता स्वस्थ नहीं है क्योंकि आप आसानी से बहुत अधिक कैफीन ले सकते हैं, इसके प्रभाव के तुरंत बाद ऊर्जा खो सकते हैं, और अंत में कैफीन की लत विकसित करने के जोखिम को चला सकते हैं।

• दोपहर को खर्च करने के लिए कैफीनयुक्त या डिकैफ़िनेटेड पेय की कोशिश करें जल एक उत्कृष्ट पसंद है, और दिन के दौरान अच्छी हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है। एक और बोनस यह है कि यह आपको समय-समय पर जल कूलर पर चलने के लिए एक बहाना प्रदान करता है।

दोपहर के भोजन के बाद व्यायाम करें खाने के बाद, बाहर जाना और कुछ हल्का व्यायाम करने का एक अच्छा विचार है कुछ ब्लॉकों के लिए टहलने लें, कुछ बुनियादी हिस्सों को करें, एलेवेटर के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें, या बाथरूम में कुछ कूद बनाएं - जो कुछ भी आपका शेड्यूल फिट बैठता है और जहां आप हैं खाने के बाद हल्के व्यायाम आपके रक्त का प्रवाह और थकान को दूर करने में मदद करेगा।