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उम्र बढ़ने के साथ काम करना

एजिंग ऐसा कुछ है जो हम सभी के लिए होगा यदि हम लंबे समय तक रहते हैं जैसा कि हम एक ऐसे संस्कृति में रहते हैं जो युवा लोगों पर बहुत ध्यान केंद्रित करता है, उम्र बढ़ने से मुकाबला करना बहुत मुश्किल हो सकता है यदि आप ऐसी समस्या का सामना कर रहे हैं, तो सोचने का अधिक सकारात्मक तरीका विकसित करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। समझना कि भविष्य के लिए आपके शरीर की अपेक्षा और देखे जाने के कारण उस सोच को सकारात्मक बनाए रखने में मदद मिलेगी।

चरणों

विधि 1
एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना

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उम्र बढ़ने के अपने डर का सामना करें विशिष्ट और ठोस रहें उन चीजों की पहचान करना, जो आपको डरते हैं, आप उनसे निपटने में मदद करेंगे। यदि आप बुढ़ापे के बारे में सोचने से बच रहे हैं, क्योंकि यह आपको उदासी का कारण बनता है, शायद आप को सुधारने की ज़रूरत है, इस विषय पर प्रतिबिंबित करना ही है। जिस तरह से आप अपने बारे में सोचते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं, आप अपने जीवन को कैसे देखते हैं
  • कई लोगों के लिए, पुराने होने के नाते मृत्यु के करीब हो रही है इन मामलों में, बूढ़े होने का डर मौत के डर से भाग में होता है, यह स्वयं या किसी को आप प्यार करते हैं। आपको जीवन के अंत में देखभाल करने की आवश्यकता की योजना बनाएं और इस डर की जड़ का सामना करने में मदद मिल सकती है।
  • आप भी स्वतंत्रता खोने, शारीरिक रूप से नाजुक बनने, या बुढ़ापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के विकास का डर भी हो सकते हैं। अनुकूलन और एड्स के प्रकारों के बारे में और जानने के लिए प्रयास करें कि आप जितनी जल्दी हो सके अपनी स्वतंत्रता बनाए रखने की अनुमति दें।
  • आप अपने स्वरूप में बदलावों से डर सकते हैं। यदि यह मामला है, तो उन लोगों को ढूंढें जो मॉडल के लिए बहुत अच्छे हैं, चाहे वे मशहूर लोग हैं या नहीं।
  • मित्रों, परिवार या पेशेवरों से बात करने से आप अपने भय के बारे में एक सुरक्षित तरीके से बात करने में मदद कर सकते हैं। आप शायद बात करके सिर्फ बेहतर महसूस करेंगे, भले ही कोई और बदलाव न करे
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    लंबे पल जीते डर के बारे में बात करना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन उनके बारे में बात करने का मतलब यह नहीं है कि वे इस समय होने वाली हैं। याद रखें कि जिन चीजों से आप डरते हैं वे वर्तमान में वास्तविकता नहीं हैं
    • जब आपको पता है कि आपके भय बढ़ रहे हैं, तो अपने आप से पूछें, "क्या यह अभी हो रहा है?" यदि जवाब नहीं है, तो वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
    • अगर कुछ ऐसा है जो आप डर को कम करने के लिए कर सकते हैं, जैसे दीर्घकालिक उपचार की योजना बनाते हैं जो स्वास्थ्य समस्याओं को विकसित करने या शारीरिक रूप से कमजोर होने की संभावना कम करने में सहायता करते हैं, दो बार मत सोचो।
