1
व्यायाम करने से पहले गरम हो जाओ आपकी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए पांच मिनट का समय कम करना, चोट से बचने में मदद मिल सकती है और यह भी पियरिफॉर्म सिंड्रोम से बचने का एक बेहतरीन तरीका है। किसी भी भारी शारीरिक गतिविधि करने से पहले शरीर को गर्म करने के लिए समय देना सुनिश्चित करें
- गर्म करने के लिए, बस उस अभ्यास का हल्का संस्करण बनाएं जो आप प्राप्त करने वाले हैं उदाहरण के लिए, यदि आप एक दौड़ शुरू करने जा रहे हैं, तो पहले पांच मिनट के लिए तेजी से चलें।
2
सपाट सतहों पर चलने या चलना पसंद करते हैं अनियमित सतहों फ्लैट वाले से अधिक मांसपेशियों की मांग कर सकते हैं इस जोखिम कारक से बचने के लिए, आप फ्लैट स्थानों में व्यायाम करना चाह सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका पड़ोस पहाड़ियों और चढ़ाई से भरा हुआ है, तो पैदल चलना या लेन पर चलाएं।
3
शारीरिक गतिविधि के बाद बढ़ाएं मांसपेशियों का अनुबंध जब हम व्यायाम करते हैं, तो उन्हें आराम करने के लिए एक कसरत के बाद खिंचाव करना आवश्यक है। सत्र खत्म करने के बाद, सबसे बड़ी मांसल समूहों को लंबा करने में कुछ मिनट लगें: गर्दन, हथियार, पैर और पीठ को लंबा करें।
4
एक अच्छा आसन है खराब आसन, विशेषकर व्यायाम के दौरान, पियरिफॉर्म सिंड्रोम के विकास में योगदान दे सकता है। बहुत सावधान रहें और चलते हुए या चलते समय अपनी पीठ को सीधा रखें, लेकिन साथ ही अन्य समय से अवगत रहें।
5
जब आपको दर्द या बेचैनी महसूस होती है तब व्यायाम करना बंद करो अतिशयोक्ति से पाइरोसिड सिंड्रोम हो सकता है, इसलिए इसकी सीमाएं जानना महत्वपूर्ण है यदि आप अपने कसरत के दौरान दर्द या असुविधा महसूस करना शुरू करते हैं, तो बंद करो और ब्रेक लें यदि आप गतिविधि पर वापस आते समय दर्द वापस आ जाता है, तो अब यह व्यायाम न करें। आराम करो और दर्द को पारित करने के लिए इंतजार करें, लेकिन यदि वह बनी रहती है, तो डॉक्टर से संपर्क करें।