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ध्यान दें कि कुछ कारक हैं जो रेसटाल लेग सिंड्रोम (आरएलएस) के विकास के खतरे को बढ़ा सकते हैं या बढ़ा सकते हैं। इन जोखिम कारकों के बाद आप आवश्यक रूप आरएलएस विकसित है, लेकिन इस बीमारी की शुरुआत करने की संभावना के प्रति सावधान रहना मतलब यह नहीं है, अगर आप पैर में अजीब उत्तेजना महसूस करते हैं और इन कारकों मौजूद हैं (इस मामले में, आदर्श एक चिकित्सक की राय सुनने के लिए है):
- ध्यान दें कि किसी करीबी रिश्तेदार के पास या सिंड्रोम है यदि आपके पास बेचैन पैर सिंड्रोम का पारिवारिक इतिहास है, तो बीमारी के विकास की संभावना अधिक होती है, क्योंकि यह विकार आनुवंशिक प्रतीत होता है।
- मध्यम आयु वर्ग के लोग, जो पैर में अजीब संवेदनाओं का अनुभव करते हैं, रोग को विकसित करने की संभावना से अधिक जागरूक होना चाहिए। मध्य-आयु वर्ग की महिलाओं में सिंड्रोम अधिक आम है, हालांकि यह देर से गर्भावस्था में पुरुषों और महिलाओं को भी प्रभावित कर सकता है।
- लौह की कमी से एनीमिया, वैरिकाज़ नसों, मधुमेह या फेफड़ों की बीमारी।
- जो लोग धूम्रपान करते हैं, जो एंटीडिपेंटेंट्स का इस्तेमाल करते हैं, जो नियमित रूप से शराब लेते हैं या कैफीन का अधिक इस्तेमाल करते हैं कुछ दवाएं मनोविकार नाशक, मतली के लिए दवाओं, antidepressants है कि serotonin के स्तर में वृद्धि और जुकाम और एलर्जी कि एंटीथिस्टेमाइंस शामिल करने के लिए कुछ दवाओं सहित एक समस्या है, हो सकता है।
- अधिक वजन या मोटापे होने के कारण सिंड्रोम के विकास की सुविधा हो सकती है।
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सक्रिय रहें आसीन व्यक्ति आरएलएस विकसित करने की अधिक संभावना है। अपनी दैनिक दिनचर्या के लिए अधिक शारीरिक गतिविधि जोड़े, लेकिन धीरे-धीरे शुरू, खासकर यदि आप एक लंबे समय के लिए आसीन हैं। व्यायाम जो उदारवादी प्रयासों की आवश्यकता होती है सिंड्रोम की रोकथाम के लिए आदर्श होते हैं इस तरह के आदि चलाने तैराकी, साइकिल चलाना, तेजी से आप चलना,, स्वास्थ्य, योग, के रूप में क्रियाएँ महान विकल्प हैं। कि बहुत थक गया है लग रहा है, साल धीमा है, लेकिन शारीरिक गतिविधि परित्याग करने के लिए एक बहाने के रूप में इस का उपयोग नहीं करते करने के लिए - एक निश्चित समय के बाद, आप लाभ नियमित शारीरिक गतिविधि द्वारा लाया महसूस करने के लिए शुरू हो जाएगा।
- 30 मिनट से एक घंटे के लिए सप्ताह में चार बार तेजी से चलना कुछ महीनों में एसपीआई की गंभीरता को कम करने के लिए दिखाया गया है।
- गहन पैर अभ्यास का अभ्यास करने में मदद मिल सकती है पैरों के लिए गहन दैनिक व्यायाम का एक सप्ताह का प्रयास करें, 20 से 30 मिनट तक चले - साइकिल चालन या चलने जैसी गतिविधियां बहुत अच्छे विकल्प हैं
- तैराकी पैर की मांसपेशियों को लंबा करने का एक बहुत ही आरामदायक तरीका है, खासकर यदि व्यायाम के अन्य रूप में खींचने के दौरान ऐंठन का कारण होता है।