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    अच्छी बातों पर अपना ध्यान रखें कई कारण हैं जो बुढ़ापे को अच्छी चीज बनाते हैं उदाहरण के लिए, आप दूसरों की मदद करने के लिए अपने जीवन के अनुभवों को साझा कर सकते हैं और युवाओं द्वारा तुरंत उनका सम्मान कर सकते हैं।
    • उम्र आपको शांत करने और माता पिता के प्रभाव के बिना जीवन का आनंद और काम के बारे में कोई चिंता नहीं करने की अनुमति देगा।
    • अगर आपने रिटायर होने के लिए पैसे बचाए हैं, तो खुशी के लिए नई चीजों की यात्रा और सीखने का एक अच्छा समय हो सकता है।
    • आप अपने जीवन में पहली बार काम और विद्यालय की जिम्मेदारियों से मुक्त होंगे।
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    लोगों को दर्पण में ढूंढें यदि आप बूढ़े होने के डर से डरते हैं, तो आप बुरे उम्र से जुड़ी हुई बुरी उम्र के साथ हो सकते हैं। बहुत से लोग स्वस्थ शरीर, सतर्क दिमाग के साथ तीसरी और आने वाले जीवन में किसी भी कमी के बिना पहुंचते हैं।
    • यह समझने के लिए कि कई लोग हैं जिन्होंने बुढ़ापे का पूरा फायदा उठाया है, आपको डर से बहुत जुड़ाव नहीं हो सकता है।
    • औसत और उन लोगों में भी उदाहरण खोजें, जो आपके जीवन का हिस्सा हैं।
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    अपने दोस्तों से बात करें हालांकि कई लोग उम्र से संबंधित मुद्दों के बारे में बहुत कुछ नहीं करते हैं, उनके दोस्त अनुभव और ज्ञान का मूल्यवान स्रोत हो सकते हैं। हो सकता है कि आपके पास पुराने दोस्त हैं या आपने पहले से ही लंबी अवधि की योजना बनाई है। अपने अनुभव के बारे में पूछने से आप अपनी योजना बना सकते हैं।
    • आपके मित्र आपको यह समझने में सहायता कर सकते हैं कि हर किसी को बुढ़ापे से निपटना पड़ता है। आपको निश्चित रूप से ऐसे उदाहरण मिलेंगे जो आपके जीवन में उपयोग किए जा सकते हैं, वे सकारात्मक या नकारात्मक हो सकते हैं
    • पुराने परिवार के सदस्य भी मदद कर सकते हैं यदि आपके माता-पिता जीवित हैं, तो उन्हें बुढ़ापे की प्रक्रिया के बारे में बात करने से आपको ये पता चलेगा कि आपकी प्रक्रिया कैसी दिखाई देगी।
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    दूसरों से जुड़े रहें नैदानिक ​​अध्ययन लगातार दिखाते हैं कि स्वस्थ उम्र बढ़ने सामाजिक संबंधों की भावनाओं से जुड़ा हुआ है। आप मित्रों, परिवार के सदस्यों के साथ अपना समय बिता सकते हैं या समुदाय में अन्य गतिविधियों में भाग ले सकते हैं, उदाहरण के लिए। महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि उम्र बढ़ने के दौरान स्वयं को ध्यान में रखने के लिए सबसे अच्छा तरीके सामाजिक विकास करना है।
    • स्वैच्छिक संगठनों में भाग लेना, परामर्श करने वाले बच्चों और स्कूलों में शिक्षण दूसरों के साथ बातचीत करने और संबंधों को विकसित करने के तरीके हैं।
    • दूसरों को ऑनलाइन जोड़ने की कोशिश करें यदि आपके पास गतिशीलता की सीमाएं हैं या परिवार से दूर रहें, तो संचार बनाए रखने के लिए इंटरनेट का उपयोग करें। स्काइप, फेसटाइम और अन्य जैसे ऐप्स का उपयोग करते हुए वीडियो वार्तालाप संपर्क में रहने के लिए शानदार तरीके हैं।

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    क्या जानने की उम्मीद है

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    अपने शरीर में परिवर्तनों को समझें सामान्य रूप से होने वाले परिवर्तनों के बारे में अधिक जानने से जो आपके शरीर में बड़े हो जाते हैं, आप शायद बड़ी समस्याओं के बिना उनका सामना कर सकेंगे। कुछ ऐसे कदम हैं जो आप उम्र के कारण होने वाले कुछ भौतिक परिवर्तनों के प्रभाव को सीमित करने के लिए ले सकते हैं, लेकिन दूसरों को बस अनुकूलन की आवश्यकता होती है।
    • आपकी आंखों को पास की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है आँखों में यह परिवर्तन आमतौर पर 40 और 50 की उम्र के बीच होता है चश्मा पढ़ना आप समस्या को हल करने में मदद कर सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि आपकी लंबी दूरी की दृष्टि में सुधार हो सकता है!
    • आप शोर वातावरण में लोगों को सुनने में कठिनाई को देख सकते हैं और उच्च आवृत्तियों को नहीं सुन सकते हैं। सुनवाई एड्स गैर विचारशील समाधान थे, लेकिन नए मॉडल नोटिस करने के लिए बहुत कठिन हैं।
    • बहुत से लोग अपने मूत्राशय को नियंत्रित करने में समस्याएं पाते हैं जैसे वे उम्र। अच्छी खबर यह है कि शोषक अंडरवियर गुणवत्ता में सुधार आपको इस समस्या से निपटने के लिए भी सक्रिय रहने के लिए अनुमति देता है।
    • आपकी हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और आपकी मांसपेशियों में ताकत और लचीलेपन कम हो सकते हैं। हालांकि, अभी भी सक्रिय रहने के तरीके हैं, जिनमें योग, तैराकी और चलना शामिल है।
    • आपका दिल की दर और चयापचय शायद कम हो जाएंगे, जिससे दिल से संबंधित समस्याएं हो सकती हैं। अपने चिकित्सक से बात करें कि आपके दिल की स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें।
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    स्मृति में परिवर्तन की अपेक्षा करें बहुत से लोग मानते हैं कि उनकी यादें कम उम्र के समय से कम कुशलता से काम करती हैं। आपके लिए कुछ के लिए सही शब्द ढूंढने या याद करने के लिए आपको अपने चश्मे को छोड़ने में अधिक समय लग सकता है। नई चीजें सीखना भी कठिन हो सकता है हालांकि, यह विकलांगता का संकेत नहीं है अध्ययनों से पता चला है कि वृद्ध लोग जटिल गतिविधियों को पूरा करने में अधिक समय लेते हैं और मानसिक क्षमता से संबंधित कुछ क्षेत्रों में भी सुधार कर सकते हैं।
    • स्मृति में परिवर्तन कभी-कभी स्वास्थ्य समस्याओं का एक लक्षण हो सकता है, दवाओं का एक साइड इफेक्ट या तनाव, चिंता या अवसाद जैसे भावनात्मक समस्याओं का परिणाम।
    • अधिक गंभीर स्मृति समस्याओं में संज्ञानात्मक घाटे और मनोभ्रंश है, जिसमें अल्जाइमर रोग और संवहनी मनोभ्रंश शामिल है।
    • यदि आप अपनी मेमोरी में परिवर्तन के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।



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    भविष्य की योजना बनाएं डर का सामना करने के लिए सबसे व्यावहारिक तरीके से एक योजना बनाना है। यदि आप बूढ़े होने से डरते हैं, तो इसके बारे में सोचने से आपको सबसे खराब चीजें हैं जो आप कर सकते हैं अपने डर से छिपने के बजाय, उन्हें बेहतर समझें और उनसे निपटने की योजना बनाएं।
    • भविष्य की जरूरतों को पूरा करने के लिए पिलियेटिव देखभाल को सुनिश्चित करने के लिए आपको सभी कानूनी मुद्दों की आवश्यकता होगी और उन सभी समस्याओं का समाधान करने की योजना बनाएं, जो कि किसी भी उम्र में बहुत महत्वपूर्ण कदम है।
    • अगर आपको पता है कि आपके उम्र बढ़ने से क्या उम्मीद है, तो यह संभवतः बहुत कम हानिकारक हो जाएगा।
    • योजना में यात्रा, मनोरंजन और नए शौक शामिल होना चाहिए यह स्वीकार करते हुए कि आपको नई चीजें करने का अवसर मिलेगा, आपको बुढ़ापे के बारे में सकारात्मक सोचने में मदद मिल सकती है।
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    सेवानिवृत्ति निधि बनाएं आईएएनएस, निजी पेंशन या निवेश के अन्य रूपों के माध्यम से, जब आप रिटायर होने पर पैसे बचाने के लिए एक अच्छा विचार है यहां तक ​​कि अगर आपके पास पहले से ही एक सेवानिवृत्ति योजना है, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि संसाधनों का सही ढंग से निवेश कैसे करें
    • वित्तीय योजनाकार से बात करने से आप अपने लाभों को अधिकतम करने की योजना बना सकते हैं।
    • सेवानिवृत्ति के दौरान अपनी वित्तीय जरूरतों का एक विचार रखने से आपको और अधिक कुशल योजना बनाने में मदद मिलेगी।