- आप आरएलएस के लक्षणों महसूस करने लगते हैं, तो उठो और caminhe.Para कुछ लोगों, जैसे ही लक्षण शुरू के रूप में चलने का कार्य, यह कभी कभी काफी अजीब उत्तेजना वे पैरों में लग रहा है को नियंत्रित करने के लिए और इस तरह पर लौट सकते हैं फिर से सो जाओ
- योग आसन कि coxa- मांसपेशियों कसना बछड़ा, घुटने और gluteal मांसपेशियों या कि फ्लेक्स खिंचाव और सौर जाल का विस्तार करने और श्रोणि benéficas.Se एसपीआई तुम जाग, उठो और धीरे के रूप में कुछ गति का प्रदर्शन करते रहता हैं मोड़ आगे, पिछड़े, रीढ़ की हड्डी की बारी है, मुद्रा कुर्सी - योग एक व्यायाम आप अपनी बाहों खींच, अपने घुटनों झुकने और अपनी पीठ को सीधा रखने करते हैं, जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी में बैठे थे - और योद्धा की मुद्रा, जिसे आप अपने पैरों को हिलाने, अपनी बाहों को खींचने और खोलने के द्वारा पूरा करते हैं, दोनों पैर और सिर को बायीं ओर मोड़कर और सही घुटने झुकाते हुए। व्यायाम धीरे-धीरे करो, अपनी सांस लेने पर ध्यान दे।
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विटामिन और खनिजों के अपने सेवन में वृद्धि मुख्य विटामिन और खनिजों का सबसे अच्छा स्रोत भोजन हैं, इसलिए पूरकों का सहारा लेने से पहले भोजन के अपने स्रोत को बढ़ाने की कोशिश करें। हालांकि, कुछ मामलों में, शरीर में विटामिन और खनिजों के आवश्यक स्तर को बढ़ाने पर पूरक अधिक प्रभावी हो सकते हैं। यदि आप आम तौर पर विटामिन और खनिजों से समृद्ध कई खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, तो अपने सेवन बढ़ाने के सबसे उपयुक्त तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। खनिजों और विटामिन जिन्हें आरएलएस को रोकने के लिए आने पर विचार किया जाना चाहिए:
- यदि आप लोहे की कमी का निदान प्राप्त करते हैं तो लोहे का सेवन बढ़ाएं केवल चिकित्सा सलाह के तहत लोहे की खुराक लें और पता है कि, postmenopausal और पुरुषों में ज्यादातर महिलाओं को इन खुराक लेने की जरूरत नहीं है। सबसे अच्छा समाधान इस तरह के हीम लोहा, जो कस्तूरी, क्लेम से प्राप्त किया जा सकता है, दुबला लाल मांस, अंधेरे मांस मुर्गी और मछली और गैर हीम लोहा, जो अंडे से प्राप्त किया जा सकता, डेयरी उत्पाद, पालक के रूप में लोहे के प्राकृतिक स्रोतों का उपभोग करने के लिए है, अनाज, आदि
- अधिक खाद्य पदार्थ खाएं जो मैग्नीशियम, विटामिन ई, और फोलिक एसिड में समृद्ध हैं। मैग्नीशियम की खुराक को कुछ मरीजों को आरएलएस के साथ मदद करने के लिए दिखाया गया है। यह सिफारिश 800 मिलीग्राम मैग्नीशियम आक्साइड सोने के समय लेने के लिए है ध्यान दें कि सभी अध्ययनों से विटामिन ई, कैल्शियम, पोटेशियम, और सोडियम क्लोराइड (नमक) और एसपीआई के बीच लाभकारी सहसंबंध पाया गया है। हालांकि, पौष्टिक दृष्टि से, विटामिन ई, पोटेशियम और कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थों के सेवन में कोई समस्या नहीं है, लेकिन नमक में इसे अधिक मत करना!