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    शरीर की देखभाल

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    अपने दैनिक दिनचर्या में शारीरिक व्यायाम शामिल करें लगातार व्यायाम आपको अपना आदर्श वजन, कम रक्तचाप और धमनियों को सख्त बनाने में मदद कर सकता है, जिससे गंभीर हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। व्यायाम का भी आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मनोदशा और आत्मसम्मान में सुधार होता है। चलने, तैरने या अन्य गतिविधियों को पूरा करने के लिए दिन में 30 मिनट का समय लें, जिन्हें आप रुचि रखते हैं।
    • वजन और ताकत से व्यायाम करने से हड्डियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी, जबकि एरोबिक अभ्यास हृदय गति और रक्तचाप को बेहतर बनाने में सहायता करते हैं।
    • यदि आप व्यायाम शुरू करने जा रहे हैं, तो सही सिफारिशों को प्राप्त करने के लिए पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें।
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    एक स्वस्थ आहार लें जैसा कि आप बड़े हो जाते हैं, आपको भोजन को अनुकूलित करना होगा। विशेषज्ञों का सुझाव है कि 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों ने स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन किया है जो स्वस्थ कार्डियोवस्कुलर सिस्टम बनाए रखने में मदद करते हैं और उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस और मधुमेह जैसे रोगों को रोकते हैं। एक स्वस्थ आहार में विभिन्न प्रकार की सब्जियां, फल, साबुत अनाज, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ और प्रोटीन के दुबले स्रोत शामिल हैं, जैसे मछली
    • ट्रांस वसा से बचें और उच्च सोडियम और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों की खपत को कम करें।
    • आप भूख में कमी देख सकते हैं और यह करने के बाद कम कैलोरी की आवश्यकता शुरू कर सकते हैं। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है
    • व्यर्थ खाने से बचने की कोशिश करें, अर्थात्, कम पोषण मूल्य वाले भोजन। इस प्रकार के खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं चिप्स, कुकीज़, शीतल पेय, और मादक पेय
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    धूम्रपान न करें धूम्रपान धमनियों के सख्त होने में योगदान देता है और रक्तचाप और हृदय गति बढ़ जाती है। यदि आप धूम्रपान करते हैं या अन्य तम्बाकू से संबंधित उत्पादों का उपभोग करते हैं, तो यह बंद होने का समय है मदद के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करें
    • धूम्रपान त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है धूम्रपान करते समय, आपको चेहरे की झुर्रियों को विकसित करने का एक बड़ा मौका होगा। इसके अलावा, धूम्रपान आपके शरीर के अन्य हिस्सों में झुर्रियों और अन्य त्वचा की क्षति होने की संभावना बढ़ जाती है।
    • धूम्रपान करने से ऑस्टियोपोरोसिस के विकास की संभावना बढ़ जाती है।
    • यदि आपको धूम्रपान बंद करने की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें इसके अलावा, कुछ कंपनियां अपने कर्मचारियों की मदद करने के लिए एक कार्यक्रम कर सकती हैं, जिनकी वजह से उनकी सिगरेट छूट जाए।
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    तरीके जानने के लिए नियंत्रण तनाव तनाव जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है, लेकिन बिना सावधानी के कारण यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक बन सकता है यदि आप तनाव से बहुत पीड़ित हैं, तो कुछ रणनीतियों का प्रयास करें जो आपको शांत रहने और स्थिति को सुधारने में मदद करें। गहरी साँसें, का उपयोग करें रचनात्मक दृश्य और परीक्षण ध्यान तकनीक और विश्राम आपको तनाव को नियंत्रित करने और अपने मन को साफ करने में मदद कर सकता है।
    • स्वस्थ आहार लेना और नियमित व्यायाम करना तनाव के प्रभाव को कम करने के तरीके भी हैं।
    • आपके जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने से आपको तनाव के प्रभावों को कम करने में भी मदद मिलेगी।
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    पर्याप्त नींद जाओ वयस्कों को प्रति रात सात से नौ घंटे नींद की जरूरत होती है, लेकिन जैसा कि आप उम्र के होते हैं, आप देख सकते हैं कि आपका शरीर पहले सो जाएगा और पहले की तुलना में जागता है। इसके अलावा, आपको रात में बाथरूम में जाने के लिए उठने की आवश्यकता हो सकती है।
    • अगर आपको अच्छी तरह नींद आ रही परेशानी हो रही है, तो कुछ रणनीतियां देखें बेहतर सो जाओ, जैसे कि एक नींद अनुसूची का पालन करना, रात के दौरान कैफीन से बचाव करना और बिस्तर से पहले गरम स्नान करना।
    • रात में शराब पीने से बचें यह आपकी नींद में मदद कर सकता है, लेकिन इससे नींद की गुणवत्ता भी कम हो जाएगी। यहां तक ​​कि छोटी मात्रा में अल्कोहल भी नींद में अधिक परेशान हो सकती है।

    • युक्तियाँ

    • याद रखें कि एक बार में आपकी सभी चिंताओं को हल करना आवश्यक नहीं है

    चेतावनी

    • अवसाद, व्यसन और अलगाव उन लोगों को प्रभावित कर सकते हैं जो किसी भी स्थिति से ठीक से सामना नहीं कर सकते हैं। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो एक पेशेवर परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक खोजें आपका डॉक्टर किसी से बात करने में मदद कर सकता है।

    सूत्रों और कोटेशन

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