- विटामिन बी के अपने सेवन में वृद्धि। विटामिन बी समूह तंत्रिका समारोह के लिए महत्वपूर्ण है और आरएलएस के उपचार में सहायक हो सकता है। क्योंकि वे पानी में घुलनशील हैं, ज्यादातर लोगों द्वारा विटामिन बी की खुराक ली जा सकती है, और अधिक मात्रा के मामले में, मूत्र के माध्यम से अधिक का सफाया हो जाता है।
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बहुत पानी पीना जब भी आपको प्यास लग रहा है हाइड्रेटेड और पीने के तरल पदार्थ रहें - यह आदत आरएलएस की घटना को कम करने में मदद कर सकता है। पानी की मात्रा हर दिन एक ठीक से हाइड्रेटेड व्यक्ति को बनाए रखने की जरूरत है, खाते में आपके सामान्य स्वास्थ्य और अपनी निजी आवश्यकताओं लेने individual- लिए अलग-अलग से भिन्न होता है, क्या पानी की दैनिक राशि है जो आप के लिए उपयुक्त कहने के लिए प्रयास करें।
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शक्कर की मात्रा कम करें और उच्च फलोत्तो सामग्री के साथ पेय। किसी भी उत्पाद को खरीदने से पहले, लेबल को पढ़ें और प्राकृतिक चीनी वाले उत्पादों को चुनें या उसमें मिठास न रखें ताजा फल और सब्जी और कार्बनिक फलों के रस का सेवन (कोई अतिरिक्त मीठा नहीं) स्वस्थ आहार के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। सामान्य तौर पर, स्वस्थ खाने की आदतें होने से आरएलएस के लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है, और चूंकि बहुत अधिक चीनी कई रोगों का कारण है, इसलिए आपके सेवन कम करना हमेशा सबसे अच्छा विकल्प है।
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कैफीन का सेवन कम करें कैफीन को आरएलएस में योगदान लगता है और इसकी खपत में भी कई स्वास्थ्य समस्याएं आती हैं, इसलिए दैनिक रूप से प्राप्त की जाने वाली राशि को कम करने के लिए यह एक समझदार कार्य है। कैफीन मुख्यतः कॉफी, चाय, कोको, चॉकलेट और ऊर्जा पेय में पाया जा सकता है।
- कैफीन का सेवन कम करके, दवाओं को मत भूलना- अपने मेकअप में कैफीन युक्त उन लोगों को खत्म करें। दवा के रूप में किसी भी प्रकार के उत्तेजक से बचें।
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धूम्रपान बंद करो आप जानते हैं कि धूम्रपान छोड़ने के कई कारण हैं - और आरएलएस को रोकने से एक और कारण भी है।
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शराब की खपत कम करें शराबी आरएलएस को बढ़ाना प्रतीत होता है, इसलिए अपने पीने पर कटौती करने की कोशिश करें और रात में शराब न पीएं।
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अच्छी रात की नींद आओ अच्छे स्वास्थ्य होने पर उचित नींद की आदतों पर निर्भर करता है आख़िरी बार जब आप एक हफ्ते के लिए एक उचित रात की नींद थी? व्यस्त जीवन के साथ हम आगे बढ़ते हैं, स्वास्थ्य के खराब होने का मुख्य कारण यह है कि उचित विश्राम के लिए उचित आराम करना और बाकी की कमी है।
- एक उचित नींद और बाकी दिनचर्या को अपनाना। इस रूटीन के लिए वफादार रहें जब तक कि यह एक आदत को छोड़ना मुश्किल हो जाता है। जब हमें अच्छी तरह से विश्राम किया जाता है तो हमारा शरीर अधिक ऊर्जा भंडार करता है और उम्मीद है, हम आरएलएस के लक्षणों को कम कर सकते हैं।
- इससे पहले कि आप लेट जाएं, अपने पैरों के लिए व्यायाम खींचने का प्रयास करें। वे मांसपेशियों को ढीला करने और पैरों में तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं। इस मामले में, सबसे अच्छा व्यायाम बछड़ा की मांसपेशियों को खींच रहा है
- जब आप सो जाओ, अपने पैरों को गर्म रखें कई शोधकर्ताओं ने आरएलएस और ठंडे पैर के बीच एक लिंक का उल्लेख किया है। यह हमेशा गर्म कोटियां पहनने का एक अच्छा कारण है!
- लंबे कपड़ों में सोने की कोशिश करो पैरों को कसने वाले और उंगलियों के आंदोलन को सीमित करने वाले कपड़े बछड़े की मांसपेशियों के संकुचन और रात में ऐंठन के कारण हो सकते हैं।
- आपके धड़ से अधिक पैरों के साथ सो रही हो सकता है।
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तनाव के स्तर को कम करें तनावग्रस्त लोगों को आरएलएस के लिए अधिक संवेदनशील लगता है इसे अपने जीवन पर हावी करने की अनुमति देने के बजाय, तनाव को दूर करने और निपटने के तरीके ढूंढें। तनाव हर रोज की घटनाओं के लिए एक overreaction है जिसके साथ शरीर और दिमाग का सामना नहीं कर सकते, आप लगातार चिंता और उड़ान या भागने मोड में जा रहा है। दैनिक चुनौतियों का सामना करने के अपने तरीके को बदलते हुए (उन्हें अधिक शक्ति देने के बजाय नियमन के रूप में देखने को चुनना) और अपने व्यक्तिगत धीरज को बढ़ाना ऐसे व्यवहार हैं जो समय के साथ आपके तनाव को दूर करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- तनाव प्रबंधन पर अच्छी किताबें पढ़ें - आपके शहर की लाइब्रेरी, बुकस्टोर्स और ऑनलाइन बिक्री के लिए इस विषय पर कई खिताब उपलब्ध हैं। देखें कि यदि आपके लिए काम करने वाला कंपनी तनाव प्रबंधन पाठ्यक्रम है - कई कंपनियां अपने कर्मचारियों के लिए सहायता कार्यक्रम प्रदान करती हैं, क्योंकि कई सर्वेक्षणों से पता चलता है कि एक खुश कर्मचारी ज्यादा उत्पादक है।
- योग, ध्यान, ताई ची, और ऐसी गतिविधियों जैसे छूट की तकनीक सीखने की कोशिश करें। योग, ताई ची और पिलेट्स का अभ्यास उपयोगी हो सकता है क्योंकि वे छूट की तकनीक और खींचते हैं, जो उन लोगों को वास्तविक लाभ प्रदान करते हैं जो बेचैन पैरों से ग्रस्त हैं।
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ठंडे फर्श पर चलने के कारण लगातार प्रभाव को नरम करने के विकल्प के लिए देखो। कठिन सतहों पर चलना पैर, पैर, घुटने के जोड़ और पीठ को नुकसान पहुंचा सकता है नंगे पैर चलने की कोशिश न करें- हमेशा चप्पल पहनें या कुछ प्रकार के जूते पहनें, जब सफाई करें या बस घर के भीतर चलें (उदाहरण के लिए, यहां तक कि जब आपका Wii खेल रहे हों)। वैकल्पिक रूप से, यदि आप नंगे पैर चलने के शौकीन हैं, तो बड़े कालीनों या कालीनों के साथ फर्श को कवर करें कालीनों को रखें जहां पर आप अक्सर होते हैं (जैसे कि आप भोजन तैयार करते हैं, बच्चों को स्नान करते हैं, आदि)।
- कुछ विशेष गलीभों में जेल की एक परत होती है जो वे समर्थन करते हैं और बहुत सहज हैं। सहज होने के कारण एसपीआई दो कारणों से राहत देता है: सबसे पहले, यह तनाव का स्तर कम करता है और दूसरा, यह बेहतर समर्थन प्रदान करता है और संचलन में सुधार करता है।
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अपने प्रकार के पैर के लिए उपयुक्त जूते पहनने की कोशिश करें आपके पैरों के धनुष हैं और समय के साथ, अनुचित जूते पहनने या नंगे पैर चलने की आदत धनुष गिरने का कारण बन सकती है अपने पैरों के मेहराब एसएजी को झुका रहे हैं और योगदान कर रहे हैं यह निर्धारित करने में सहायता के लिए एक बालहित आर्थोपेडिक विशेषज्ञ से परामर्श करें। पैर की स्थिति इस स्थिति में सुधार करने के लिए किए जाने वाले कार्यों की अनुशंसा कर सकेंगे।
- कई विशेष दुकानों में आर्थोपेडिक इन्सोल खरीदना संभव है। इन insoles का उपयोग पैरों के मेहराब का समर्थन करता है और आरएलएस के लक्षणों को दूर कर सकता है।
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